“눈을 크게 뜨고 달려라”, “허리를 펴라”, “팔을 빼라”라는 말을 들어 보지 않은 사람이 있을까요? 말은 쉽지만 자신의 모습을 볼 수 없다면 실천하기 어렵습니다! 우리는 스스로 교정하고 있고 Eliud Kipchoge(마라톤 기록 보유자, 1시간 59분 40초)와 똑같이 달리고 있다고 느끼는 경우가 많지만, 현실은 그와 거리가 멉니다. 해결책이 모든 것을 해결해 줄까요? 훈련 중에 가장 간단한 방법으로 자신을 촬영해, 개선해야 할 점을 발견하는 것입니다.
생체역학 분석이란 무엇일까요?
생체역학 분석, 또는 동작 분석은 평지에서 걷거나 달리는 사람을 촬영하는 것을 뜻합니다. 이 영상을 통해 러너의 기술을 살펴보고, 더 나은 성과를 방해하거나 치료하기 어려운 부상의 원인이 되는 몇 가지 요소를 평가할 수 있습니다.
취미로 달리는데 왜 이런 분석을 해야 할까요?
자신의 달리기 기술을 알아보고 싶었던 적이 없는 사람이 있을까요! 생체역학 분석이 제공하는 세 가지 근본적인 측면이 있지만, 이를 내세우려고 생각하는 사람은 거의 없습니다.
1: 나를 알아야 나아질 수 있습니다. 대부분의 러너는 러닝 분석을 받아 볼 생각을 해 본 적이 없다고 말하며, 전문가에게 보폭을 분석해 달라고 요청하는 것은 더더욱 생각하지 못합니다. 이런 기술은 국제 수준의 선수만 이용할 수 있다고 여기기 때문입니다. 하지만 모든 러너는 이러한 생체역학 연구를 충분히 이용할 수 있습니다. 다만 어느 문을 두드려야 하는지 알아야 합니다.
2: 일부 부상의 원인 찾기: 모든 러너는 수준과 관계없이 반복되는 부상 때문에 답답함을 겪으며, 그 원인을 의사나 물리치료사가 정확히 밝혀내지 못하는 경우도 있습니다. 영상 분석을 통해 움직이는 몸 전체를 살펴보고 불균형의 주된 원인을 찾을 수 있습니다. 이 영상 분석은 다른 의료 전문가와 훨씬 쉽고 구체적으로 논의하여 이러한 부상의 해결책을 찾고, 더 나은 운동 성과를 위해 트레이너와 함께 더 알맞은 훈련 계획을 세우는 데도 도움이 됩니다.
3: 사회 속의 우리 이미지: 오늘날 우리가 살아가는 사회는 안타깝게도 우리에게 “틀에 맞출 것”을 강요하며, 우리가 풍기는 외모는 필수적인 요소가 되었습니다. 첫째로는 옷차림, 둘째로는 몸의 이미지에서, 사람은 달릴 때도 “아름답기”를 원하고 또 그래야 합니다. 영상 분석은 이러한 역할을 하여, 달리기에서 몇 가지 결점을 교정하고 자신에 대한 더욱 긍정적인 이미지를 만들도록 도울 수 있습니다.
러닝 폼 분석의 장점은 무엇일까요?
- 러너의 역학적 이상을 빠르게 발견
- 근본적인 통증의 이해
- 자세 평가
- 움직이는 자신의 모습을 직접 보면서 문제를 더 구체적으로 이해
- 분석 결과를 즉시 확인
- 더 나은 성과를 위한 맞춤형 치료 및/또는 훈련 마련
생체역학 분석은 어디에서 받을 수 있나요?
뒤에서 다루듯이, 엘리트 선수는 이런 종류의 분석에서 가장 앞서 있습니다. 파리의 INSEP 훈련 센터에서는 선수들이 진료실과 현장 모두에서 최첨단 의료 기술의 혜택을 받을 수 있습니다. 그러나 “일요일” 러너에게는 사정이 다릅니다. 프랑스의 여러 센터나 클리닉에서는 일반인을 대상으로 보행 생체역학 분석을 제공하며, 수많은 카메라와 센서를 이용해 공간의 세 축을 따라 움직임을 살펴봅니다. 이러한 분석은 매우 종합적이지만 안타깝게도 상당히 비싸서, 대부분의 러너는 그런 비용을 감당할 수 없습니다.
결과가 필요한 숙련된 선수와, 기록이 줄어드는 것을 보며 그저 즐기고 싶은 사람 사이의 격차를 보고, OCHY 앱은 누구나 간단한 휴대폰으로 자신의 달리기 영상을 녹화하고 실시간으로 분석할 수 있는 시스템을 개발했습니다. (앱은 모든 종류의 휴대폰에 다운로드할 수 있습니다. 웹사이트는 다음과 같습니다: ochy.io). 분석 외에도 필요에 따라 부상 시 재활 계획이나 더 나은 성과를 위한 근력 강화를 제공하도록 설계되었습니다.)
러닝 폼 분석은 어떻게 진행되나요?
클리닉에서는 전문가가 러너와 면담을 하여 일상 활동, 훈련 횟수와 유형에 대해 조금 더 알아봅니다. 달리기 중에 생긴 부상뿐만 아니라 부상 이력도 자세히 설명해야 합니다. 이 정보는 분석 결과를 이해하는 데 매우 중요합니다.
면담이 끝나면 본격적인 생체역학 분석을 시작할 수 있습니다. 임상 전문가는 환자의 온몸에 작은 마커를 붙이고, 실제 분석을 기록하기 전에 러닝머신에서 몇 차례 달리기 테스트를 하도록 요청합니다. 환자가 피로를 느끼기 시작할 때 기록하는 경우가 많은데, 이때 몸이 가장 자연스러워지기 때문입니다. 운동 중에도 마찬가지로 부상은 피곤할 때 일어납니다. 훈련, 달리기 또는 분석을 시작할 때는 환자가 자신이 하는 동작에 신경을 씁니다.
또한 대부분의 달리기 테스트는 클리닉에서 이루어지므로 대부분 러닝머신에서 진행됩니다. 이는 일부 러너에게 문제가 될 수 있습니다. 따라서 진짜 러닝 폼을 보여 주기 위해서는 러닝머신에서 편안함을 느낄 때까지 훈련해 보는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 결과가 다소 “왜곡”될 수 있습니다.
OCHY로 하는 생체역학 분석
OCHY 앱을 사용하면 모든 것이 더 간단하고, 더 빠르고, 더 저렴합니다! 물론 결과는 클리닉에서 얻는 것보다 훨씬 덜 상세하지만, 결국 가장 중요한 것은 달리는 자신의 모습을 직접 보는 것 아닐까요? OCHY 앱은 평지에서 달리게 하고, 고정된 제3자가 5초 동안 촬영하도록 안내합니다. 등록 시 관절이 잘 보이도록 “몸에 붙는” 옷을 입어 달라고 안내합니다. 앱은 목, 무릎, 발목 등에 빨간 점을 추가하는 방법을 자세히 안내하며, 이를 통해 맞춤 결과가 만들어집니다. 마지막으로 러너는 몇 가지 핵심 사항을 알 수 있습니다.
- 머리: 시선 위치
- 어깨: 긴장했는지 이완되었는지
- 등: 앞으로 너무 기울었는지 아닌지
- 엉덩이: 주저앉았는지 아닌지
- 무게 중심
- 무릎: 뒤쪽 다리의 사이클
- 발: 뒤꿈치 착지인지 중간발 착지인지
마지막으로 모든 러너는 결과를 의료 전문가, 코치 등과 공유할 수 있습니다.
달리는 방식을 완전히 바꿔야 하나요?
러너가 자신의 분석 결과를 보면 모든 것을 짧은 시간에 교정하고 싶어지는데, 이것은 분명히 피해야 할 실수입니다. 분석하는 쪽과 분석받는 쪽 모두 시간을 들여야 합니다. 실제로 어떤 사람이 특정한 방식으로 달리는 데에는 근육 보호나 보상, 제대로 치료되지 않은 부상, 줄어든 가동성 등 아주 구체적인 이유가 있습니다. 러닝 폼을 적극적으로 교정하는 것은 어려운 도전이지만, 현명하게 한다면 시간이 지나면서 가능합니다. 하지만 모든 것을 바꿀 필요도 없습니다! 움직임이 충분한 가동성으로 이루어지는데 단지 보기에 아름답지 않아서 “눈에 거슬릴” 뿐이라면, 수정할 필요가 없습니다. 부상이 반복될 때 변화를 주어야 합니다.
결론적으로, 이제는 큰돈을 쓰지 않고도 스스로를 다르게 돌보고 성과를 높일 수 있는 방법이 있습니다. 이를 활용해야 합니다! 움직이는 자신의 모습을 보는 것은 언제나 인상적이고 항상 쉽지만은 않습니다. 우리가 떠올리는 이미지가 결국 실제와는 조금 다르기 때문입니다. 하지만 결국 목표는 더 나아지는 것이지요? OCHY 앱이 그 기회를 제공하니 놓치지 마세요.(www.ochy.io)
