Hasta hace poco, cada vez que veía a un atleta correr con apoyo de talón, no podía evitar llamarlo y animarlo a cambiar la forma de apoyar el pie en el suelo. Pero, al final, ¿es realmente necesario para todos los corredores?
La cuestión del ataque con el talón frente al mediopié se debate desde hace años. Pero ¿no sería mejor plantear otra pregunta, como: «¿Está el pie correctamente colocado por debajo del centro de gravedad?»
El centro de gravedad del cuerpo, ¿dónde se encuentra?
A menudo se describe como situado en el ombligo, pero no es del todo correcto. En efecto, se ha comprobado que el centro de gravedad de hombres y mujeres está a alturas distintas. En los hombres se sitúa al 57 % de su altura desde las plantas de los pies, mientras que en las mujeres es de alrededor del 53 % de su altura. (Revista Science et Vie). Según los movimientos que se realicen, conocer la posición del centro de gravedad se convierte en un factor determinante para saber cuál es el punto de estabilidad del objeto o de la persona.
¿Cuál es la zancada ideal?
Una zancada ideal puede describirse como la zancada eficiente que permite a una persona correr durante mucho tiempo con un nivel mínimo de esfuerzo. Cuanta más energía se transmite al movimiento hacia delante, menos es necesario recurrir a las propias reservas para compensar la pérdida de eficiencia (Véronique Champagne).
Como no somos robots, la zancada dependerá de varios factores que conviene tener en cuenta al estudiar o analizar la zancada. Todos tenemos estilos de vida distintos: trabajar de pie o sentado todo el día, corredores nuevos o con experiencia, personas con lesiones pasadas o nunca lesionadas, mujeres con partos vaginales o cesáreas, etc. etc. etc. Todos estos factores contribuirán a una postura diferente en cada persona y deben tenerse en cuenta para evitar efectos negativos.
A pesar de ello, y para todos, la zancada permite una restitución de energía y, así, impulsa el cuerpo hacia delante como una catapulta con cada apoyo del pie en el suelo. Si se encuentra en la línea de salida de un maratón, es preferible ahorrar la mayor cantidad de energía posible para ver la línea de meta sin lesiones ni dolor y sin un impacto negativo directo en su rendimiento. Además, tener una zancada ideal, una postura ideal sin rotaciones ni balanceos innecesarios de la parte superior del cuerpo, le proporcionará sin duda salidas a correr mucho más agradables.
Ritmo de carrera: ¿cómo ser lo más eficiente posible?
Para mejorar su técnica de carrera, el número de pasos por minuto debe estar cerca de 180 (+/- 10 pasos por minuto). Esta cadencia también determinará el ciclo de las piernas delantera y trasera. En efecto, los pasos pequeños y muy juntos impedirán un ciclo «completo» de la pierna, porque la pierna trasera no tendrá tiempo de subir lo bastante alto bajo el glúteo. En cambio, las zancadas demasiado grandes tendrán muchas probabilidades de generar un ataque de talón negativo, porque quedan demasiado por delante del centro de gravedad.
Apoyo de talón por debajo del centro de gravedad: ¿debe modificarse?
Al correr, el pie en el suelo es observado de cerca, como es natural, por muchos científicos con el fin de desvalorizar la zancada perfecta. ¿Cree que Eliud Kipchoge (récord del maratón) o Usain Bolt (récord de los 100 m) son los ejemplos perfectos y los modelos a seguir? Cada corredor es diferente, por lo que, al hacer un análisis, es esencial observar al corredor de la cabeza a los pies y no segmentos corporales aislados.
Desde mi punto de vista personal, no es necesario cambiar un apoyo de talón si está correctamente colocado bajo el centro de gravedad, ya que la restitución de energía estará presente.
Apoyo de talón por delante del centro de gravedad: ¿qué puede causar?
Al correr, todos coincidimos en que el objetivo es avanzar y no retroceder ;) Imagine por un momento que, en cada paso, choca contra un objeto. Además de frenarle y consumir sus reservas de energía, esto empujaría su cuerpo hacia atrás y podría provocar numerosas lesiones en la llamada cadena ascendente (es decir, rodillas, caderas, espalda o incluso cervicales). Esto es exactamente lo que le ocurre a un corredor cuya zancada presenta un ataque de talón por delante del centro de gravedad. En este caso, es esencial trabajar la zancada y modificar el apoyo en el suelo.
Conclusión
Antes de cambiar su forma de correr, es esencial descubrir su zancada mediante un sistema de video para modificar solo algunos puntos. Trabajar con un entrenador que le observe y le aconseje es estupendo, pero también es esencial verse en acción para facilitar el cambio posterior. Este análisis de video está disponible en la tienda a través de la aplicación Ochy.
