Courir moins, courir plus intelligemment : un nouveau paradigme
Dans le monde de la course à pied, il existe une croyance de longue date selon laquelle plus de kilomètres parcourus signifie de meilleurs résultats. Mais de récentes découvertes en biomécanique et en sciences du sport suggèrent le contraire : le surentraînement peut en fait vous ralentir.
C'est exactement ce que Khaldon Evans, co-fondateur d'Ochy, voulait tester par lui-même. En repensant complètement son approche de formation, il a choisi une stratégie simple mais audacieuse : réduire le volume et redoubler d'efforts sur ce qui compte vraiment : la qualité des mouvements et la force.
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Moins de kilomètres, meilleurs résultats : un changement audacieux
Fin mars, Khaldon a pris une décision claire :
- 🔻 Il a réduit son kilométrage hebdomadaire
- 🔼 Il l'entraînement musculaire ciblé et l'alignement postural ont donné la priorité
Finies les courses répétitives et non structurées. Au lieu de cela, il a suivi un programme correctif basé sur les forces, qui met l'accent sur la mobilité, la stabilité du noyau et la biomécanique, grâce à l'analyse pilotée par l'IA d'Ochy.
Quelques semaines plus tard, les résultats parlaient d'eux-mêmes :
🎯 Un tout nouveau record personnel sur 10 km, plus rapide que son objectif de 2023, réalisé avec moins de kilomètres parcourus, sans surentraînement et sans douleur.
Pourquoi cette méthode fonctionne-t-elle ?
C'est simple : la performance ne vient pas uniquement du fait d'en faire plus. Il provient de bouger mieux. Voici pourquoi cette approche fonctionne :
1. Économie de fonctionnement améliorée
En corrigeant les inefficacités des mouvements, vous économisez de l'énergie à chaque foulée.
2. Prévention des blessures
Le renforcement des zones faibles ou peu actives, comme les hanches et les chevilles, réduit le risque de blessures courantes en course à pied.
3. Des bases plus solides pour la vitesse
Un corps équilibré et bien aligné est mieux équipé pour absorber les chocs, produire de la force et générer de la vitesse de manière durable.
De nombreux coureurs en font trop, trop tôt
L'une des plus grandes erreurs que nous constatons chez les coureurs est la tentation d'augmenter le kilométrage trop rapidement. Qu'il s'agisse de poursuivre un objectif de course ou de suivre un plan d'entraînement en ligne, il est facile de se laisser prendre au piège « plus c'est mieux ». Mais le fait de ne pas effectuer des tâches fondamentales, comme la mobilité, la coordination et la force, peut entraîner des plateaux de fatigue ou des blessures dues à une utilisation excessive. C'est pourquoi il est essentiel d'intégrer la musculation tôt et régulièrement, non seulement en tant que rééducation, mais aussi en tant que prévention.
La musculation n'est plus réservée aux athlètes d'élite
Pendant longtemps, l'entraînement de la force et de la posture a été considéré comme un « supplément », c'est-à-dire des outils réservés aux professionnels ou aux athlètes blessés. Aujourd'hui, les données scientifiques sont claires : tous les coureurs, quel que soit leur niveau, peuvent bénéficier d'un programme de musculation ciblé. Il ne s'agit pas de soulever des poids lourds ou de développer de la masse musculaire. Il s'agit d'apprendre à se stabiliser, à s'aligner et à bouger efficacement, des qualités qui se répercutent directement sur les performances de course.
L'approche d'Ochy : un plan de musculation personnalisé en fonction de votre forme
Ochy réunit analyse de la marche basée sur la vidéo et intelligence artificielle pour fournir aux coureurs un entraînement intelligent et personnalisé.
👉 En seulement 60 secondes, vous recevez un analyse complète de votre forme de course
👉 Sur la base de vos résultats, Ochy construit un plan de musculation personnalisé adapté à vos faiblesses, à vos objectifs et à votre routine
👉 Aucun équipement n'est nécessaire, juste votre téléphone et la volonté de mieux bouger
Il ne s'agit pas d'un programme universel. Chaque session est conçue pour corrigez vos inefficacités uniques et soutenez vos progrès à long terme.
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Entraînez-vous plus intelligemment, pas plus durement
La plupart des coureurs pensent que pour progresser, il faut pousser plus fort. Mais souvent, il s'agit de faire les bonnes choses, pas simplement de faire plus de choses.
Chez Ochy, nous croyons en une course durable fondée sur un corps solide et aligné. Et cela commence par comprendre comment vous vous déplacez.
Prêt à essayer ?
Que vous soyez débutant, amateur passionné ou à la recherche de votre prochain PB, Ochy vous aide à :
✅ Comprenez comment votre corps bouge
✅ Identifiez vos points faibles
✅ Suivez un plan de musculation conçu spécialement pour vous
✅ Progrès — avec moins d'usure
👉 Commencez votre première évaluation avec Ochy dès aujourd'hui
Construisez le corps qui soutient votre foulée.
#OwnYourRun
L'équipe Ochy