Être ou devenir un bon coureur de fond, ce n'est pas simplement passer sa vie avec des chaussures de course, à avaler des kilomètres et des kilomètres tête baissée. Les résultats sont là quand on adopte un mode de vie intelligent ! 5 choses sont essentielles à mettre en place pour obtenir les meilleurs résultats lors des sorties d'entraînement ou sur une ligne de départ.
1 : Entraînement
Il est évident que pour pouvoir courir avec des rythmes intéressants, et ne pas traîner les jambes, il est essentiel de s'entraîner plusieurs fois par semaine. En fonction des objectifs de chronométrage et de la distance à parcourir (10 km, 21 km, 42 km195 ou trail), les sorties demanderont plus ou moins d'efforts et de temps. Si la personne s'entraîne sans partenaires d'entraînement et sans coach, il est recommandé de mettre en place un plan hebdomadaire bien défini. Certains magazines tels que https://running-attitude.com ou https://www.vo2.fr/ proposent des magazines très intéressants.
2 : Dormez bien et reposez-vous
Dans le monde du sport, le sommeil est appelé « entraînement invisible » !
En général et chez chaque personne, le sommeil est composé de plusieurs cycles (sommeil lent léger lorsque nous nous endormons, sommeil lent profond lorsque notre corps se rétablit le plus et sommeil paradoxal lorsque nous rêvons). Chaque cycle a donc un rôle bien défini. Pour les sportifs, il est donc essentiel de passer par ces trois phases afin de récupérer efficacement et ainsi d'éviter automatiquement les blessures telles que les fractures de fatigue. Pour ceux qui s'entraînent plus de 20 heures par semaine, 9 à 10 heures de sommeil de qualité par nuit sont recommandées, mais la plupart des coureurs font leur séance en fin de journée après une journée de travail. Pour passer une longue nuit de sommeil, il est important de garder à l'esprit que le sport stimule la sécrétion d'hormones qui sont finalement à l'opposé de celles qui favorisent le sommeil. Il est donc nécessaire de prévoir une séance d'entraînement au moins 2 heures avant le coucher afin que le corps puisse reprendre un cycle de repos.
3: Manger sainement et équilibrer
Au cours d'une journée de travail, il est parfois difficile de manger sainement, surtout si vous prenez le temps de le faire. Cependant, lorsque nous nous entraînons régulièrement, c'est une étape de la journée qu'il faut prendre au sérieux. Une mauvaise alimentation affectera automatiquement vos séances d'entraînement telles que : fatigue, moral, points de suture latéraux, blessures, soif. Trois repas et deux collations sont décrits par la plupart des nutritionnistes sportifs. Afin de vous aider dans votre alimentation, j'ai trouvé ce site qui, en plus de vous aider dans la préparation des repas, vous indique vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre métabolisme https://www.sport-passion.fr/sante/creez-votre-propre-programme-alimentaire-sportif
4 : Chaussures et vêtements appropriés
Les sports de plein air s'adaptent aux caprices de la météo. Cela aura un impact direct sur les performances de l'athlète. Il est donc essentiel d'être bien préparé en termes de vêtements pour mettre le plus de chance de notre côté et éviter tout désagrément physique lié aux températures naturelles. Par temps froid, le coureur devrait préférer un t-shirt collant mais respirant, des manches longues et une veste chaude. Par temps de pluie, utilisez un coupe-vent et en été lorsqu'il fait chaud, évitez les vêtements en coton afin que la transpiration s'évapore le plus rapidement possible. Voici un site intéressant qui vous expliquera plus en détail ce qu'il est essentiel de porter lors de vos sorties sportives : https://www.auvieuxcampeur.fr/guide-de-choix-vetements-course-a-pied
En ce qui concerne la course à pied, la marque et le style dépendront essentiellement de votre pied ! Le coureur doit savoir s'il a un pied « neutre », « supinateur » ou « pronateur ». Le podiatre peut facilement vous donner ces informations lors d'un rendez-vous. Il est également très facile de faire le test à la maison. Voici les explications avec des éléments que chacun possède chez soi : https://www.runnersworld.fr/tests/pronateur-supinateur-test
5 : Posture de course
Lors de l'entraînement ou de la compétition, il est essentiel de gérer vos efforts, grâce à la technique de course et au maintien d'une posture appropriée. En améliorant votre posture et en prenant conscience de votre technique de course grâce à l'analyse vidéo, vous deviendrez plus efficace lors de vos courses. Par exemple, si de la fatigue est ressentie, le corps s'inclinera automatiquement vers l'avant, ce qui interrompt la respiration et les foulées seront de plus en plus courtes. Pour éviter cela, le renforcement musculaire doit avoir lieu une à deux fois par semaine pendant les séances d'entraînement. Il n'est pas obligatoire de prendre une licence de gym et de dépenser de l'argent. De nombreux exercices peuvent être effectués à la maison... il suffit de laisser libre cours à votre créativité. Par exemple, de l'eau en bouteille peut remplacer les haltères, votre canapé peut servir de banc de musculation. Voici le site de référence qui vous permettra, après l'envoi de votre vidéo de course à pied, de recevoir une analyse personnalisée et des exercices de renforcement en fonction de certains points clés. https://www.ochy.fr/analyse-course