8 paramètres de chaussures de running pour vous aider à choisir la bonne paire

Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous débutiez, vous vous êtes sûrement déjà demandé : Quelles sont les meilleures chaussures de course pour moi ?

En fonction de vos habitudes d’entraînement, de vos éventuelles blessures ou de vos objectifs de performance, trouver la bonne paire peut sembler complexe.

Les marques vantent souvent leurs modèles comme étant plus « confortables », « réactifs » ou « conçus pour la performance » — mais ces affirmations générales tiennent rarement compte de votre style de course et de vos besoins physiques spécifiques.

Voyons de plus près les principaux éléments d’une chaussure de running et cinq paramètres essentiels pour faire un choix éclairé.

Anatomie d’une chaussure de running

Une chaussure de course est composée de plusieurs couches, chacune ayant une fonction spécifique.Comprendre ces éléments de base permet de mieux saisir comment les différentes technologies influencent votre foulée :

• Tige (Upper) : le tissu et les matériaux qui enveloppent le dessus du pied.
• Semelle de propreté (Insole / Sockliner) : la couche intérieure amovible qui apporte confort et maintien de la forme.
• Semelle intermédiaire (Midsole) : la mousse située entre la semelle extérieure et la semelle intérieure — c’est là que se trouve la majorité de l’amorti et de la réactivité de la chaussure.
• Semelle extérieure (Outsole) : la partie en caoutchouc en contact avec le sol, offrant adhérence et durabilité.

Figure 1: Paramètres de conception des chaussures de course (Mai et al. 2023).

8 paramètres clés des chaussures de course

Décortiquons maintenant huit caractéristiques importantes des chaussures de course, leur signification et leur impact sur votre expérience.

1. Épaisseur de la semelle intermédiaire

Elle correspond à la quantité de mousse entre votre pied et le sol.Une semelle intermédiaire plus épaisse procure généralement plus d’amorti, réduisant les forces d’impact — notamment lors des longues sorties ou sur surfaces dures (Law et al. 2019).Cependant, une épaisseur trop importante peut diminuer la sensation du sol et la stabilité (Barrons et al. 2023), que certain·e·s coureur·euse·s préfèrent conserver.

Plages typiques :

• Faible : moins de 2 mm
• Moyenne : entre 2 et 7 mm
• Élevée : plus de 7 mm

2. Drop talon-avant-pied

Souvent appelé « drop » ou « offset », il désigne la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied.Il varie généralement de 0 mm (chaussures minimalistes) à 12 mm (chaussures traditionnelles), mais peut aussi être négatif si l’avant de la chaussure est plus haut que l’arrière.

Plages typiques :

• Aucun : 0 mm
• Faible : entre 4 et 8 mm
• Élevé : plus de 8 mm
• Négatif : inférieur à 0 mm

3. Dureté de la semelle intermédiaire (ou souplesse)

Elle décrit la fermeté ou la douceur ressentie sous le pied.Mesurée à l’aide d’un duromètre, cette dureté influence l’absorption des chocs (Baltich 2015), le retour d’énergie (Willwacher et al. 2014) et la stabilité (Dixon et al. 2015 ; Sterzing et al. 2013).

Plages typiques :

• Souple : moins de 25 sur l’échelle Shore A
• Moyenne : entre 25 et 35 sur l’échelle Shore A
• Dure : plus de 35 sur l’échelle Shore A

4. Plaque carbone

De nombreuses chaussures de performance intègrent désormais une plaque en fibre de carbone dans la semelle intermédiaire.Elle agit comme un levier, augmentant la propulsion et améliorant l’efficacité énergétique (Beck et al. 2020 ; Oh & Park 2017 ; Cigoja et al. 2021), particulièrement en compétition.

Niveaux de rigidité :

• Sans plaque
• Plaque rigide : entre 20 et 40 N/mm
• Plaque très rigide : plus de 40 N/mm

5. Chaussures de contrôle du mouvement

Ces chaussures sont conçues pour limiter la pronation excessive (roulement interne du pied) (Alcantara et al. 2018 ; Kreting & Brüggemann 2006).Elles intègrent des éléments tels que des renforts médians ou des contreforts plus rigides afin de stabiliser le pied à chaque foulée.

Types de chaussures :

• Chaussures neutres
• Chaussures de contrôle du mouvement
• Chaussures avec soutien de voûte plantaire

6. Rigidité en flexion

Elle correspond à la résistance de la semelle (principalement l’intermédiaire et l’extérieure) à la flexion, surtout à l’avant-pied lors de la propulsion (Roy & Stefanyshyn 2006 ; Day & Hahn 2020 ; Flores et al. 2019).

Type of shoes:

• Faible rigidité : moins de 20 N/mm

• Rigidité moyenne : entre 20 et 40 N/mm

• Forte rigidité : plus de 40 N/mm

7. Rocker

Les chaussures dites « rocker » possèdent une semelle incurvée qui favorise un déroulé fluide du pied, du talon jusqu’à la pointe (Munim et al. 2025 ; Hutchins et al. 2009 ; Hoitz et al. 2020).

Types de chaussures :

• Rocker

• Non rocker

8. Poids de la chaussure

Le poids influence directement la vitesse, l’efficacité et le confort ressenti pendant la course (Relph et al. 2022 ; Dinato et al. 2020 ; Perkins et al. 2014 ; Khorramroo & Moussavi 2022).

Catégories :

• Pieds nus

• Légères

• Moyenne

• Lourdes

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Comprendre ces paramètres n’est qu’un point de départ.
La meilleure chaussure pour vous dépend d’une combinaison de facteurs :

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References

• Law, M., Soo, J., & Menz, H. B. (2019). The effect of running shoe midsole thickness on impact forces and running economy. Journal of Science and Medicine in Sport, 22(8), 921–926.
• Barrons, K., Bishop, C., & Norris, M. (2023). Ground feel and stability in relation to midsole thickness in running shoes. Footwear Science, 15(2), 101–113.
• Baltich, J., Maurer, C., & Nigg, B. M. (2015). The effect of midsole hardness on running biomechanics. Journal of Applied Biomechanics, 31(5), 362–368.
• Willwacher, S., König, M., Braunstein, B., Goldmann, J. P., & Brüggemann, G.-P. (2014). The influence of midsole hardness on energy return and running economy. Footwear Science, 6(3), 159–167.
• Dixon, S. J., Collop, A. C., & Batt, M. E. (2015). Compensatory adjustments in lower limb biomechanics with varying cushioning in running shoes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(7), 1439–1446.
• Sterzing, T., Schweiger, V., Ding, R., & Cheung, J. T.-M. (2013). Influence of shoe midsole hardness on running kinematics and plantar pressure. Footwear Science, 5(2), 71–79.
• Beck, O. N., Kipp, S., & Kram, R. (2020). Running economy improvement with a carbon fiber plate in shoe midsoles. Sports Medicine, 50(2), 293–302.
• Oh, K., & Park, S. (2017). The role of a stiffened midsole with carbon-fiber plate on running performance. Journal of Biomechanics, 60, 15–21.
• Cigoja, S., Fletcher, J. R., & Nigg, B. M. (2021). Mechanical function of carbon-fiber plates in running shoes. Sports Biomechanics, 20(6), 693–708.
• Alcantara, R. S., et al. (2018). Effects of motion control shoes on running kinematics and overpronation. Gait & Posture, 64, 153–159.
• Kreting, M., & Brüggemann, G.-P. (2006). Stability features of motion control shoes and their impact on overpronation. Footwear Science, 1(1), 17–25.
• Roy, J.-P. R., & Stefanyshyn, D. J. (2006). Shoe bending stiffness and its influence on running mechanics and economy. Journal of Biomechanics, 39(9), 1611–1618.
• Day, E. M., & Hahn, M. E. (2020). Forefoot bending stiffness in footwear and implications for running performance. Footwear Science, 12(2), 123–133.
• Flores, N., Delattre, N., Berton, E., & Rao, G. (2019). Effect of sole bending stiffness on running biomechanics and energetics. European Journal of Sport Science, 19(6), 749–757.
• Munim, M. A., et al. (2025). Biomechanical effects of rocker shoes on running and walking. Footwear Science, 17(1), 45–59.
• Hutchins, S., Bowker, P., Geary, N., & Richards, J. (2009). The biomechanics and clinical effectiveness of rocker-soled shoes. Clinical Biomechanics, 24(1), 84–91.
• Hoitz, F., Mohr, M., & Brauner, T. (2020). Rocker shoes and their impact on gait mechanics in running and walking. Gait & Posture, 77, 269–275.
• Relph, N., Greig, M., & Walker, A. (2022). Running shoe mass and its impact on performance and fatigue. Sports Biomechanics, 21(3), 367–379.
• Dinato, R. C., et al. (2020). Influence of shoe weight on running economy. Journal of Sports Sciences, 38(2), 123–131.
• Perkins, K. P., Hanney, W. J., & Rothschild, C. E. (2014). The influence of shoe weight on running performance and biomechanics. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(4), 911–918.
• Khorramroo, S., & Moussavi, Z. (2022). Effects of running shoe weight on efficiency and fatigue. Footwear Science, 14(3), 177–186.