Usted entrena con constancia. Aumenta su kilometraje. Estira y se recupera.
Pero, de algún modo, su progreso se estanca o las lesiones reaparecen.
Puede que el problema no sea cuánto corre, sino cómo corre.
Incluso los corredores con experiencia suelen cometer errores sutiles de forma que desconocen. Estos fallos técnicos pueden mermar el rendimiento, aumentar la fatiga y elevar el riesgo de lesión.
Como son difíciles de percibir, es probable que no los detecte sin una retroalimentación visual.
Estos son cinco errores habituales en la forma de correr que podrían estar limitándole, junto con la manera de corregirlos.
1. Sobrezancada: alargar demasiado cada paso
Alargar la zancada puede parecer la forma de correr más rápido, pero apoyar el pie muy por delante del cuerpo en realidad le hace ir más lento.
Qué provoca:
- Sobrecarga de impacto al aterrizar
- Menor propulsión
- Mayor riesgo de lesiones en la rodilla y el talón
Cómo ayuda Ochy:
Identifica la posición y el ángulo de la pisada respecto a su centro de masa, métricas clave para la eficiencia de la zancada.
2. Rodillas que se hunden hacia dentro (valgo dinámico)
Cuando las rodillas caen hacia dentro al aterrizar, se desajusta la alineación desde las caderas hasta los tobillos. Es sutil, pero a menudo conduce a dolor crónico.
Qué provoca:
- Inestabilidad del miembro inferior
- Estrés articular (rodillas, caderas, tobillos)
- Riesgo de rodilla del corredor o de irritación de la banda iliotibial
Cómo ayuda Ochy:
Visualiza la alineación de pierna, rodilla y tobillo durante el contacto con el suelo, mediante vistas frontal y lateral.
3. Poca estabilidad del core y poco control de la pelvis
Balancearse de lado a lado, inclinarse hacia delante o dejar caer la pelvis son señales de un control postural y una activación del core deficientes.
Qué provoca:
- Pérdida de energía en cada paso
- Transferencia de fuerza ineficiente
- Riesgo de dolor de espalda y de cadera
Cómo ayuda Ochy:
Analiza la alineación del torso, la estabilidad pélvica y el control del movimiento de todo el cuerpo durante su zancada.
4. Contacto desigual con el suelo entre las piernas
Es posible que, sin darse cuenta, favorezca un lado y dedique más tiempo o esfuerzo a una pierna. Esto suele deberse a lesiones pasadas o a desequilibrios.
Qué provoca:
- Sobreuso de un lado
- Movimiento asimétrico
- Lesiones por compensación
Cómo ayuda Ochy:
Registra el tiempo de paso izquierdo/derecho, la duración del contacto y la asimetría de la propulsión, con precisión y a partir de un simple video.
5. Demasiado rebote vertical
Si rebota demasiado al correr, desperdicia energía en subir en lugar de avanzar.
Qué provoca:
- Ineficiencia energética
- Mayor esfuerzo para un ritmo más lento
- Fatiga más rápida en las tiradas largas
Cómo ayuda Ochy:
Mide el tiempo de vuelo, la longitud de la zancada y el movimiento vertical frente al horizontal para mejorar la economía de carrera.
¿Está cometiendo estos errores?
👉 Probablemente sí, pero es difícil saberlo sin una retroalimentación en video.
Incluso los corredores con experiencia no pueden verse correr de forma objetiva.
Ahí es donde entra Ochy.
Con solo un sencillo video grabado con su teléfono inteligente, obtiene un análisis completo de la marcha en menos de 60 segundos.
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- Un desglose visual claro de su forma de correr
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