Como entrenador de rendimiento, siempre me he apoyado en mi ojo, mi experiencia y mi intuición para guiar a los atletas hacia una mejor técnica, más eficiencia y mayor resistencia a las lesiones. Pero cuando empecé a entrenar con Lisa, necesitaba información más profunda y objetiva, algo que ni siquiera el entrenador más experimentado puede detectar de forma fiable a toda velocidad.
Ahí es donde Ochy transformó por completo el proceso.
Análisis objetivo a distintas velocidades
Lisa y yo grabamos su marcha a diferentes velocidades de carrera, desde el ritmo suave hasta el ritmo de competición. Con Ochy, recibí al instante:
- Una puntuación global de la forma de correr por velocidad
- Desgloses detallados de cada segmento clave:
- Aterrizaje del pie
- Estabilidad de la cabeza
- Braceo
- Postura de la espalda
- Ángulo de la rodilla delantera
- Ángulo de la rodilla trasera
- Métricas de rendimiento biomecánico:
- Tiempo de contacto con el suelo
- Tiempo de vuelo
- Longitud del paso
- Longitud de la zancada
- Frecuencia de paso
Lo que más me impresionó fue cómo Ochy dejó claro qué puntos débiles solo aparecen a velocidades más altas o cuando la fatiga se convierte en un problema, justo la información que un entrenador necesita para diseñar un entrenamiento específico para cada velocidad.
Lo que Ochy reveló, y que nunca habría visto con claridad a simple vista
1. Su forma se deteriora de manera constante al aumentar la velocidad
Ochy mostró una fuerte relación entre la velocidad y su puntuación global.
Cuanto más rápido corría, más se deterioraba su forma, un patrón muy difícil de evaluar manualmente.
2. Su mayor punto débil: la pérdida de extensión de la pierna trasera (ángulo de la rodilla trasera)
Este fue el factor con la mayor correlación con la puntuación global.
Cuando este ángulo se reducía a velocidad, su propulsión y su economía de carrera caían drásticamente.
Sin Ochy, no lo habría cuantificado con tanta precisión.
3. La estabilidad de la cabeza se desploma a velocidades más altas
La puntuación de la posición de la cabeza de Ochy me ayudó a ver que la fatiga provocaba microinestabilidad, lo que afectaba a la alineación del tronco y reducía la eficiencia.
4. Señales claras de sobrezancada
Las correlaciones negativas con la longitud de la zancada y el tiempo de vuelo indicaban que aterrizaba demasiado por delante del cuerpo y que rebotaba en exceso, una de las principales razones por las que se ha lesionado en las dos últimas temporadas.
5. Problemas de braceo que afectan al equilibrio de todo el cuerpo
La mecánica de sus brazos se volvía ineficiente al acelerar, lo que contribuía a la rotación del tronco.
6. Caída de cadera
Cuando realicé un análisis desde atrás en la cinta de correr, descubrimos que presenta una caída de cadera en el lado derecho. Esto me preocupó y planifiqué una prueba para averiguar la diferencia entre su cadena lateral derecha y la izquierda. Trabajando con equipos de Technogym, pronto encontramos una diferencia de fuerza del 12,5 % de izquierda a derecha, y teníamos que fortalecer la cadena lateral derecha de Lisa antes de pasar a un programa de entrenamiento más exigente.
El punto de inflexión: un plan respaldado por datos en el que puedo confiar
Antes de Ochy, adivinaba. Con Ochy, soy estratégico.
Este es el plan de acción que elaboré directamente a partir de la información de Ochy:
1. Mejorar la fuerza de la cadena lateral derecha (máxima prioridad)
- Fortalecimiento de glúteos (medio, mayor)
- Fortalecimiento de abductores
- Fortalecimiento de isquiotibiales
- Elevaciones de gemelos excéntricas
- Ejercicios de fortalecimiento del core como el Pallof press
2. Mejorar la extensión de la pierna trasera (segunda prioridad)
- Fortalecimiento de glúteos
- Movilidad de extensión de cadera
- Ejercicios técnicos: A-skips, B-skips, wall drives, bounding
3. Desarrollar la estabilidad del tronco y de la cabeza
- Trabajo de core antirrotación
- Ejercicios de estabilidad de la línea media
- Indicaciones durante la carrera: «Mirada al frente, cabeza quieta, pecho estable».
4. Corregir el patrón de aterrizaje del pie
- Cadencia ligeramente mayor
- Pasos rápidos bajo el cuerpo
- Ejercicios de aterrizaje con el mediopié
5. Depurar la mecánica de los brazos
- Reducir el cruce
- Codos estables a unos 90°
- Ejercicio «manos en los bolsillos → codos atrás»
6. Reducir el rebote y la sobrezancada
- Pliometría
- Aterrizajes suaves
- Trabajo de cadencia (+3–5 pasos/min)
¿El resultado? Un nivel de claridad totalmente nuevo en el entrenamiento
Ochy me dio algo que ninguna cámara, ningún espejo de cinta de correr y ningún laboratorio de marcha tradicional podían ofrecer a esta velocidad y con esta comodidad:
✔️ Datos objetivos
✔️ Pruebas repetibles a diferentes ritmos
✔️ Desglose segmento por segmento
✔️ Correlaciones que muestran qué influye realmente en el rendimiento
✔️ Una hoja de ruta para un entrenamiento específico
En lugar de adivinar en qué centrarme, tengo una fórmula de entrenamiento precisa para Lisa, y puedo medir su progreso cada semana con el mismo método.
Mi conclusión como entrenador hasta ahora
Ochy es la herramienta más valiosa que he utilizado en años para el análisis de la forma de correr.
No sustituye al entrenamiento: lo potencia.
Toma lo que yo veo, lo confirma con datos y descubre puntos débiles ocultos a toda velocidad. Gracias a Ochy, puedo elaborar programas de entrenamiento que son:
- Más específicos
- Más eficaces
- Más fáciles de seguir
- Y personalizados a un nivel que nunca antes había podido ofrecer
Para cualquier entrenador que se tome en serio el desarrollo de corredores, desde principiantes hasta atletas de competición, Ochy es el eslabón que faltaba entre lo que ven los ojos y lo que realmente hace el cuerpo.
