Als Leistungstrainer habe ich mich schon immer auf mein Auge, meine Erfahrung und meine Intuition verlassen, um Athleten zu besserem Laufstil, mehr Effizienz und größerer Verletzungsresistenz zu führen. Doch als ich mit Lisa zu trainieren begann, brauchte ich tiefere, objektive Erkenntnisse – etwas, das selbst der erfahrenste Trainer bei vollem Tempo nicht zuverlässig erkennen kann.
Genau hier hat Ochy den Prozess komplett verändert.
Objektive Analyse bei mehreren Geschwindigkeiten
Lisa und ich haben ihr Gangbild bei verschiedenen Laufgeschwindigkeiten aufgenommen, vom lockeren Tempo bis zum Wettkampftempo. Mit Ochy erhielt ich sofort:
- Einen Gesamtwert für den Laufstil pro Geschwindigkeit
- Detaillierte Auswertungen für jeden wichtigen Abschnitt:
- Fußaufsatz
- Kopfstabilität
- Armschwung
- Rückenhaltung
- Kniewinkel vorne
- Kniewinkel hinten
- Biomechanische Leistungskennzahlen:
- Bodenkontaktzeit
- Flugzeit
- Schrittlänge
- Doppelschrittlänge
- Schrittfrequenz
Am meisten hat mich beeindruckt, wie Ochy deutlich gemacht hat, welche Schwächen erst bei höheren Geschwindigkeiten oder bei Ermüdung auftreten – genau die Erkenntnis, die ein Trainer braucht, um geschwindigkeitsspezifisches Training zu gestalten.
Was Ochy offenbart hat – und was ich mit bloßem Auge nie so klar gesehen hätte
1. Ihr Laufstil verschlechtert sich mit steigendem Tempo durchgängig
Ochy zeigte einen starken Zusammenhang zwischen Geschwindigkeit und ihrem Gesamtwert.
Je schneller sie lief, desto mehr verschlechterte sich ihr Laufstil – ein Muster, das sich manuell nur sehr schwer beurteilen lässt.
2. Ihre größte Schwäche: nachlassende Streckung des hinteren Beins (hinterer Kniewinkel)
Dieser Wert hatte die höchste Korrelation mit dem Gesamtwert.
Wenn sich dieser Winkel bei hohem Tempo verringerte, sanken ihr Vortrieb und ihre Laufökonomie dramatisch.
Ohne Ochy hätte ich das nicht so präzise beziffern können.
3. Die Kopfstabilität bricht bei höheren Geschwindigkeiten ein
Der Wert für die Kopfposition von Ochy half mir zu erkennen, dass die Ermüdung zu kleinen Instabilitäten führte – was die Rumpfausrichtung beeinträchtigte und die Effizienz senkte.
4. Deutliche Anzeichen für Overstriding
Negative Korrelationen mit Doppelschrittlänge und Flugzeit zeigten, dass sie zu weit vor dem Körper aufsetzte und zu stark auf und ab sprang – einer der Hauptgründe, warum sie in den letzten beiden Saisons verletzt war.
5. Probleme beim Armschwung beeinträchtigen die Balance des ganzen Körpers
Ihre Armmechanik wurde bei steigendem Tempo ineffizient und trug zur Rumpfrotation bei.
6. Hüftabsenkung
Als ich auf dem Laufband eine Analyse von hinten durchführte, stellten wir fest, dass sie auf der rechten Seite eine Hüftabsenkung hat. Das beunruhigte mich, und ich plante einen Test, um den Unterschied zwischen ihrer rechten und linken lateralen Kette zu ermitteln. Mit Geräten von Technogym fanden wir schnell einen Kraftunterschied von 12,5 % zwischen links und rechts, und wir mussten Lisas rechte laterale Kette stärken, bevor wir zu einem anspruchsvolleren Trainingsprogramm übergehen konnten.
Der Durchbruch – Ein datengestützter Plan, dem ich vertrauen kann
Vor Ochy habe ich geraten. Mit Ochy handle ich strategisch.
Hier ist der Aktionsplan, den ich direkt aus den Erkenntnissen von Ochy entwickelt habe:
1. Kraft der rechten lateralen Kette verbessern (höchste Priorität)
- Gesäßmuskeln kräftigen (Medius, Maximus)
- Abduktoren kräftigen
- Beinbeuger kräftigen
- Exzentrische Wadenheber
- Rumpfkräftigung wie Pallof Press
2. Streckung des hinteren Beins verbessern (zweithöchste Priorität)
- Gesäßmuskeln kräftigen
- Beweglichkeit der Hüftstreckung
- Übungen: A-Skips, B-Skips, Wall Drives, Bounding
3. Rumpf- und Kopfstabilität aufbauen
- Anti-Rotations-Rumpftraining
- Übungen zur Stabilität der Mittellinie
- Hinweise beim Laufen: „Blick nach vorn, Kopf ruhig, Brust stabil.“
4. Das Fußaufsatzmuster korrigieren
- Etwas höhere Schrittfrequenz
- Schnelle Schritte unter dem Körper
- Übungen für den Mittelfußaufsatz
5. Die Armmechanik bereinigen
- Überkreuzen verringern
- Ellbogen stabil bei etwa 90°
- Übung „Hände in den Taschen → Ellbogen nach hinten“
6. Auf- und Abbewegung und Overstriding verringern
- Plyometrie
- Weiche Landungen
- Training der Schrittfrequenz (+3–5 Schritte/Min.)
Das Ergebnis? Eine völlig neue Klarheit im Coaching
Ochy hat mir etwas gegeben, was keine Kamera, kein Laufbandspiegel und kein herkömmliches Ganganalyse-Labor bei dieser Geschwindigkeit und Bequemlichkeit liefern konnte:
✔️ Objektive Daten
✔️ Wiederholbare Tests bei unterschiedlichem Tempo
✔️ Auswertung Abschnitt für Abschnitt
✔️ Korrelationen, die zeigen, was die Leistung tatsächlich beeinflusst
✔️ Ein Fahrplan für gezieltes Training
Statt zu raten, worauf ich mich konzentrieren soll, habe ich für Lisa eine präzise Trainingsformel – und kann den Fortschritt jede Woche mit derselben Methode messen.
Mein bisheriges Fazit als Trainer
Ochy ist das wertvollste Tool für die Laufstil-Analyse, das ich seit Jahren genutzt habe.
Es ersetzt das Coaching nicht – es verstärkt es.
Es nimmt, was ich sehe, bestätigt es mit Daten und deckt Schwächen auf, die bei vollem Tempo verborgen bleiben. Dank Ochy kann ich Trainingsprogramme erstellen, die:
- Gezielter sind
- Wirksamer sind
- Leichter nachzuverfolgen sind
- Und auf einem Niveau personalisiert sind, das ich bisher nie anbieten konnte
Für jeden Trainer, der die Entwicklung von Läufern ernst nimmt – vom Anfänger bis zum Wettkampfathleten – ist Ochy das fehlende Bindeglied zwischen dem, was das Auge sieht, und dem, was der Körper tatsächlich tut.
