Wer hat nicht schon einmal jemanden sagen hören: „Laufen Sie mit weit geöffneten Augen“? Oder „Halten Sie sich gerade“ und „Ziehen Sie die Arme heraus“? Leicht gesagt, aber schwer getan, wenn man sich nicht sehen kann! Sehr oft haben wir den Eindruck, uns selbst zu korrigieren und genauso zu laufen wie Eliud Kipchoge (Marathon-Weltrekordhalter in 1:59:40 Std.), doch die Realität sieht ganz anders aus. Die Lösung dafür? Sich im Training auf möglichst einfache Weise filmen, um die Punkte zu entdecken, an denen Sie arbeiten müssen.
Was ist eine Biomechanik-Analyse?
Biomechanik-Analyse oder Bewegungsanalyse bedeutet schlicht, eine Person beim Gehen oder Laufen auf ebenem Boden zu filmen. Dieses Video erlaubt es uns, die Technik des Läufers zu untersuchen und bestimmte Aspekte zu bewerten, die einer besseren Leistung im Weg stehen und/oder zu schwer behandelbaren Verletzungen führen.
Ich laufe zum Spaß – warum sollte ich eine solche Analyse machen?
Wer wollte nicht schon einmal seine eigene Lauftechnik entdecken! Eine Biomechanik-Analyse bietet drei grundlegende Aspekte, an die kaum jemand wirklich denkt.
1: Sich selbst entdecken, um sich zu verbessern. Die meisten Läufer sagen, dass sie nie daran gedacht haben, eine Laufanalyse zu machen, geschweige denn Spezialisten hinzuzuziehen, die ihren Laufschritt untersuchen – in der Annahme, diese Techniken seien nur Athleten auf internationalem Niveau zugänglich. Dabei hat jeder Läufer vollen Zugang zu diesen biomechanischen Untersuchungen, man muss nur wissen, an welche Tür man klopfen muss.
2: Die Ursache bestimmter Verletzungen finden: Alle Läufer, egal auf welchem Niveau, kennen die Frustration über wiederkehrende Verletzungen, deren Ursache vom Arzt oder Physiotherapeuten manchmal nicht genau erkannt wird. Die Videoanalyse ermöglicht es, den gesamten Körper in seiner Bewegung zu betrachten und die Hauptursache des Ungleichgewichts zu erkennen. Mit dieser Videoanalyse können Sie dann einfacher und viel konkreter mit anderen Gesundheitsfachkräften sprechen, um eine Lösung für diese Verletzungen zu finden und gemeinsam mit dem Trainer einen besser angepassten Trainingsplan für bessere sportliche Leistungen zu erarbeiten.
3: Das Bild, das wir in der Gesellschaft abgeben: Die Gesellschaft, in der wir heute leben, zwingt uns leider, „in eine Form zu passen“, und das äußere Erscheinungsbild ist wesentlich geworden. Zuerst bei der Kleidung, dann beim Körperbild: Der Mensch will und muss beim Laufen „schön“ sein. Eine Videoanalyse kann diese Rolle übernehmen und der Person ermöglichen, bestimmte Fehler beim Laufen zu korrigieren, um ein noch positiveres Bild von sich selbst zu schaffen.
Welche Vorteile hat eine Laufstil-Analyse?
- Mechanische Auffälligkeiten des Läufers schnell erkennen
- Zugrunde liegende Schmerzen verstehen
- Die Haltung beurteilen
- Der Läufer versteht das Problem konkreter, da er sich selbst in Aktion sieht.
- Sofortige Ergebnisse der Analyse
- Eine individuelle Behandlung und/oder ein individuelles Training für bessere Leistungen einrichten
Wo kann ich eine Biomechanik-Analyse durchführen lassen?
Wie später beschrieben, stehen Spitzensportler bei dieser Art von Analyse an vorderster Front. Das Trainingszentrum INSEP in Paris bietet Athleten modernste medizinische Verfahren, sowohl in der Klinik als auch auf dem Platz. Für „Sonntagsläufer“ sieht es jedoch anders aus. Zahlreiche Zentren oder Kliniken in Frankreich bieten der Allgemeinheit biomechanische Analysen des Gehens an, bei denen die Bewegung dank zahlreicher Kameras und Sensoren entlang der drei Raumachsen untersucht wird. Diese Analysen sind daher sehr umfassend, aber leider ziemlich teuer, und die meisten Läufer können sich solche Ausgaben nicht leisten.
Angesichts der Kluft zwischen erfahrenen Athleten, die Ergebnisse brauchen, und denen, die einfach Spaß haben und ihre Zeit sinken sehen wollen, hat die OCHY-App ein System entwickelt, mit dem jeder über ein einfaches Handy sein eigenes Lauf-Video aufnehmen und in Echtzeit analysieren kann. (Die App lässt sich auf jedem Handytyp herunterladen. Hier die Website: ochy.io). Zusätzlich zu einer Analyse und entsprechend Ihren Bedürfnissen wurde die App so konzipiert, dass sie Ihnen im Verletzungsfall einen Reha-Plan oder Muskelaufbau für bessere Leistungen vorschlägt).
Wie läuft eine Laufstil-Analyse ab?
In der Klinik führen die Experten ein Gespräch mit dem Läufer, um etwas mehr über seine täglichen Aktivitäten sowie Anzahl und Art der Trainingseinheiten zu erfahren. Eine Verletzungsgeschichte, nicht nur die der Läufe, muss ausführlich erfasst werden. Diese Informationen sind von großer Bedeutung, um die Ergebnisse der Analyse zu verstehen.
Nach diesem Gespräch kann die eigentliche Biomechanik-Analyse beginnen. Der Kliniker bringt kleine Marker am ganzen Körper des Patienten an und bittet ihn, einige Lauftests auf dem Laufband zu absolvieren, bevor die Analyse tatsächlich aufgezeichnet wird. Oft erfolgt die Aufzeichnung, wenn der Patient zu ermüden beginnt, denn dann wird der Körper am natürlichsten. Genau wie bei sportlicher Aktivität passieren Verletzungen, wenn die Person müde ist. Zu Beginn des Trainings, des Laufs oder der Analyse achtet der Patient darauf, was er tut.
Da die meisten Lauftests in der Klinik stattfinden, werden zudem die meisten auf dem Laufband durchgeführt. Das kann für manche Läufer problematisch sein. Es ist daher sinnvoll, auf dem Laufband zu trainieren, bis Sie sich darauf wohlfühlen, um Ihren wahren Laufstil zu zeigen. Andernfalls können die Ergebnisse etwas „verzerrt“ sein.
Biomechanik-Analyse mit Ochy
Mit der OCHY-App ist alles einfacher, schneller und günstiger! Natürlich sind die Ergebnisse viel weniger detailliert als die in einer Klinik, aber ist es am Ende nicht am wichtigsten, sich einfach selbst laufen zu sehen? Die OCHY-App bittet Sie, auf ebenem Boden zu laufen, während eine feststehende dritte Person Sie 5 Sekunden lang filmt. Bei der Registrierung werden Sie gebeten, eng anliegende Kleidung zu tragen, damit die Gelenke gut zu erkennen sind. Die App führt Sie im Detail dabei an, rote Punkte zu setzen (Nacken, Knie, Knöchel ...), mit denen die individuellen Ergebnisse erstellt werden. Am Ende kann der Läufer mehrere wesentliche Punkte entdecken:
- Kopf: Blickrichtung
- Schultern: angespannt oder locker.
- Rücken: zu starke Vorlage oder nicht
- Hüfte: abgesackt oder nicht
- Körperschwerpunkt
- Knie: Bewegung des hinteren Beins
- Fuß: Fersen- oder Mittelfußaufsatz
Am Ende kann jeder Läufer seine Ergebnisse mit Gesundheitsfachkräften, Trainern oder anderen teilen.
Muss ich meine Art zu laufen völlig ändern?
Wenn ein Läufer seine Analyse entdeckt, ist der Wunsch, alles in sehr kurzer Zeit zu korrigieren, offensichtlich der Fehler, den es zu vermeiden gilt. Sowohl auf Seiten des Analysierenden als auch des Analysierten muss man sich Zeit nehmen. Wenn jemand auf eine bestimmte Weise läuft, hat das schlicht einen ganz bestimmten Grund: Muskelschutz oder Kompensation, schlecht behandelte Verletzung, eingeschränkte Beweglichkeit usw. Den Laufstil aktiv zu korrigieren ist eine schwierige Herausforderung, aber mit der Zeit möglich, wenn man es klug angeht. Man muss jedoch auch nicht alles ändern! Wenn die Bewegung mit zufriedenstellender Beweglichkeit ausgeführt wird, aber am Ende „nur das Auge stört“, weil sie nicht schön anzusehen ist, besteht kein Grund, sie zu verändern. Änderungen sollten vorgenommen werden, wenn eine Verletzung wiederkehrt.
Zusammenfassend gibt es heute Methoden, mit denen Sie sich anders behandeln und Ihre Leistung verbessern können, ohne ein Vermögen auszugeben. Wir müssen sie nutzen! Sich in Aktion zu sehen ist immer beeindruckend und nicht immer einfach, denn wir stellen uns ein Bild vor, das am Ende nicht ganz dasselbe ist. Aber am Ende ist das Ziel doch, besser zu werden, oder? Die OCHY-App bietet Ihnen diese Gelegenheit – nutzen Sie sie.(www.ochy.io)
