Chi non si è sentito dire «corri con gli occhi ben aperti», «stai dritto» o «porta indietro le braccia»? Facile a dirsi, ma difficile da fare quando non ci si può vedere! Molto spesso abbiamo l'impressione di correggerci da soli e di correre come Eliud Kipchoge (detentore del record di maratona in 1h59min40sec), ma la realtà è ben diversa. La soluzione c'è? Potersi filmare nel modo più semplice durante gli allenamenti, per scoprire i punti su cui lavorare.
Che cos'è un'analisi biomeccanica?
L'analisi biomeccanica, o analisi del movimento, significa semplicemente filmare una persona che cammina o corre su terreno piano. Questo video permette di studiare la tecnica del runner e di valutare alcuni aspetti che penalizzano le prestazioni e/o favoriscono la comparsa di infortuni difficili da trattare.
Corro per divertimento: perché dovrei fare un'analisi simile?
Chi non ha mai voluto scoprire la propria tecnica di corsa! Un'analisi biomeccanica offre tre aspetti fondamentali a cui nessuno pensa davvero di dare risalto.
1: Scoprirsi per migliorarsi. La maggior parte dei runner dice di non aver mai pensato di fare un'analisi della corsa, e tanto meno di rivolgersi a specialisti per studiare la propria falcata, convinta che queste tecniche fossero accessibili solo agli atleti di livello internazionale. In realtà ogni runner ha pieno accesso a questi studi biomeccanici, ma bisogna sapere a quale porta bussare.
2: Trovare la causa di certi infortuni: tutti i runner, qualunque sia il loro livello, provano frustrazione per infortuni ricorrenti la cui causa a volte non viene identificata con precisione dal medico o dal fisioterapista. L'analisi video permette di osservare tutto il corpo nel suo movimento e di individuare la causa principale dello squilibrio. Questa analisi video consente poi di discutere più facilmente e in modo molto più concreto con altri professionisti della salute, per trovare la soluzione a questi infortuni e per elaborare con l'allenatore un piano di allenamento più adatto, in vista di migliori prestazioni sportive.
3: L'immagine di noi nella società: la società in cui viviamo oggi ci obbliga purtroppo a «rientrare in uno stampo», e l'aspetto fisico che trasmettiamo è diventato essenziale. Prima nell'abbigliamento, poi nell'immagine del corpo, l'uomo vuole e deve essere «bello» quando corre. Un'analisi video può svolgere questo ruolo e permettere alla persona di correggere alcuni difetti di corsa per creare un'immagine di sé ancora più positiva.
Quali sono i vantaggi di un'analisi della forma di corsa?
- Scoprire rapidamente le anomalie meccaniche del runner
- Comprendere i dolori di fondo
- Valutare la postura
- Permette al runner di avere una comprensione più concreta del problema, perché si scopre in azione.
- Risultati immediati dell'analisi
- Impostare un trattamento e/o un allenamento personalizzato per favorire prestazioni migliori
Dove posso fare un'analisi biomeccanica?
Come vedremo più avanti, gli atleti d'élite sono all'avanguardia in questo tipo di analisi. Il centro di allenamento INSEP di Parigi permette agli atleti di beneficiare di tecniche mediche all'avanguardia sia in clinica sia sul campo. Ma quando si tratta dei runner «della domenica», il discorso cambia. Numerosi centri o cliniche in Francia offrono al grande pubblico analisi biomeccaniche del cammino, in cui il movimento viene studiato lungo i tre assi dello spazio grazie alle numerose telecamere e ai sensori utilizzati. Queste analisi sono quindi molto complete, ma purtroppo piuttosto costose, e la maggior parte dei runner non può permettersi tali spese.
Constatando il divario tra gli atleti esperti che hanno bisogno di risultati e chi vuole semplicemente divertirsi vedendo scendere i propri tempi, l'applicazione OCHY ha sviluppato un sistema che permette a chiunque, con un semplice telefono, di registrare il proprio video di corsa e di analizzarlo in tempo reale. (L'applicazione può essere scaricata su qualsiasi tipo di telefono. Ecco anche il sito web: ochy.io). Oltre a un'analisi e in base alle Sue esigenze, l'applicazione è stata concepita per fornirLe un piano di riabilitazione in caso di infortunio, oppure di rafforzamento muscolare per prestazioni migliori).
Come si svolge un'analisi della forma di corsa?
In clinica, gli esperti conducono un colloquio con il runner per conoscere un po' meglio le sue attività quotidiane, il numero e il tipo di sedute di allenamento svolte. Dovrà essere ricostruita in dettaglio la storia degli infortuni, non solo di quelli avvenuti durante la corsa. Queste informazioni saranno di grande importanza per comprendere i risultati dell'analisi.
Terminato il colloquio, può iniziare la vera e propria analisi biomeccanica. Il clinico applica piccoli marcatori su tutto il corpo del paziente e gli chiede di fare alcune prove di corsa sul tapis roulant prima di registrare davvero l'analisi. Spesso la registrazione avviene quando il paziente comincia ad avere un po' di fatica, perché è allora che il corpo diventa più naturale. Proprio come durante l'attività fisica, gli infortuni avvengono quando la persona è stanca. All'inizio dell'allenamento, della corsa o dell'analisi, il paziente presta attenzione a ciò che fa.
Inoltre, poiché la maggior parte dei test di corsa viene eseguita in clinica, la maggioranza si svolge su un tapis roulant. Questo può essere un problema per alcuni runner. È quindi una buona idea allenarsi sul tapis roulant finché non ci si sente a proprio agio, in modo da mostrare la propria vera forma di corsa. Altrimenti, i risultati potrebbero risultare un po' «falsati».
Analisi biomeccanica con Ochy
Con l'applicazione OCHY tutto è più semplice, più rapido e più economico! Naturalmente i risultati saranno molto meno dettagliati di quelli ottenuti in clinica, ma alla fine la cosa più importante non è semplicemente vedersi correre? L'applicazione OCHY Le chiederà di correre su terreno piano mentre una terza persona, ferma, La filma per 5 secondi. Al momento dell'iscrizione Le verrà chiesto di indossare abiti «aderenti», in modo da vedere facilmente le articolazioni. In modo dettagliato, l'applicazione La guiderà ad aggiungere punti rossi (collo, ginocchio, caviglie...) che permetteranno di generare i risultati personalizzati. Alla fine il runner potrà scoprire diversi punti essenziali:
- Testa: posizione dello sguardo
- Spalle: tese o rilassate.
- Schiena: troppo inclinata in avanti o no
- Anca: seduta o no
- Baricentro
- Ginocchio: ciclo della gamba posteriore
- Piede: appoggio sul tallone o sul mesopiede
Alla fine, ogni runner potrà condividere i propri risultati con professionisti della salute, allenatori o altri.
Devo cambiare completamente il mio modo di correre?
Quando un runner scopre la propria analisi, il desiderio di correggere tutto in pochissimo tempo è ovviamente l'errore da evitare. Sia da parte dell'analista sia da parte dell'analizzato, bisogna prendersi il tempo necessario. Se infatti la persona corre in un certo modo, è semplicemente per una ragione molto precisa: protezione o compensazione muscolare, infortunio curato male, mobilità ridotta, ecc. Correggere attivamente la forma di corsa è una sfida difficile, ma possibile nel tempo se fatta in modo intelligente. Tuttavia non è nemmeno necessario cambiare tutto! Se il movimento è eseguito con una mobilità soddisfacente, ma alla fine «dà solo fastidio all'occhio» perché fisicamente non è bello da vedere, non c'è bisogno di modificarlo. Le modifiche vanno fatte quando un infortunio è ricorrente.
In conclusione, esistono oggi metodi che permettono di curarsi in modo diverso e di migliorare le prestazioni senza spendere una fortuna. Dobbiamo approfittarne! Vedersi in azione è sempre impressionante e non sempre facile, perché immaginiamo di riflettere un'immagine che alla fine non è del tutto la stessa. Ma alla fine l'obiettivo è migliorare, giusto? L'applicazione OCHY Le offre questa opportunità: la colga.(www.ochy.io)
