ランニングフォームの5つの間違いが、気づかぬうちにあなたの足を遅くしている（そしてその直し方）

コンスタントにトレーニングする。走行距離を増やす。ストレッチをして回復する。

しかし、どういうわけか進歩が止まったり、ケガが再発したりする。

問題は走る量ではなく、走り方かもしれない。

経験豊富なランナーでさえ、自分では気づかない微妙なフォームミスを犯すことが多い。こうした技術的なミスはパフォーマンスを低下させ、疲労を増大させ、怪我のリスクを高める。

視覚的なフィードバックがない限り、その存在に気づくことはないだろう。

ここでは、あなたの足かせとなっている可能性のある5つの一般的なランニングフォームの間違いを、その修正方法とともにご紹介します。

1.オーバーストライド：一歩一歩が遠すぎる

歩幅を広げれば速く走れるように感じるかもしれないが、足が体よりかなり前に出て着地するため、実際にはスピードが落ちる。

何が原因なのか：

• 着地時の衝撃過多
  
  
• 推進力の低下
  
  
• 膝や踵の怪我のリスクが高い
  
  

オッチーの助け：⬅200D

ストライド効率に重要な指標である、重心に対する足裏の打撃位置と角度を特定します。

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2.膝が内側に倒れる（ダイナミック・バルガス）

着地時に膝が内側に下がると、腰から足首にかけてのアライメントが崩れる。微妙なことだが、慢性的な痛みにつながることが多い。

何が原因なのか：

• 下肢の不安定性
  
  
• 関節ストレス（膝、腰、足首）
  
  
• ランナー膝やTFL炎症のリスク
  
  

オッチーの助け：⬅200D

接地時の脚-膝-足首のアライメントをフロントビューとサイドビューで視覚化。

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3.体幹の安定性と骨盤のコントロールの悪さ

左右に揺れたり、前傾姿勢になったり、骨盤が下がったりするのは、姿勢のコントロールや体幹の働きが弱い証拠だ。

何が原因なのか：

• 歩くたびにエネルギーが失われる
  
  
• 非効率的な力の伝達
  
  
• 背中や腰の痛みのリスク
  
  

オッチーの助け：⬅200D

体幹のアライメント、骨盤の安定性、ストライド中の全身の動きのコントロールを分析する。

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4.脚と脚の間の不均等な接地

知らず知らずのうちに片側が有利になり、片足に多くの時間や労力を費やすことがある。これは過去の怪我やアンバランスから来ることが多い。

何が原因なのか：

• 片側のオーバーユース
  
  
• 左右非対称の動き
  
  
• 補償の傷害
  
  

オッチーの助け：⬅200D

左右のステップ時間、接触時間、推進力の非対称性をビデオだけで正確に追跡。

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5.垂直バウンドが多すぎる

走っているときにバウンドしすぎると、前に進むのではなく、上に進むエネルギーの無駄遣いになる。

何が原因なのか：

• エネルギー効率の悪さ
  
  
• スローペースで高い努力
  
  
• 長距離走での疲労が早い
  
  

オッチーの助け：⬅200D

飛行時間、ストライドの長さ、垂直方向と水平方向の動きを測定し、ランニングの経済性を向上させる。

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こんな間違いをしていませんか？

おそらくそうだと思うが、ビデオでのフィードバックがないと分からない。

経験豊富なランナーでさえ、自分の走りを客観的に見ることはできない。

そこで登場するのがオッチーだ。

スマートフォンからの簡単なビデオだけで、60秒以内に完全な歩行分析を得ることができます。

受け取る：

• ランニングフォームの明確な視覚的内訳
  
  
• 詳細なバイオメカニカル・メトリクス
  
  
• 姿勢を改善し、ケガのリスクを軽減するための実践的なアドバイスも。
  
  

📲もっといいランナーになる準備はできていますか？

オッチーは、より良いパフォーマンスはより良い動きから始まると信じている。

あなたのランニングがどれだけ効率的で怪我のないものになるか、ぜひ試してみてください。

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