Wir denken nicht immer darüber nach, aber die Bauchmuskeln sind beim Laufen unverzichtbar. Wie und warum?
Die geraden und schrägen Muskeln ermöglichen es uns, eine ideale Körperhaltung beizubehalten und zu vermeiden, dass der Oberkörper nach vorne kippt, wenn wir müde werden.
Hier sind 4 Übungen, die Sie zu Hause durchführen können.
Indem Sie sich an der Liege festhalten und die Beine gerade halten, gehen Sie langsam auf und ab.
3 Sätze à 8 mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Stellen Sie die Füße (oder auch nicht) auf das Sofa und verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf. Zählen Sie dabei 3 Sekunden lang langsam den Oberkörper nach oben und gehen Sie ebenfalls 3 Sekunden lang langsam nach unten.
3 Sätze à 5 mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Während Sie einen Ball, eine Hantel oder eine Wasserflasche halten, besteht das Ziel darin, den Oberkörper langsam anzuheben, bis beide Arme vollständig über den Kopf gestreckt und so hoch wie möglich sind. Senken Sie sich langsam ab, bis Sie vollständig auf dem Boden liegen.
3 Sätze à 8 mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Das Ziel dieser Übung ist es, mit dem Bein auf der gegenüberliegenden Seite den Ellenbogen zu berühren. Bei jeder Probe sollte das Bein so weit wie möglich vor Ihnen gestreckt werden, ohne die Ferse auf den Boden zu setzen.
3 Sätze à 8 (auf jeder Seite) mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
.png)
Was wäre, wenn der Schlüssel zu einer besseren Leistung nicht darin bestünde, mehr Kilometer zu machen, sondern intelligenter zu trainieren? Entdecken Sie, wie Khaldon Evans seine Bestzeit über 10 km geknackt hat, indem er Kraft und Haltung über das Volumen gestellt hat - mit der Hilfe von Ochy.
.png)
Entdecken Sie 10 nützliche Möglichkeiten zur Anwendung der biomechanischen Analyse, je nachdem, in welcher Funktion Sie tätig sind - ob Sie Läufer, Trainer, Gesundheitsexperte, Einzelhändler oder Ausbilder sind.
Wir sind stolz darauf, unsere Partnerschaft mit England Athletics, der führenden Organisation für Amateur-Leichtathletik und Laufsport in England, bekannt zu geben.
Wir haben kürzlich ein kleines Experiment durchgeführt... Nun, buchstäblich durchgeführt.
