Ob Sie ein erfahrener Läufer sind oder gerade erst anfangen: Sie haben sich sicher schon gefragt: Welche Laufschuhe sind die besten für mich? Je nach Trainingsgewohnheiten, möglichen Verletzungen oder Leistungszielen kann die Suche nach dem richtigen Schuh überwältigend wirken.
Marken bewerben ihre Schuhe oft als besonders „komfortabel“, „reaktiv“ oder „für Leistung entwickelt“ – doch diese allgemeinen Versprechen berücksichtigen selten Ihren individuellen Laufstil und Ihre körperlichen Voraussetzungen.
Schauen wir uns die wichtigsten Bestandteile eines Laufschuhs und acht wesentliche Parameter genauer an, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können.
Aufbau eines Laufschuhs
Ein Laufschuh besteht aus mehreren Schichten, die jeweils eine bestimmte Aufgabe haben. Wenn Sie diese Grundbestandteile verstehen, wird klarer, wie sich unterschiedliche Schuhtechnologien auf Ihren Lauf auswirken:
- Obermaterial: Das Gewebe und Material, das den oberen Teil Ihres Fußes umschließt.
- Einlegesohle (Sockliner): Die herausnehmbare Schicht im Schuh, die zusätzlichen Komfort und Form bietet.
- Zwischensohle: Die Schaumstoff- oder Dämpfungsschicht zwischen Laufsohle und Einlegesohle – hier kommt der Großteil der Unterstützung und Reaktivität des Schuhs her.
- Laufsohle: Der Gummiteil, der den Boden berührt und für Grip und Haltbarkeit sorgt.
Abbildung 1: Konstruktionsparameter von Laufschuhen (Mai et al. 2023).
8 wichtige Laufschuh-Parameter
Gehen wir acht wichtige Eigenschaften von Laufschuhen durch: was sie bedeuten und wie sie Ihr Laufgefühl beeinflussen können.
1. Dicke der Zwischensohle
Die Dicke der Zwischensohle gibt an, wie viel Schaumstoff sich zwischen Ihrem Fuß und dem Boden befindet. Eine dickere Zwischensohle bietet im Allgemeinen mehr Dämpfung und kann helfen, Stoßkräfte zu verringern – besonders auf langen Läufen oder auf hartem Untergrund (Law et al. 2019). Allerdings kann eine zu große Dicke das Bodengefühl und die Stabilität verringern (Barrons et al. 2023), worauf manche Läufer Wert legen.
Typische Bereiche:
- Niedrig: Weniger als 2 mm
- Mittel: Zwischen 2 und 7 mm
- Hoch: Mehr als 7 mm
2. Sprengung (Ferse-Zehen-Differenz)
Auch „Fersensprengung“ oder „Offset“ genannt: der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß des Schuhs. Sie liegt meist zwischen 0 mm (Minimalschuhe) und 12 mm (klassische Trainingsschuhe), kann aber auch negativ sein, wenn der vordere Teil des Schuhs höher ist als der hintere.
Typische Bereiche:
- Keine: 0 mm
- Gering: Zwischen 4 und 8 mm
- Hoch: Mehr als 8 mm
- Negativ: Weniger als 0 mm
3. Härte (oder Weichheit) der Zwischensohle
Sie beschreibt, wie fest oder weich sich die Dämpfung unter dem Fuß anfühlt. Gemessen mit einem Durometer beeinflusst die Härte die Stoßdämpfung (Baltich 2015), die Energierückgabe (Willwacher et al. 2014) und die Stabilität (Dixon et al. 2015; Sterzing et al. 2013).
Typische Bereiche:
- Weich: Weniger als 25 auf der Shore-A-Skala
- Mittel: Zwischen 25 und 35 auf der Shore-A-Skala
- Hart: Mehr als 35 auf der Shore-A-Skala
4. Carbonplatte
Viele Hochleistungs-Laufschuhe enthalten heute eine in die Zwischensohle eingebettete Carbonfaserplatte. Diese Platte wirkt wie ein Hebel, erhöht den Vortrieb und verbessert die Energieeffizienz (Beck et al. 2020; Oh & Park 2017; Cigoja et al. 2021) – besonders bei Wettkämpfen.
Steifigkeitsstufen:
- Keine Platte
- Steife Platte: Zwischen 20 und 40 N/mm
- Sehr steife Platte: Mehr als 40 N/mm
5. Stützschuhe (Motion Control)
Motion-Control-Schuhe sollen ein übermäßiges Einrollen des Fußes nach innen (Überpronation) begrenzen (Alcantara et al. 2018; Kreting & Bruggemann 2006). Sie verfügen über Merkmale wie mediale Stützen oder steifere Fersenkappen, die den Fuß bei jedem Schritt stabilisieren.
Schuhtypen:
- Neutralschuhe
- Motion-Control-Schuhe
- Schuhe mit Fußgewölbestütze
6. Biegesteifigkeit
Die Biegesteifigkeit beschreibt, wie stark die Sohle eines Schuhs (vor allem Zwischen- und Laufsohle) einem Biegen widersteht, insbesondere im Vorfuß beim Abdruck (Roy & Stefanyshyn 2006; Day & Hahn 2020; Flores et al. 2019).
Schuhtypen:
- Geringe Steifigkeit: Weniger als 20 N/mm
- Mittlere Steifigkeit: Zwischen 20 und 40 N/mm
- Hohe Steifigkeit: Mehr als 40 N/mm
7. Abrollsohle (Rocker)
Rocker-Schuhe haben eine gebogene Sohle, die dem Fuß hilft, gleichmäßig vom Fersenaufsatz bis zum Abdruck abzurollen (Munim et al. 2025; Hutchins et al. 2009; Hoitz et al. 2020).
Schuhtypen:
- Rocker
- Ohne Rocker
8. Schuhgewicht
Das Schuhgewicht entspricht der Masse des Laufschuhs. Es spielt eine entscheidende Rolle dafür, wie schnell, effizient und komfortabel sich ein Lauf anfühlt (Relph et al. 2022; Dinato et al. 2020; Perkins et al. 2014; Khorramroo & Moussavi 2022).
Schuhtypen:
- Barfuß
- Leicht
- Mittel
- Schwer
Wie wählen Sie den richtigen Schuh aus?
Diese Parameter zu verstehen, ist nur der Anfang. Der beste Schuh für Sie hängt von einer Kombination mehrerer Faktoren ab:
- Ihrer Körpergröße und Ihrem Körpergewicht
- Ihrem Laufniveau und Ihrer Trainingsbelastung
- Früheren oder aktuellen Verletzungen
- Ihrem bevorzugten Komfort
- Ihren bisherigen Schuhen
- Und vor allem: Ihrem Laufstil
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Quellen
- Law, M., Soo, J., & Menz, H. B. (2019). The effect of running shoe midsole thickness on impact forces and running economy. Journal of Science and Medicine in Sport, 22(8), 921–926.
- Barrons, K., Bishop, C., & Norris, M. (2023). Ground feel and stability in relation to midsole thickness in running shoes. Footwear Science, 15(2), 101–113.
- Baltich, J., Maurer, C., & Nigg, B. M. (2015). The effect of midsole hardness on running biomechanics. Journal of Applied Biomechanics, 31(5), 362–368.
- Willwacher, S., König, M., Braunstein, B., Goldmann, J. P., & Brüggemann, G.-P. (2014). The influence of midsole hardness on energy return and running economy. Footwear Science, 6(3), 159–167.
- Dixon, S. J., Collop, A. C., & Batt, M. E. (2015). Compensatory adjustments in lower limb biomechanics with varying cushioning in running shoes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(7), 1439–1446.
- Sterzing, T., Schweiger, V., Ding, R., & Cheung, J. T.-M. (2013). Influence of shoe midsole hardness on running kinematics and plantar pressure. Footwear Science, 5(2), 71–79.
- Beck, O. N., Kipp, S., & Kram, R. (2020). Running economy improvement with a carbon fiber plate in shoe midsoles. Sports Medicine, 50(2), 293–302.
- Oh, K., & Park, S. (2017). The role of a stiffened midsole with carbon-fiber plate on running performance. Journal of Biomechanics, 60, 15–21.
- Cigoja, S., Fletcher, J. R., & Nigg, B. M. (2021). Mechanical function of carbon-fiber plates in running shoes. Sports Biomechanics, 20(6), 693–708.
- Alcantara, R. S., et al. (2018). Effects of motion control shoes on running kinematics and overpronation. Gait & Posture, 64, 153–159.
- Kreting, M., & Brüggemann, G.-P. (2006). Stability features of motion control shoes and their impact on overpronation. Footwear Science, 1(1), 17–25.
- Roy, J.-P. R., & Stefanyshyn, D. J. (2006). Shoe bending stiffness and its influence on running mechanics and economy. Journal of Biomechanics, 39(9), 1611–1618.
- Day, E. M., & Hahn, M. E. (2020). Forefoot bending stiffness in footwear and implications for running performance. Footwear Science, 12(2), 123–133.
- Flores, N., Delattre, N., Berton, E., & Rao, G. (2019). Effect of sole bending stiffness on running biomechanics and energetics. European Journal of Sport Science, 19(6), 749–757.
- Munim, M. A., et al. (2025). Biomechanical effects of rocker shoes on running and walking. Footwear Science, 17(1), 45–59.
- Hutchins, S., Bowker, P., Geary, N., & Richards, J. (2009). The biomechanics and clinical effectiveness of rocker-soled shoes. Clinical Biomechanics, 24(1), 84–91.
- Hoitz, F., Mohr, M., & Brauner, T. (2020). Rocker shoes and their impact on gait mechanics in running and walking. Gait & Posture, 77, 269–275.
- Relph, N., Greig, M., & Walker, A. (2022). Running shoe mass and its impact on performance and fatigue. Sports Biomechanics, 21(3), 367–379.
- Dinato, R. C., et al. (2020). Influence of shoe weight on running economy. Journal of Sports Sciences, 38(2), 123–131.
- Perkins, K. P., Hanney, W. J., & Rothschild, C. E. (2014). The influence of shoe weight on running performance and biomechanics. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(4), 911–918.
- Khorramroo, S., & Moussavi, Z. (2022). Effects of running shoe weight on efficiency and fatigue. Footwear Science, 14(3), 177–186.
