Bij het analyseren van hardloopbiomechanica is pelvic drop (het wegzakken van het bekken) een kritische factor die vaak onder de loep wordt genomen. Inzicht in pelvic drop is essentieel om inefficiënties in de hardlooptechniek te herkennen, mogelijke blessurerisico's vast te stellen en de algehele atletische prestaties te verbeteren. Deze blogpost gaat in op wat pelvic drop is, hoe het wordt berekend en waarom deze variabele belangrijk is in de biomechanische analyse.
Wat is pelvic drop?
Pelvic drop, ook wel contralaterale pelvic drop genoemd, verwijst naar het naar beneden kantelen van het bekken aan de zijde tegenover het steunbeen tijdens de standfase van het hardlopen. Eenvoudiger gezegd: wanneer één voet de grond raakt, hoort het bekken idealiter redelijk in balans te blijven. In sommige gevallen zakt de tegenovergestelde zijde van het bekken echter dieper weg dan verwacht, wat wijst op pelvic drop.
Figuur 1: Weergave van pelvic drop vanuit achteraanzicht
Waarom is pelvic drop belangrijk?
"Bij elke toename van pelvic drop met 1° steeg de kans om als geblesseerd te worden geclassificeerd met 80%" (Bramah et al., 2018).
1. Indicator van spierzwakte:
Pelvic drop wijst vaak op zwakte van de heupabductoren (Hannigan, 2014), zoals de bilspieren. Deze spieren zijn van cruciaal belang voor het stabiliseren van het bekken bij activiteiten op één been, zoals hardlopen (Burnet en Pidcoe, 2009; Preece et al., 2019).
2. Beoordeling van het blessurerisico:
Overmatige pelvic drop kan de belasting op de onderrug, heupen, knieën en zelfs enkels verhogen. Het kan bijdragen aan blessures zoals het tractus iliotibialis-syndroom (Fredericson et al., 2000), patellofemoraal pijnsyndroom (Souza & Powers, 2009; Willy et al. 2012), achillespeesproblemen (Bramah et al., 2018) en lage rugpijn (Kendall et al. 2010).
3. Efficiëntie van de prestatie:
Een stabiel bekken draagt bij aan betere energieoverdracht en loopeconomie. Onnodige beweging, zoals een uitgesproken pelvic drop, leidt tot verspilde energie en lagere prestaties (Schache et al., 2001).
Discussie in de wetenschappelijke literatuur
Pelvic drop blijft een omstreden onderwerp in de wetenschappelijke literatuur. Sommige studies (Hannigan, 2014; Frederisco et al., 2000, Bramah et al., 2018) suggereren dat het versterken van belangrijke spieren pelvic drop kan verminderen, pijn kan verlichten en het risico op blessures kan verlagen. Anderen (Burnet, 2008; Burnet en Pidcoe, 2009; Kendall et al., 2010) vinden echter dat een meer omvattende biomechanische aanpak moet worden overwogen om de houding van hardlopers te verbeteren. Dit onderstreept de noodzaak om pelvic drop te analyseren binnen een breder biomechanisch kader. Het lichaam kan pelvic drop gebruiken als compensatiestrategie als reactie op een verkeerde uitlijning elders in de kinetische keten, in het boven- of onderlichaam. Pelvic drop afzonderlijk beoordelen kan dus andere factoren die bijdragen aan de houding van een hardloper over het hoofd zien.
Hoe wordt pelvic drop gemeten?
Vanuit biomechanisch perspectief wordt pelvic drop gekwantificeerd door de hoek te meten tussen een lijn door de spina iliaca posterior superior (PSIS) en de ware horizontale referentielijn (Pipkin et al., 2016).
Om de hoek van de pelvic drop vast te leggen, kunt u:
- Motion capture gebruiken met markers op PSIS-niveau. Motion capture is nauwkeurig maar kostbaar en doorgaans alleen beschikbaar in gespecialiseerde biomechanicalaboratoria.
Figuur 2: 2D-weergave van contralaterale pelvic drop halverwege de standfase met motion capture. (A) geblesseerde hardloper; (B) gezonde hardloper (Bramah et al. 2018)
- Videoanalysetools zoals Ochy gebruiken, waarbij de hardloper tijdens het hardlopen op een loopband van achteren wordt gefilmd. Een gewone telefoon is alles wat u nodig hebt om uzelf op te nemen en een snelle analyse te krijgen.
Figuur 3: 2D-weergave van contralaterale pelvic drop halverwege de standfase met Ochy
Hoe kan ik blessures voorkomen?
1. Ken uw houding:
De eerste stap is te weten of u pelvic drop hebt, door een biomechanische analyse te ondergaan.
- Houd het in gedachten tijdens de training:
Stel u een touw voor dat de bovenkant van uw hoofd omhoog trekt, zodat uw bekken tijdens het hardlopen waterpas en stabiel blijft. Richt u op gecontroleerde landingen - vermijd het "neerstorten" op uw been wanneer uw voet de grond raakt.
- Krachttraining:
Pelvic drop wordt in verband gebracht met zwakte van de heupabductoren (Frederisco et al.,2000; Hannigan, 2014). Versterk uw bilspieren, hamstrings, adductoren en heupflexoren om de stabiliteit van het bekken te vergroten. Oefeningen zoals eenbenige squats, clamshells, hip thrusts en zijliggende beenheffingen zijn bijzonder effectief.
Figuur 4: Zijliggende beenheffingen: voorbeeld van krachttraining om pelvic drop te voorkomen
4. Flexibiliteit en mobiliteit:
Neem rekoefeningen op in uw routine om de flexibiliteit van de heupflexoren, hamstrings en onderrugspieren te behouden. Dit evenwicht tussen kracht en flexibiliteit ondersteunt een optimale controle over het bekken.
Figuur 5: Voorbeeld van het rekken van de heupspieren
5. Neuromusculaire training:
Doe oefeningen die balans en proprioceptie verbeteren, zoals staan op één been of dynamische stabiliteitsoefeningen, om de neuromusculaire controle tijdens het hardlopen te verbeteren.
Figuur 6: Voorbeeld van neuromusculaire training als proprioceptie
Vind meer voorbeelden van krachtoefeningen in de Ochy-app!
Conclusie
Het monitoren van pelvic drop is een fundamenteel onderdeel van biomechanische analyse bij hardlopers. Hoewel overmatige pelvic drop is gekoppeld aan spierzwakte en een verhoogd blessurerisico, blijft de rol ervan omstreden in de wetenschappelijke literatuur. Sommige onderzoeken suggereren dat het versterken van belangrijke spieren de effecten kan verzachten, terwijl andere studies aangeven dat een meer globale biomechanische aanpak moet worden overwogen om de houding van hardlopers te corrigeren. Het is daarom belangrijk dat hardlopers vaststellen of zij pelvic drop hebben; dit mag echter niet afzonderlijk worden beoordeeld. Pelvic drop moet juist worden bekeken binnen de bredere context van de algehele biomechanica, aangezien andere delen van het lichaam, zoals de bovenste en onderste kinetische keten, het optreden ervan kunnen beïnvloeden. Hardlopers, coaches en clinici moeten een globale benadering hanteren bij het analyseren en aanpakken van de bekkenmechanica. Door alle bijdragende factoren in overweging te nemen, kunnen hardlopers hun prestaties optimaliseren en het blessurerisico verkleinen.
Download Ochy nu om uw hardloophouding te analyseren.: https://app.ochy.io/
Referenties
- Bramah, Christopher, Stephen J. Preece, Niamh Gill, and Lee Herrington. 2018. 'Is There a Pathological Gait Associated With Common Soft Tissue Running Injuries?' The American Journal of Sports Medicine 46 (12): 3023-31. https://doi.org/10.1177/0363546518793657.
- Burnet, Evie. 2008. 'Frontal Plane Pelvic Drop in Runners: Causes and Clinical Implications'. Theses and Dissertations, January. https://doi.org/10.25772/BRSC-TP68.
- Burnet, Evie N., and Peter E. Pidcoe. 2009. 'Isometric Gluteus Medius Muscle Torque and Frontal Plane Pelvic Motion during Running'. Journal of Sports Science & Medicine 8 (2): 284-88.
- Fredericson, Cookingham, Chaudhari, Dowdell, Oestreicher, and Sahrmann. 2000. 'Hip Abductor Weakness in Distance Runners with Iliotibial Band Syndrome'. ResearchGate, October. https://doi.org/10.1097/00042752-200007000-00004.
- Hannigan, James. 2014. 'The Relationship Between Hip Strength and Hip, Pelvis, and Trunk Kinematics in Healthy Runners', September. https://hdl.handle.net/1794/18317.
- Kendall, Karen D., Christie Schmidt, and Reed Ferber. 2010. 'The Relationship Between Hip-Abductor Strength and the Magnitude of Pelvic Drop in Patients With Low Back Pain', November. https://doi.org/10.1123/jsr.19.4.422.
- Pipkin, Andrew, Kristy Kotecki, Scott Hetzel, and Bryan Heiderscheit. 2016. 'Reliability of a Qualitative Video Analysis for Running'. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 46 (7): 556-61. https://doi.org/10.2519/jospt.2016.6280.
- Preece, Elsais, Jones, and Herrington. 2019. 'Abnormal Muscle Coordination Rather than Hip Abductor Muscle Weekness May Underlie Increased Pelvic Drop during Running'. In ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/336284814_ABNORMAL_MUSCLE_COORDINATION_RATHER_THAN_HIP_ABDUCTOR_MUSCLE_WEAKNESS_MAY_UNDERLIE_INCREASED_PELVIC_DROP_DURING_RUNNING.
- Schache, Anthony G., Peter D. Blanch, David A. Rath, Tim V. Wrigley, Roland Starr, and Kim L. Bennell. 2001. 'A Comparison of Overground and Treadmill Running for Measuring the Three-Dimensional Kinematics of the Lumbo-Pelvic-Hip Complex'. Clinical Biomechanics 16 (8): 667-80. https://doi.org/10.1016/S0268-0033(01)00061-4.
- Souza, Richard B., and Christopher M. Powers. 2009. 'Differences in Hip Kinematics, Muscle Strength, and Muscle Activation Between Subjects With and Without Patellofemoral Pain'. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 39 (1): 12-19. https://doi.org/10.2519/jospt.2009.2885.
- Willy, Richard W., Kurt T. Manal, Erik E. Witvrouw, and Irene S. Davis. 2012. 'Are Mechanics Different between Male and Female Runners with Patellofemoral Pain?' Medicine and Science in Sports and Exercise 44 (11): 2165-71. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3182629215.
