Il y a peu de temps encore, chaque fois que je voyais un athlète courir avec un coup de talon, je ne pouvais m'empêcher de l'appeler et de l'encourager à changer la façon dont il pose le pied sur terre. Mais au final, est-ce vraiment nécessaire pour tous les coureurs ?
La question de l'attaque au talon par rapport à l'attaque au milieu du pied fait l'objet de débats depuis des années. Mais ne serait-il pas préférable de poser une autre question telle que : « Le pied est-il correctement positionné en dessous du centre de gravité ? »
Centre de gravité du corps, où se situe-t-il ?
Souvent décrit comme étant situé au bas du ventre, il n'est pas si correct. En effet, on a constaté que le centre de gravité des hommes et des femmes se situait à des hauteurs différentes. Chez les hommes, il est présent à 57 % de sa hauteur à partir de la plante des pieds, tandis que chez les femmes, il atteint environ 53 % de sa hauteur. (Revue Science et Vie). En fonction des mouvements effectués, la connaissance de la position du centre de gravité devient un facteur déterminant pour connaître le point de stabilité de l'objet ou de la personne.
Quelle est la foulée idéale ?
Une foulée idéale peut être décrite comme une foulée efficace qui permet à une personne de courir longtemps avec un minimum d'effort. Plus l'énergie est transmise dans le mouvement vers l'avant, moins il est nécessaire de puiser dans ses réserves pour compenser la perte d'efficacité (Véronique Champagne).
Puisque nous ne sommes pas des robots, la foulée dépendra de plusieurs facteurs intéressants à prendre en compte lors de l'étude ou de l'analyse de la foulée. Nous avons tous des modes de vie différents : travailler debout plutôt que rester assis toute la journée, les nouveaux coureurs par rapport aux coureurs expérimentés, les personnes ayant déjà subi des blessures par rapport aux personnes qui n'ont jamais été blessées, les femmes ayant un faible taux de naissance par césarienne, etc. etc. Tous ces facteurs contribueront à une posture différente selon les personnes et doivent être pris en compte pour éviter les effets négatifs.
Malgré cela et pour tous, la foulée permet une restitution d'énergie et propulse ainsi le corps vers l'avant comme une catapulte avec chaque pied au sol. Si vous êtes sur la ligne de départ d'un marathon, il est préférable d'économiser le plus d'énergie possible pour voir la ligne d'arrivée sans blessure ni douleur et sans impact négatif direct sur vos performances. De plus, avoir une foulée idéale, une posture idéale sans rotation ni balancement inutiles du haut du corps, vous procurera sans aucun doute des sorties de course à pied bien plus agréables.
Rythme de course : comment être le plus efficace ?
Pour améliorer sa technique de course, le nombre de pas par minute doit avoisiner les 180 (+/- 10 pas par minute). Cette cadence déterminera également le cycle des jambes avant et arrière. En effet, de petites marches très rapprochées empêcheront un cycle de jambes « complet » car la jambe arrière n'aura pas le temps de grimper assez haut sous la fesse. En revanche, les foulées trop grandes auront de grandes chances de générer une attaque négative au talon car elles se situent trop en avant du centre de gravité.
Faut-il modifier la frappe du talon en dessous du centre de gravité ?
Lors de la course à pied, le pied au sol est évidemment surveillé de près par de nombreux scientifiques afin de dévaloriser la foulée parfaite. Pensez-vous qu'Eliud Kipchoge (détenteur du record du marathon) ou Usain Bolt (détenteur du record du 100 m) sont les exemples parfaits et les exemples à suivre ? Chaque coureur est différent. Lors d'une analyse, il est donc essentiel de regarder le coureur de la tête aux pieds et non des segments individuels du corps.
De mon point de vue personnel, il n'est pas nécessaire de modifier un coup de talon s'il est correctement positionné sous le centre de gravité puisque la restitution d'énergie sera présente.
Qu'est-ce que cela peut provoquer un coup de talon devant le centre de gravité ?
En course à pied, nous sommes tous d'accord pour dire que le but est d'avancer et non de reculer;) Alors imaginez un instant qu'à chaque pas, vous veniez heurter un objet. En plus de vous ralentir et de puiser dans vos réserves d'énergie, cela pousserait votre corps vers l'arrière et pourrait entraîner de nombreuses blessures dans la chaîne dite ascendante (c'est-à-dire les genoux, les hanches, le dos ou même les cervicales). C'est exactement ce qui arrive à un coureur dont la foulée présente une attaque du talon devant le centre de gravité. Dans ce cas, il est essentiel de travailler votre foulée et de modifier la pose au sol.
Conclusion
Avant de modifier votre façon de courir, il est essentiel de connaître votre foulée à l'aide d'un système vidéo permettant de ne modifier que certains points. C'est bien de travailler avec un coach qui vous observe et vous conseille, mais il est également essentiel de vous voir en action pour pouvoir changer les choses plus facilement par la suite. Cette analyse vidéo est disponible sur la boutique via l'application Ochy.