Ne pensez-vous pas qu'il est intéressant de découvrir votre "forme" en courant ? Personnellement, je pense que c'est essentiel pour s'améliorer sur certains points. Et pour cela, vous n'avez même pas besoin d'aller dans un laboratoire.
Il y a deux façons possibles de procéder :
Il doit être maintenu dans une position détendue, c'est-à-dire sans se balancer sur le côté et/ou sans trop regarder vers le haut ou le bas. Un mauvais positionnement peut entraîner de nombreuses perturbations en course sur le reste du corps. Regardez loin devant vous pendant la course (20/30m).
Les épaules doivent être aussi détendues que possible pour éviter qu'elles ne collent aux oreilles, surtout lorsque la fatigue commence à se faire sentir après quelques kilomètres.
Pour nous aider à imaginer la position parfaite du corps, les spécialistes font souvent référence à une petite marionnette avec une ficelle suspendue au-dessus de sa tête. Cette image vous permettra de grandir et de rester haut sur vos pieds. Comme le but de la course à pied est d'aller vers l'avant, le buste doit toujours être légèrement incliné vers l'avant (sans courber le dos).
Les bras doivent être aussi détendus que possible, avec un angle de coude d'environ 90°. Plus le mouvement des bras est fluide, plus le mouvement des jambes le sera aussi.
Bien que cela dépende principalement de votre vitesse de course, il est important de noter que plus la jambe arrière passe haut sous la fesse, plus elle sera également capable de revenir à un cycle avant élevé et de permettre un placement du pied proche du centre de masse (ligne allant du nombril au sol).
La frappe du pied fait l'objet d'un grand débat en biomécanique de la course, à savoir si la frappe du talon est bonne ou mauvaise. Personnellement, je pense vraiment que la façon dont le pied se pose (talon, médio-pied ou orteil) n'a pas d'importance, mais qu'il doit se trouver sous le centre de masse. Si ce n'est pas le cas, alors une certaine douleur peut être présente et c'est dans ce cas qu'il faut travailler.
Cet article très court vous permet de comprendre les premières observations de votre allure/posture en course à pied. Cela ne remplace pas un professionnel de santé et n'hésitez pas à faire appel à un coach. Il pourra vous guider personnellement s'il y a des petites choses à travailler afin d'éviter les blessures et d'augmenter vos performances.
Vous avez besoin de vous muscler mais vous ne voulez pas vous enfermer dans une salle de sport ? On vous comprend ! Et c'est pourquoi je vous ai concocté 10 exercices possibles à faire chez soi sans matériel de musculation. Ces exercices vous permettront de travailler les mouvements spécifiques du coureur basés sur la mécanique corporelle, la posture, la coordination et la proprioception.
Si vous ne pouvez pas faire trois foulées sans ressentir une douleur le long de votre tibia, si vous ne pouvez pas exercer de pression dessus, ou si vous ressentez une sensation de brûlure et une douleur lorsque vous levez le pied vers le ciel, vous souffrez probablement de ce que l'on appelle le syndrome du tibia.
La course à pied est un plaisir ! Mais souvent, nous pouvons rencontrer de petits problèmes tels que des douleurs, des blessures, ne pas progresser comme nous le voulions..... Cela peut être dû à divers facteurs, notamment le fait de manger et de boire avant de courir, un échauffement et des étirements insuffisants, des vêtements inadaptés.
On n'y pense pas toujours, mais les abdominaux sont des muscles essentiels à la course à pied. Comment et pourquoi ? Les muscles droits et obliques nous permettent de maintenir une posture idéale et d'éviter de basculer le haut du corps vers l'avant lorsque nous commençons à être fatigués.
