Dans le monde de la course à pied, on croit depuis longtemps qu'un kilométrage plus important est synonyme de meilleurs résultats. Mais des découvertes récentes en biomécanique et en sciences du sport suggèrent le contraire : le surentraînement peut en fait vous ralentir.
C'est exactement ce que Khaldon Evans, cofondateur d'Ochy, a voulu tester pour lui-même. En repensant complètement son approche de l'entraînement, il a choisi une stratégie simple mais audacieuse : réduire le volume et se concentrer sur ce qui compte vraiment - la qualité du mouvement et la force.
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Fin mars, Khaldon a pris une décision claire :
Les courses répétitives et non structurées ont disparu. Au lieu de cela, il a suivi un programme correctif basé sur la force, en se concentrant sur la mobilité, la stabilité du tronc et la biomécanique, grâce à l'analyse pilotée par l'IA d'Ochy.
Quelques semaines plus tard, les résultats parlaient d'eux-mêmes :
🎯 Un tout nouveau record personnel de 10 km, plus rapide que sa référence de 2023 - réalisé avec moins de kilomètres, sans surentraînement et sans douleur.
C'est simple : la performance ne vient pas seulement du fait d'en faire plus. Elle vient du fait que l'on bouge mieux. Voici pourquoi cette approche fonctionne :
En corrigeant les inefficacités du mouvement, vous conservez de l'énergie à chaque foulée.
Le renforcement des zones faibles ou sous-actives, comme les hanches et les chevilles, réduit le risque de blessures courantes en course à pied.
Un corps équilibré et bien aligné est mieux équipé pour absorber les chocs, produire de la force et générer de la vitesse - de manière durable.
L'une des plus grandes erreurs que nous constatons chez les coureurs est la tentation d'augmenter le kilométrage trop rapidement. Qu'il s'agisse de poursuivre un objectif de course ou de suivre un plan d'entraînement en ligne, il est facile de se laisser entraîner dans une boucle de "plus c'est mieux". Or, le fait de négliger le travail de base - comme la mobilité, la coordination et la force - peut conduire à un plafonnement de la fatigue ou à des blessures dues à la surutilisation. C'est pourquoi il est essentiel d'intégrer la musculation dès le début et de manière cohérente, non seulement à des fins de rééducation, mais aussi de prévention.
Pendant longtemps, la musculation et l'entraînement de la posture ont été considérés comme des " extras ", des outils réservés aux professionnels ou aux athlètes blessés. Aujourd'hui, la science est claire : tous les coureurs, quel que soit leur niveau, peuvent bénéficier d'un programme de musculation ciblé. Il ne s'agit pas de soulever des poids lourds ou de développer la masse musculaire. Il s'agit d'apprendre à se stabiliser, à s'aligner et à se déplacer efficacement - des qualités qui se traduisent directement par des performances de course.
Ochy associe l'analyse vidéo de la démarche et l'intelligence artificielle pour offrir aux coureurs un entraînement intelligent et personnalisé.
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👉 Aucun équipement n'est nécessaire - juste votre téléphone, et une volonté de mieux bouger.
Il ne s'agit pas d'un programme unique. Chaque séance est conçue pour remédier à vos lacunes et vous aider à progresser sur le long terme.
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La plupart des coureurs pensent que progresser signifie pousser plus fort. Mais souvent, il s'agit de faire les bonnes choses - et pas seulement d'en faire plus.
Chez Ochy, nous croyons en une course durable fondée sur un corps fort et bien aligné. Et cela commence par la compréhension de la façon dont vous bougez.
Que vous soyez débutant, amateur convaincu ou à la recherche de votre prochain record, Ochy vous aide :
✅ Comprendre comment votre corps bouge
✅ Identifier vos points faibles
✅ Suivre un plan de musculation conçu spécialement pour vous
✅ Progresser - avec moins d'usure et de déchirure
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Construisez le corps qui soutient votre foulée.
#OwnYourRun
L'équipe Ochy
Être ou devenir un bon coureur de fond ne consiste pas seulement à passer sa vie dans des chaussures de course, à avaler des kilomètres et des kilomètres tête baissée. Les résultats sont là quand on adopte un mode de vie intelligent ! 5 choses sont essentielles à mettre en place pour obtenir les meilleurs résultats lors des sorties d'entraînement ou sur une ligne de départ.
Jusqu'à il y a peu, chaque fois que je voyais un athlète courir avec une frappe du talon, je ne pouvais m'empêcher de l'interpeller et de l'encourager à changer sa façon de poser le pied au sol. Mais en fin de compte, est-ce vraiment nécessaire pour tous les coureurs ?
Vous avez besoin de vous muscler mais vous ne voulez pas vous enfermer dans une salle de sport ? On vous comprend ! Et c'est pourquoi je vous ai concocté 10 exercices possibles à faire chez soi sans matériel de musculation. Ces exercices vous permettront de travailler les mouvements spécifiques du coureur basés sur la mécanique corporelle, la posture, la coordination et la proprioception.
Si vous ne pouvez pas faire trois foulées sans ressentir une douleur le long de votre tibia, si vous ne pouvez pas exercer de pression dessus, ou si vous ressentez une sensation de brûlure et une douleur lorsque vous levez le pied vers le ciel, vous souffrez probablement de ce que l'on appelle le syndrome du tibia.
