Che sia un runner esperto o che abbia appena iniziato, probabilmente si è chiesto: quali sono le migliori scarpe da corsa per me? A seconda delle Sue abitudini di allenamento, di eventuali infortuni o dei Suoi obiettivi di prestazione, trovare la scarpa giusta può sembrare un'impresa.
I marchi spesso presentano le proprie scarpe come più «comode», «reattive» o «progettate per la performance», ma queste affermazioni generiche raramente tengono conto del Suo stile di corsa e delle Sue esigenze fisiche.
Vediamo più da vicino i componenti principali di una scarpa da corsa e otto parametri essenziali che La aiuteranno a fare una scelta consapevole.
Anatomia di una scarpa da corsa
Una scarpa da corsa è composta da diversi strati, ciascuno con uno scopo preciso. Conoscere queste parti di base può aiutarLa a capire come le diverse tecnologie delle scarpe influiscono sulla Sua corsa:
- Tomaia: il tessuto e il materiale che avvolgono la parte superiore del piede.
- Soletta (sottopiede): lo strato rimovibile all'interno della scarpa che offre ulteriore comfort e sagomatura.
- Intersuola: lo strato di schiuma o di ammortizzazione tra la suola e il sottopiede; è da qui che arrivano la maggior parte del sostegno e della reattività della scarpa.
- Suola: la parte in gomma che entra in contatto con il terreno, garantendo aderenza e durata.
Figura 1: Parametri di progettazione delle scarpe da corsa (Mai et al. 2023).
8 parametri chiave delle scarpe da corsa
Vediamo nel dettaglio otto importanti caratteristiche delle scarpe da corsa, che cosa significano e come possono influire sulla Sua esperienza.
1. Spessore dell'intersuola
Lo spessore dell'intersuola indica quanta schiuma c'è tra il Suo piede e il terreno. Un'intersuola più spessa offre in genere più ammortizzazione, che può contribuire a ridurre le forze d'impatto, in particolare nelle corse lunghe o sulle superfici dure (Law et al. 2019). Tuttavia, uno spessore eccessivo può ridurre la sensibilità del terreno e la stabilità (Barrons et al. 2023), cosa che alcuni runner preferiscono mantenere.
Intervalli tipici:
- Basso: meno di 2 mm
- Medio: tra 2 e 7 mm
- Alto: più di 7 mm
2. Drop tallone-punta
Spesso chiamato «drop del tallone» od «offset», è la differenza di altezza tra il tallone e l'avampiede della scarpa. Di solito va da 0 mm (scarpe minimaliste) a 12 mm (scarpe da allenamento tradizionali), ma può anche essere negativo se la parte anteriore della scarpa è più alta di quella posteriore.
Intervalli tipici:
- Nullo: 0 mm
- Ridotto: tra 4 e 8 mm
- Alto: più di 8 mm
- Negativo: meno di 0 mm
3. Durezza (o morbidezza) dell'intersuola
Descrive quanto l'ammortizzazione risulti rigida o soffice sotto il piede. Misurata con un durometro, la durezza influisce sull'assorbimento degli urti (Baltich 2015), sul ritorno di energia (Willwacher et al. 2014) e sulla stabilità (Dixon et al. 2015; Sterzing et al. 2013).
Intervalli tipici:
- Morbida: meno di 25 sulla scala Shore A
- Media: tra 25 e 35 sulla scala Shore A
- Dura: più di 35 sulla scala Shore A
4. Piastra in carbonio
Molte scarpe da corsa ad alte prestazioni includono oggi una piastra in fibra di carbonio integrata nell'intersuola. Questa piastra agisce come una leva, aumentando la propulsione e migliorando l'efficienza energetica (Beck et al. 2020; Oh & Park 2017; Cigoja et al. 2021), in particolare in gara.
Livelli di rigidità:
- Nessuna piastra
- Piastra rigida: tra 20 e 40 N/mm
- Piastra molto rigida: più di 40 N/mm
5. Scarpe motion control
Le scarpe motion control sono progettate per limitare la rotazione interna eccessiva del piede (sovrapronazione) (Alcantara et al. 2018; Kreting & Bruggemann 2006). Includono elementi come inserti mediali o contrafforti del tallone più rigidi per stabilizzare il piede a ogni passo.
Tipi di scarpe:
- Scarpe neutre
- Scarpe motion control
- Scarpe con sostegno dell'arco plantare
6. Rigidità flessionale
La rigidità flessionale indica quanto la suola della scarpa (principalmente intersuola e suola) resiste alla flessione, soprattutto all'avampiede durante la fase di spinta (Roy & Stefanyshyn 2006; Day & Hahn 2020; Flores et al. 2019).
Tipi di scarpe:
- Rigidità bassa: meno di 20 N/mm
- Rigidità media: tra 20 e 40 N/mm
- Rigidità alta: più di 40 N/mm
7. Rocker
Le scarpe rocker sono progettate con una suola curva che aiuta il piede a rotolare in modo fluido dall'appoggio del tallone alla spinta (Munim et al. 2025; Hutchins et al. 2009; Hoitz et al. 2020).
Tipi di scarpe:
- Rocker
- Non rocker
8. Peso della scarpa
Il peso della scarpa corrisponde alla massa della scarpa da corsa. Svolge un ruolo cruciale nella velocità, nell'efficienza e nel comfort percepiti durante la corsa (Relph et al. 2022; Dinato et al. 2020; Perkins et al. 2014; Khorramroo & Moussavi 2022).
Tipi di scarpe:
- Barefoot (a piedi nudi)
- Leggera
- Media
- Pesante
Come scegliere la scarpa giusta?
Comprendere questi parametri è solo l'inizio. La scarpa migliore per Lei dipende da una combinazione di fattori:
- La Sua altezza e la Sua massa corporea
- Il Suo livello di corsa e il Suo carico di allenamento
- Eventuali infortuni passati o in corso
- Il Suo livello di comfort preferito
- Le Sue scarpe precedenti
- Soprattutto: la Sua forma di corsa
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Riferimenti
- Law, M., Soo, J., & Menz, H. B. (2019). The effect of running shoe midsole thickness on impact forces and running economy. Journal of Science and Medicine in Sport, 22(8), 921–926.
- Barrons, K., Bishop, C., & Norris, M. (2023). Ground feel and stability in relation to midsole thickness in running shoes. Footwear Science, 15(2), 101–113.
- Baltich, J., Maurer, C., & Nigg, B. M. (2015). The effect of midsole hardness on running biomechanics. Journal of Applied Biomechanics, 31(5), 362–368.
- Willwacher, S., König, M., Braunstein, B., Goldmann, J. P., & Brüggemann, G.-P. (2014). The influence of midsole hardness on energy return and running economy. Footwear Science, 6(3), 159–167.
- Dixon, S. J., Collop, A. C., & Batt, M. E. (2015). Compensatory adjustments in lower limb biomechanics with varying cushioning in running shoes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(7), 1439–1446.
- Sterzing, T., Schweiger, V., Ding, R., & Cheung, J. T.-M. (2013). Influence of shoe midsole hardness on running kinematics and plantar pressure. Footwear Science, 5(2), 71–79.
- Beck, O. N., Kipp, S., & Kram, R. (2020). Running economy improvement with a carbon fiber plate in shoe midsoles. Sports Medicine, 50(2), 293–302.
- Oh, K., & Park, S. (2017). The role of a stiffened midsole with carbon-fiber plate on running performance. Journal of Biomechanics, 60, 15–21.
- Cigoja, S., Fletcher, J. R., & Nigg, B. M. (2021). Mechanical function of carbon-fiber plates in running shoes. Sports Biomechanics, 20(6), 693–708.
- Alcantara, R. S., et al. (2018). Effects of motion control shoes on running kinematics and overpronation. Gait & Posture, 64, 153–159.
- Kreting, M., & Brüggemann, G.-P. (2006). Stability features of motion control shoes and their impact on overpronation. Footwear Science, 1(1), 17–25.
- Roy, J.-P. R., & Stefanyshyn, D. J. (2006). Shoe bending stiffness and its influence on running mechanics and economy. Journal of Biomechanics, 39(9), 1611–1618.
- Day, E. M., & Hahn, M. E. (2020). Forefoot bending stiffness in footwear and implications for running performance. Footwear Science, 12(2), 123–133.
- Flores, N., Delattre, N., Berton, E., & Rao, G. (2019). Effect of sole bending stiffness on running biomechanics and energetics. European Journal of Sport Science, 19(6), 749–757.
- Munim, M. A., et al. (2025). Biomechanical effects of rocker shoes on running and walking. Footwear Science, 17(1), 45–59.
- Hutchins, S., Bowker, P., Geary, N., & Richards, J. (2009). The biomechanics and clinical effectiveness of rocker-soled shoes. Clinical Biomechanics, 24(1), 84–91.
- Hoitz, F., Mohr, M., & Brauner, T. (2020). Rocker shoes and their impact on gait mechanics in running and walking. Gait & Posture, 77, 269–275.
- Relph, N., Greig, M., & Walker, A. (2022). Running shoe mass and its impact on performance and fatigue. Sports Biomechanics, 21(3), 367–379.
- Dinato, R. C., et al. (2020). Influence of shoe weight on running economy. Journal of Sports Sciences, 38(2), 123–131.
- Perkins, K. P., Hanney, W. J., & Rothschild, C. E. (2014). The influence of shoe weight on running performance and biomechanics. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(4), 911–918.
- Khorramroo, S., & Moussavi, Z. (2022). Effects of running shoe weight on efficiency and fatigue. Footwear Science, 14(3), 177–186.
