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走る量を減らせば速くなれるとしたら？

2025年6月13日

より少なく、よりスマートに走る：新しいパラダイム

ランニングの世界では、走行距離が多ければ多いほど良い結果が得られるという考えが長年信じられてきた。しかし、バイオメカニクスやスポーツ科学における最近の知見は、そうではないことを示唆している。

Ochyの共同設立者であるカルドン・エヴァンスは、まさにそれを自分自身で試してみたかったのだ。トレーニングのやり方を完全に見直すことによって、彼はシンプルだが大胆な戦略を選んだ。つまり、量を減らし、本当に重要なこと、つまり動きの質と強さを倍増させるということだ。

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より少ないキロ数で、より良い結果を：大胆なシフト

3月下旬、カルドンは明確な決断を下した：

週間走行距離を減らした。
目標とする筋力トレーニングと姿勢のアライメントを優先した。

反復的で構造化されていないランニングはなくなった。その代わりに、オーチーのAIを駆使した分析によって、可動性、コアの安定性、バイオメカニクスに焦点を当てた、筋力ベースの矯正プログラムに従った。

🎯 10キロの自己ベストを更新し、2023年の自己ベストを上回った。

なぜこの方法が有効なのか？

単純なことだ。パフォーマンスとは、ただ単に多くのことをこなすことから生まれるのではない。より良い動きから生まれるのだ。このアプローチがうまくいく理由はここにある：

1.ランニングエコノミーの向上

動きの非効率性を修正することで、歩幅ごとにエネルギーを節約することができる。

2.ケガの予防

臀部や足首のような弱い部分や運動不足の部分を強化することで、一般的なランニング障害のリスクを減らすことができる。

3.スピードのための強固な基盤

バランスの取れた整った身体は、衝撃を吸収し、力を生み出し、持続的にスピードを生み出すのに適している。

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多くのランナーは、早すぎて、やりすぎている

ランナーに見られる最大の過ちのひとつは、走行距離を急激に伸ばしたくなる誘惑だ。レース目標を追うにせよ、オンラインのトレーニングプランに従うにせよ、「多ければ多いほどいい」というループに陥りがちだ。しかし、可動性、調整力、筋力といった基礎的なトレーニングをスキップしてしまうと、疲労の停滞や使いすぎによる怪我につながる可能性がある。だからこそ、リハビリとしてだけでなく、予防としても、筋力トレーニングを早い段階から一貫して取り入れることが重要なのです。

筋力トレーニングはもはやエリートアスリートだけのものではない

長い間、筋力トレーニングや姿勢トレーニングは「余分なもの」と考えられてきた。今日、科学的根拠は明らかだ。レベルに関係なく、すべてのランナーが集中的な筋力プログラムから恩恵を受けることができる。重いウエイトを持ち上げたり、筋肉量を増やしたりすることが目的ではない。安定させ、アライメントを整え、効率的に動くことを学ぶことだ。