5 Fehler bei der Laufform, die Sie ausbremsen, ohne dass Sie es merken (und wie Sie sie beheben)

Sie trainieren konsequent. Sie erhöhen Ihre Laufleistung. Sie dehnen und erholen sich.

Aber irgendwie kommen die Fortschritte ins Stocken - oder die Verletzungen kehren zurück.

Das Problem ist vielleicht nicht, wie viel Sie laufen, sondern wie Sie laufen.

Selbst erfahrene Läufer machen oft subtile Formfehler, die ihnen nicht bewusst sind. Diese technischen Fehler können die Leistung beeinträchtigen, die Ermüdung verstärken und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Da sie schwer zu ertasten sind, werden Sie sie ohne visuelles Feedback wahrscheinlich nicht erkennen.

Hier sind fünf häufige Fehler, die Sie beim Laufen behindern könnten - und wie Sie sie beheben können.

1. Überziehen: Mit jedem Schritt zu weit gehen

Es mag sich so anfühlen, als würde man schneller laufen, wenn man seine Schritte ausdehnt, aber wenn man mit dem Fuß weit vor dem Körper landet, wird man tatsächlich langsamer.

Was sie verursacht:

• Aufprallüberlastung bei der Landung
  
  
• Reduzierter Antrieb
  
  
• Höheres Risiko von Knie- und Fersenverletzungen
  
  

Wie Ochy hilft:‍

Identifiziert die Position und den Winkel des Fußaufsatzes im Verhältnis zum Schwerpunkt - wichtige Messgrößen für die Effizienz des Schrittes.

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2. Nach innen kollabierende Knie (dynamischer Valgus)

Wenn die Knie bei der Landung nach innen fallen, wird die Ausrichtung von den Hüften bis zu den Knöcheln gestört. Das ist subtil, führt aber oft zu chronischen Schmerzen.

Was sie verursacht:

• Instabilität der unteren Gliedmaßen
  
  
• Gelenkbelastung (Knie, Hüfte, Knöchel)
  
  
• Risiko eines Läuferknies oder einer TFL-Reizung
  
  

Wie Ochy hilft:‍

Visualisiert Ihre Bein-Knie-Knöchel-Ausrichtung während des Bodenkontakts anhand von Vorder- und Seitenansichten.

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3. Schlechte Rumpfstabilität und Beckenkontrolle

Seitliches Hin- und Herschwanken, ein Kippen nach vorne oder ein Absinken des Beckens - all dies sind Anzeichen für eine unzureichende Haltungskontrolle und einen geringen Einsatz der Körpermitte.

Was sie verursacht:

• Verlust von Energie bei jedem Schritt
  
  
• Ineffiziente Kraftübertragung
  
  
• Risiko von Rücken- und Hüftschmerzen
  
  

Wie Ochy hilft:‍

Analysiert die Ausrichtung des Rumpfes, die Stabilität des Beckens und die Bewegungskontrolle des gesamten Körpers während des Schritts.

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4. Ungleichmäßiger Bodenkontakt zwischen den Beinen

Es kann sein, dass Sie unbewusst eine Seite bevorzugen und mehr Zeit oder Kraft auf ein Bein verwenden. Das kommt oft von früheren Verletzungen oder Ungleichgewichten.

Was sie verursacht:

• Überbeanspruchung auf einer Seite
  
  
• Asymmetrische Bewegung
  
  
• Entschädigung für Verletzungen
  
  

Wie Ochy hilft:‍

Verfolgt die linke/rechte Schrittzeit, die Dauer des Kontakts und die Asymmetrie des Vortriebs - präzise, nur anhand eines Videos.

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5. Zu viel vertikaler Rückprall

Wenn Sie beim Laufen zu stark abprallen, verschwenden Sie Energie, wenn Sie sich aufwärts bewegen, anstatt vorwärts.

Was sie verursacht:

• Energieineffizienz
  
  
• Höherer Aufwand für langsameres Tempo
  
  
• Schnellere Ermüdung bei langen Läufen
  
  

Wie Ochy hilft:‍

Misst die Flugzeit, die Schrittlänge und die vertikale gegenüber der horizontalen Bewegung, um die Laufökonomie zu verbessern.

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Machen Sie diese Fehler?

👉 Wahrscheinlich - aber ohne Videofeedback ist es schwer zu sagen.

Selbst erfahrene Läufer können sich selbst nicht objektiv laufen sehen.

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• Eine klare visuelle Aufschlüsselung Ihrer Laufform
  
  
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