Ne trouves-tu pas intéressant de découvrir ta « forme » en courant ? Personnellement, je pense que c'est essentiel pour améliorer certains points. Et pour cela, vous n'avez même pas besoin d'aller dans un laboratoire.
Il existe deux manières de procéder :
- Si vous êtes seul, vous pouvez faire une évaluation en vous tenant debout devant le miroir de votre salle de bain ou sur un tapis roulant devant un grand miroir. (Dans les salles de sport, c'est souvent le cas).
- Si vous êtes avec quelqu'un d'autre, n'hésitez pas à lui demander de vous filmer en train de courir (sur une surface plane ou sur un tapis roulant).
Que faut-il vraiment rechercher lors d'une première évaluation ?
Position de la tête :
Il doit être maintenu dans une position détendue, c'est-à-dire sans se balancer sur le côté et/ou sans trop regarder vers le haut ou vers le bas. Un mauvais positionnement peut provoquer de nombreuses perturbations lors de la course sur le reste du corps. Regardez loin devant vous lorsque vous courez (20/30 m).
Position des épaules :
Les épaules doivent être aussi détendues que possible pour éviter qu'elles ne collent aux oreilles, surtout lorsque la fatigue commence à se faire sentir après quelques kilomètres.
Position du haut du corps :
Pour nous aider à imaginer la position parfaite du corps, les spécialistes font souvent référence à une petite marionnette avec une ficelle au-dessus de sa tête. Cette image vous permettra de grandir et de rester debout. Le but de la course étant d'avancer, la poitrine doit toujours être légèrement inclinée vers l'avant (sans plier le dos).
Mouvement des bras :
Les bras doivent être aussi détendus que possible avec un angle de coude d'environ 90°. Plus le mouvement des bras est fluide, plus le mouvement des jambes sera fluide.
Cycle de la jambe arrière :
Bien que cela dépende principalement de votre vitesse de course, il est important de noter que plus la jambe arrière passe sous la fesse, plus elle pourra revenir à un cycle vers l'avant élevé et permettre de placer le pied près du centre de gravité (ligne allant du nombril au sol).
Frappe de la jambe avant :
Dans le domaine de la biomécanique de la course à pied, la question de savoir si la frappe du pied est bonne ou mauvaise fait l'objet d'un grand débat. Personnellement, je pense vraiment que peu importe la façon dont le pied atterrit (talon, milieu du pied ou orteil), mais qu'il doit se trouver sous le centre de gravité. Si ce n'est pas le cas, une certaine douleur peut être présente et c'est dans ce cas qu'il faut travailler.
Conclusion :
Ce très court article vous permet de comprendre les premières observations de votre rythme/posture pendant la course. Cela ne remplace pas un professionnel de santé et n'hésitez pas à faire appel à un coach. Ils seront en mesure de vous guider personnellement s'il y a de petites choses à améliorer afin d'éviter les blessures et d'améliorer vos performances.