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Un moyen facile de faire une première évaluation de votre forme de course à pied

Ne pensez-vous pas qu'il est intéressant de découvrir votre "forme" en courant ? Personnellement, je pense que c'est essentiel pour s'améliorer sur certains points. Et pour cela, vous n'avez même pas besoin d'aller dans un laboratoire.

Il y a deux façons possibles de procéder :

  1. Si vous êtes seul, vous pouvez faire une évaluation en vous plaçant devant le miroir de votre salle de bain ou sur un tapis roulant devant un grand miroir. (C'est souvent le cas dans les salles de sport).
  2. Si vous êtes accompagné d'une autre personne, n'hésitez pas à lui demander de prendre une vidéo de vous en train de courir (sur une surface plane ou sur un tapis de course).

Que faut-il vraiment rechercher dans une première évaluation ?

Position de tête :

Il doit être maintenu dans une position détendue, c'est-à-dire sans se balancer sur le côté et/ou sans trop regarder vers le haut ou le bas. Un mauvais positionnement peut entraîner de nombreuses perturbations en course sur le reste du corps. Regardez loin devant vous pendant la course (20/30m).

Position des épaules :

Les épaules doivent être aussi détendues que possible pour éviter qu'elles ne collent aux oreilles, surtout lorsque la fatigue commence à se faire sentir après quelques kilomètres.

Position du haut du corps :

Pour nous aider à imaginer la position parfaite du corps, les spécialistes font souvent référence à une petite marionnette avec une ficelle suspendue au-dessus de sa tête. Cette image vous permettra de grandir et de rester haut sur vos pieds. Comme le but de la course à pied est d'aller vers l'avant, le buste doit toujours être légèrement incliné vers l'avant (sans courber le dos).

Mouvement des armes :

Les bras doivent être aussi détendus que possible, avec un angle de coude d'environ 90°. Plus le mouvement des bras est fluide, plus le mouvement des jambes le sera aussi.

Cycle des jambes arrière :

Bien que cela dépende principalement de votre vitesse de course, il est important de noter que plus la jambe arrière passe haut sous la fesse, plus elle sera également capable de revenir à un cycle avant élevé et de permettre un placement du pied proche du centre de masse (ligne allant du nombril au sol).

Frappe de la jambe avant :

La frappe du pied fait l'objet d'un grand débat en biomécanique de la course, à savoir si la frappe du talon est bonne ou mauvaise. Personnellement, je pense vraiment que la façon dont le pied se pose (talon, médio-pied ou orteil) n'a pas d'importance, mais qu'il doit se trouver sous le centre de masse. Si ce n'est pas le cas, alors une certaine douleur peut être présente et c'est dans ce cas qu'il faut travailler.

Conclusion :

Cet article très court vous permet de comprendre les premières observations de votre allure/posture en course à pied. Cela ne remplace pas un professionnel de santé et n'hésitez pas à faire appel à un coach. Il pourra vous guider personnellement s'il y a des petites choses à travailler afin d'éviter les blessures et d'augmenter vos performances.

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