¿Quién no ha oído decir «corre con los ojos bien abiertos», «ponte recto» o «saca los brazos»? Es fácil de decir, pero no tanto cuando no puede verse a sí mismo. Muy a menudo tenemos la impresión de corregirnos y de correr igual que Eliud Kipchoge (récord de maratón en 1 h 59 min 40 s), pero la realidad está muy lejos de eso. ¿La solución lo tiene todo? Poder grabarse de la forma más sencilla durante los entrenamientos para descubrir los puntos que debe trabajar.
¿Qué es un análisis biomecánico?
El análisis biomecánico, o análisis del movimiento, consiste simplemente en grabar a una persona caminando o corriendo en terreno llano. Este video permitirá estudiar la técnica del corredor y evaluar ciertos aspectos que perjudican un mejor rendimiento o la aparición de lesiones difíciles de tratar.
Corro por diversión, ¿por qué debería hacerme un análisis así?
¡Quién no ha querido descubrir alguna vez su propia técnica de carrera! Un análisis biomecánico ofrece tres aspectos fundamentales en los que nadie piensa realmente.
1: Descubrirse para mejorar. La mayoría de los corredores dicen que nunca pensaron en hacerse un análisis de carrera, y menos aún en recurrir a especialistas para estudiar su zancada, pues creían que estas técnicas solo estaban al alcance de los atletas de nivel internacional. Pero todo corredor tiene pleno acceso a estos estudios biomecánicos, aunque hay que saber a qué puerta llamar.
2: Encontrar la causa de ciertas lesiones: Todos los corredores, sea cual sea su nivel, sienten frustración por lesiones recurrentes cuya causa a veces el médico o el fisioterapeuta no identifican con precisión. El análisis en video permitirá observar todo el cuerpo en movimiento e identificar la causa principal del desequilibrio. Este análisis en video permitirá después hablar de forma más sencilla y mucho más concreta con otros profesionales de la salud para encontrar la solución a estas lesiones y elaborar con el entrenador un plan de entrenamiento más adecuado para lograr un mejor rendimiento deportivo.
3: La imagen que damos en sociedad: La sociedad en la que vivimos hoy nos obliga, por desgracia, a «encajar en un molde», y la apariencia física que proyectamos se ha vuelto esencial. Primero en la ropa y después en la imagen corporal, el ser humano quiere y debe ser «guapo» al correr. Un análisis en video puede cumplir este papel y permitir que la persona corrija ciertos defectos al correr para crear una imagen de sí misma aún más positiva.
¿Cuáles son los beneficios de un análisis de la forma de correr?
- Descubrir rápidamente las anomalías mecánicas del corredor
- Comprender los dolores subyacentes
- Evaluar la postura
- Permite al corredor comprender mejor el problema al verse a sí mismo en acción.
- Resultados inmediatos del análisis
- Puesta en marcha de un tratamiento y/o un entrenamiento personalizados que favorezcan un mejor rendimiento
¿Dónde puedo hacerme un análisis biomecánico?
Como se comenta más adelante, los atletas de élite están a la vanguardia de este tipo de análisis. El centro de entrenamiento INSEP de París permite a los atletas beneficiarse de técnicas médicas de última generación, tanto en la clínica como sobre el terreno. Pero cuando se trata de los corredores «de domingo», el mensaje no es el mismo. Numerosos centros o clínicas de Francia ofrecen al público general análisis biomecánicos de la marcha en los que se estudia el movimiento a lo largo de los tres ejes del espacio gracias a las numerosas cámaras y sensores utilizados. Estos análisis son, por tanto, muy completos pero, por desgracia, bastante caros, y la mayoría de los corredores no pueden permitirse ese gasto.
Ante la diferencia entre los atletas experimentados que necesitan resultados y quienes simplemente quieren divertirse viendo cómo bajan sus tiempos, la aplicación OCHY ha desarrollado un sistema que permite a todo el mundo, con un simple teléfono, grabar su propio video de carrera y analizarlo en tiempo real. (La aplicación puede descargarse en cualquier tipo de teléfono. Aquí también está el sitio web: ochy.io). Además de un análisis y según sus necesidades, la aplicación ha sido diseñada para ofrecerle un plan de rehabilitación en caso de lesión, o de fortalecimiento muscular para un mejor rendimiento).
¿Cómo se desarrolla un análisis de la forma de correr?
En la clínica, los expertos realizarán una entrevista al corredor para conocer un poco más sus actividades diarias y el número y el tipo de sesiones de entrenamiento que hace. Habrá que detallar un historial de lesiones, no solo las ocurridas durante la carrera. Esta información será de gran importancia para comprender los resultados del análisis.
Una vez terminada esta entrevista, puede comenzar el análisis biomecánico propiamente dicho. El clínico colocará pequeños marcadores por todo el cuerpo del paciente y le pedirá que haga algunas pruebas de carrera en la cinta antes de grabar realmente el análisis. A menudo la grabación se realiza cuando el paciente empieza a cansarse, porque es entonces cuando el cuerpo se vuelve más natural. Igual que en la actividad física, las lesiones se producen cuando la persona está cansada. Al principio del entrenamiento, de la carrera o del análisis, el paciente presta atención a lo que hace.
Además, como la mayoría de las pruebas de carrera se hacen en la clínica, la mayoría se realiza en una cinta de correr. Esto puede ser un problema para algunos corredores. Por tanto, conviene entrenar en la cinta hasta sentirse cómodo para mostrar su verdadera forma de correr. De lo contrario, los resultados pueden quedar algo «sesgados».
Análisis biomecánico con Ochy
Con la aplicación OCHY, ¡todo es más sencillo, más rápido y más barato! Por supuesto, los resultados serán mucho menos detallados que los obtenidos en una clínica, pero ¿no es lo más importante, al final, simplemente verse correr? La aplicación OCHY le pedirá que corra en terreno llano mientras una tercera persona, sin moverse, le graba durante 5 segundos. En el momento del registro se le pedirá que lleve ropa «ajustada» para que se vean fácilmente las articulaciones. De forma detallada, la aplicación le guiará para añadir puntos rojos (cuello, rodilla, tobillos...) que permitirán generar los resultados personalizados. Al final, el corredor podrá descubrir varios puntos esenciales:
- Cabeza: posición de la mirada
- Hombros: tensos o relajados.
- Espalda: demasiada inclinación hacia delante o no
- Cadera: hundida o no
- Centro de gravedad
- Rodilla: ciclo de la pierna trasera
- Pie: apoyo de talón o de mediopié
Al final, cualquier corredor podrá compartir sus resultados con profesionales de la salud, entrenadores u otras personas.
¿Tengo que cambiar por completo mi forma de correr?
Cuando un corredor descubre su análisis, el deseo de corregirlo todo en muy poco tiempo es, evidentemente, el error que hay que evitar. Tanto por parte del analista como del analizado, hay que tomarse el tiempo necesario. En efecto, si la persona corre de cierta manera, es simplemente por una razón muy concreta: protección o compensación muscular, una lesión mal tratada, movilidad reducida, etc. Corregir activamente la forma de correr es un reto difícil, pero posible con el tiempo si se hace con inteligencia. Sin embargo, ¡tampoco es necesario cambiarlo todo! Si el movimiento se realiza con una movilidad satisfactoria pero, en definitiva, «solo hiere la vista» porque no resulta físicamente bello de ver, no hay necesidad de modificarlo. Los cambios deben hacerse cuando una lesión es recurrente.
En conclusión, existen ahora métodos que permiten tratarse de otra manera y mejorar el rendimiento sin gastar una fortuna. ¡Debemos aprovecharlos! Verse en acción siempre impresiona y no siempre es fácil, porque imaginamos que reflejamos una imagen que al final no es del todo la misma. Pero, al final, el objetivo es mejorar, ¿verdad? La aplicación OCHY le ofrece esta oportunidad, así que aprovéchela. (www.ochy.io)
