Sie trainieren konsequent. Sie erhöhen Ihre Laufleistung. Sie dehnen und erholen sich.
Aber irgendwie kommen die Fortschritte ins Stocken - oder die Verletzungen kehren zurück.
Das Problem ist vielleicht nicht, wie viel Sie laufen, sondern wie Sie laufen.
Selbst erfahrene Läufer machen oft subtile Formfehler, die ihnen nicht bewusst sind. Diese technischen Fehler können die Leistung beeinträchtigen, die Ermüdung verstärken und das Verletzungsrisiko erhöhen.
Da sie schwer zu ertasten sind, werden Sie sie ohne visuelles Feedback wahrscheinlich nicht erkennen.
Hier sind fünf häufige Fehler, die Sie beim Laufen behindern könnten - und wie Sie sie beheben können.
Es mag sich so anfühlen, als würde man schneller laufen, wenn man seine Schritte ausdehnt, aber wenn man mit dem Fuß weit vor dem Körper landet, wird man tatsächlich langsamer.
Was sie verursacht:
Wie Ochy hilft:
Identifiziert die Position und den Winkel des Fußaufsatzes im Verhältnis zum Schwerpunkt - wichtige Messgrößen für die Effizienz des Schrittes.
Wenn die Knie bei der Landung nach innen fallen, wird die Ausrichtung von den Hüften bis zu den Knöcheln gestört. Das ist subtil, führt aber oft zu chronischen Schmerzen.
Was sie verursacht:
Wie Ochy hilft:
Visualisiert Ihre Bein-Knie-Knöchel-Ausrichtung während des Bodenkontakts anhand von Vorder- und Seitenansichten.
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Seitliches Hin- und Herschwanken, ein Kippen nach vorne oder ein Absinken des Beckens - all dies sind Anzeichen für eine unzureichende Haltungskontrolle und einen geringen Einsatz der Körpermitte.
Was sie verursacht:
Wie Ochy hilft:
Analysiert die Ausrichtung des Rumpfes, die Stabilität des Beckens und die Bewegungskontrolle des gesamten Körpers während des Schritts.
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Es kann sein, dass Sie unbewusst eine Seite bevorzugen und mehr Zeit oder Kraft auf ein Bein verwenden. Das kommt oft von früheren Verletzungen oder Ungleichgewichten.
Was sie verursacht:
Wie Ochy hilft:
Verfolgt die linke/rechte Schrittzeit, die Dauer des Kontakts und die Asymmetrie des Vortriebs - präzise, nur anhand eines Videos.
Wenn Sie beim Laufen zu stark abprallen, verschwenden Sie Energie, wenn Sie sich aufwärts bewegen, anstatt vorwärts.
Was sie verursacht:
Wie Ochy hilft:
Misst die Flugzeit, die Schrittlänge und die vertikale gegenüber der horizontalen Bewegung, um die Laufökonomie zu verbessern.
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👉 Wahrscheinlich - aber ohne Videofeedback ist es schwer zu sagen.
Selbst erfahrene Läufer können sich selbst nicht objektiv laufen sehen.
Hier kommt Ochy ins Spiel.
Mit einem einfachen Video von Ihrem Smartphone erhalten Sie in weniger als 60 Sekunden eine vollständige Ganganalyse.
Sie werden erhalten:
Wir bei Ochy glauben, dass bessere Leistung mit besserer Bewegung beginnt.
Laden Sie die Ochy-App herunter und probieren Sie noch heute Ihre erste Analyse aus - und sehen Sie, wie viel effizienter und verletzungsfreier Ihr Lauftraining sein kann.
Ein guter Langstreckenläufer zu sein oder zu werden bedeutet nicht nur, sein Leben in Laufschuhen zu verbringen und Kilometer um Kilometer mit dem Kopf nach unten zu schlucken. Die Ergebnisse sind da, wenn man einen intelligenten Lebensstil annimmt! 5 Dinge sind wichtig, um beim Training oder an der Startlinie die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wenn ich bis vor kurzem einen Athleten mit Fersenauftritt laufen sah, konnte ich nicht anders, als ihm zuzurufen und ihn zu ermutigen, die Art und Weise, wie er seinen Fuß auf den Boden setzt, zu ändern. Aber ist das wirklich für jeden Läufer notwendig?
Sie müssen sich stärken, wollen sich aber nicht in einem Fitnessstudio einschließen? Wir verstehen dich! Deshalb habe ich 10 Übungen zusammengestellt, die Sie zu Hause ohne Trainingsgeräte durchführen können. Mit diesen Übungen können Sie an den spezifischen Bewegungen des Läufers arbeiten, die auf Körpermechanik, Haltung, Koordination und Propriozeption basieren.
Wenn Sie keine drei Schritte gehen können, ohne dass Ihr Schienbein schmerzt, wenn Sie keinen Druck darauf ausüben können oder wenn Sie ein brennendes Gefühl und Schmerzen verspüren, wenn Sie Ihren Fuß in die Höhe heben, leiden Sie wahrscheinlich an einem so genannten Schienbein-Splint.
