5 erreurs de forme en course à pied qui vous ralentissent sans que vous vous en rendiez compte (et comment les corriger)

Vous vous entraînez régulièrement. Vous augmentez votre kilométrage. Vous vous étirez et vous récupérez.

Mais d'une manière ou d'une autre, les progrès s'arrêtent ou les blessures réapparaissent.

Le problème n'est peut-être pas de savoir combien vous courez, mais comment vous courez.

Même les coureurs expérimentés commettent souvent des erreurs de forme subtiles dont ils ne sont pas conscients. Ces erreurs techniques peuvent réduire les performances, accroître la fatigue et augmenter le risque de blessure.

Parce qu'ils sont difficiles à sentir, vous ne les repérerez probablement pas sans un retour d'information visuel.

Voici cinq erreurs courantes de forme de course qui pourraient vous freiner, ainsi que la façon de les corriger.

1. L'enjambement : Aller trop loin à chaque pas

L'allongement de la foulée peut sembler être le moyen de courir plus vite, mais le fait d'atterrir avec le pied loin devant le corps ralentit en fait la course.

Ce qu'il provoque :

• Surcharge d'impact à l'atterrissage
  
  
• Propulsion réduite
  
  
• Risque accru de blessures au genou et au talon
  
  

Comment Ochy aide:‍

Identifie la position et l'angle d'attaque du pied par rapport à votre centre de masse - des paramètres clés pour l'efficacité de la foulée.

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2. Affaissement des genoux vers l'intérieur (Valgus dynamique)

Lorsque vos genoux tombent vers l'intérieur au moment de l'atterrissage, cela perturbe l'alignement des hanches aux chevilles. C'est un phénomène subtil, mais qui entraîne souvent des douleurs chroniques.

Ce qu'il provoque :

• Instabilité des membres inférieurs
  
  
• Stress articulaire (genoux, hanches, chevilles)
  
  
• Risque de genou du coureur ou d'irritation du ligament croisé antérieur
  
  

Comment Ochy aide:‍

Visualise l'alignement de la jambe, du genou et de la cheville lors du contact avec le sol à l'aide de vues frontales et latérales.

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3. Mauvaise stabilité du tronc et mauvais contrôle du bassin

Se balancer d'un côté à l'autre, basculer vers l'avant ou laisser tomber le bassin sont autant de signes d'un mauvais contrôle de la posture et d'un manque d'engagement du tronc.

Ce qu'il provoque :

• Perte d'énergie à chaque étape
  
  
• Transfert de force inefficace
  
  
• Risque de douleurs au dos et aux hanches
  
  

Comment Ochy aide:‍

Analyse l'alignement du torse, la stabilité du bassin et le contrôle des mouvements de l'ensemble du corps pendant la foulée.

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4. Contact inégal du sol entre les jambes

Vous pouvez, sans le savoir, privilégier un côté, consacrer plus de temps ou d'efforts à une jambe. Cela est souvent dû à des blessures ou à des déséquilibres antérieurs.

Ce qu'il provoque :

• Surutilisation d'un côté
  
  
• Mouvement asymétrique
  
  
• Indemnisation des préjudices
  
  

Comment Ochy aide:‍

Permet de suivre le temps de marche gauche/droite, la durée du contact et l'asymétrie de la propulsion, avec précision, à partir d'une simple vidéo.

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5. Trop de rebond vertical

Si vous rebondissez trop en courant, vous gaspillez de l'énergie en vous déplaçant vers le haut au lieu d'avancer.

Ce qu'il provoque :

• L'inefficacité énergétique
  
  
• Un effort plus important pour un rythme plus lent
  
  
• Fatigue plus rapide sur les longues distances
  
  

Comment Ochy aide:‍

Mesure le temps de vol, la longueur de la foulée et le mouvement vertical par rapport au mouvement horizontal afin d'améliorer l'économie de course.

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Faites-vous ces erreurs ?

👉 Probablement - mais il est difficile de le savoir sans retour vidéo.

Même les coureurs expérimentés ne peuvent pas se voir courir objectivement.

C'est là qu'intervient Ochy.

Avec une simple vidéo de votre smartphone, vous obtenez une analyse complète de la démarche en moins de 60 secondes.

Vous recevrez :

• Une analyse visuelle claire de votre forme de course
  
  
• Mesures biomécaniques détaillées
  
  
• Et des recommandations pratiques pour améliorer votre posture et réduire le risque de blessure.
  
  

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