얼마 전까지만 해도 뒤꿈치로 착지하며 달리는 선수를 보면 발을 딛는 방식을 바꾸라고 말하지 않을 수 없었습니다. 하지만 과연 모든 러너에게 꼭 필요한 일일까요?
뒤꿈치 착지냐 중간 발 착지냐는 오랫동안 논쟁이 되어 왔습니다. 하지만 이렇게 다른 질문을 던지는 편이 낫지 않을까요? "발이 무게중심 아래에 제대로 놓이는가?"
몸의 무게중심은 어디에 있을까요?
흔히 배꼽에 있다고 하지만 그렇게 정확하지는 않습니다. 실제로 남성과 여성의 무게중심은 서로 다른 높이에 있는 것으로 밝혀졌습니다. 남성은 발바닥에서 키의 57% 높이에 있고, 여성은 키의 약 53% 높이에 있습니다. (Magazine science et vie). 움직임에 따라 무게중심의 위치를 아는 것은 물체나 사람의 안정 지점을 파악하는 결정적인 요소가 됩니다.
이상적인 보폭이란 무엇일까요?
이상적인 보폭이란 최소한의 노력으로 오랫동안 달릴 수 있게 해 주는 효율적인 보폭이라고 할 수 있습니다. 앞으로 나아가는 움직임에 더 많은 에너지가 전달될수록, 효율 손실을 메우기 위해 체력 예비분을 끌어다 쓸 필요가 줄어듭니다 (Véronique Champagne).
우리는 로봇이 아니므로, 보폭은 여러 요인에 따라 달라지며 보폭을 연구하거나 분석할 때 이를 고려하는 것이 흥미롭습니다. 우리는 모두 생활 방식이 다릅니다. 하루 종일 서서 일하는지 앉아서 일하는지, 새내기 러너인지 경험 많은 러너인지, 부상 이력이 있는지 없는지, 출산이 적은 여성인지 제왕절개를 한 여성인지 등등. 이 모든 요인이 사람마다 다른 자세를 만들며, 부정적인 영향을 피하려면 반드시 고려해야 합니다.
그럼에도 모든 사람에게 보폭은 에너지를 되돌려 주어, 발이 지면에 닿을 때마다 투석기처럼 몸을 앞으로 밀어 줍니다. 마라톤 출발선에 서 있다면 부상이나 통증 없이, 퍼포먼스에 직접적인 부정적 영향 없이 결승선을 보려면 가능한 한 에너지를 아끼는 것이 좋습니다. 또한 상체의 불필요한 회전이나 흔들림 없는 이상적인 보폭과 이상적인 자세를 갖추면 훨씬 더 즐겁게 달릴 수 있을 것입니다.
레이스 페이스: 어떻게 가장 효율적일 수 있을까요?
러닝 기술을 개선하려면 분당 걸음 수가 180(±10)에 가까워야 합니다. 이 케이던스는 앞다리와 뒷다리의 사이클도 결정합니다. 실제로 걸음이 너무 작고 촘촘하면 뒷다리가 엉덩이 아래로 충분히 높이 올라갈 시간이 없어 "완전한" 다리 사이클을 방해합니다. 반대로 보폭이 너무 크면 무게중심보다 너무 앞에 발이 닿아 좋지 않은 뒤꿈치 착지가 생길 가능성이 큽니다.
무게중심 아래의 뒤꿈치 착지, 바꿔야 할까요?
달릴 때 지면에 닿는 발은 완벽한 보폭을 찾으려는 많은 과학자가 면밀히 관찰하는 대상입니다. 마라톤 기록 보유자 Eliud Kipchoge나 100m 기록 보유자 Usain Bolt가 완벽한 본보기이자 따라야 할 예라고 생각하시나요? 러너는 저마다 다르므로 분석할 때는 개별 신체 부위가 아니라 머리부터 발끝까지 러너 전체를 봐야 합니다.
제 개인적인 관점에서는, 뒤꿈치 착지가 무게중심 아래에 제대로 놓여 있다면 에너지 반환이 이루어지므로 바꿀 필요가 없다고 봅니다.
무게중심보다 앞쪽의 뒤꿈치 착지는 무엇을 일으킬 수 있을까요?
러닝에서는 목표가 뒤가 아니라 앞으로 나아가는 것이라는 데 모두 동의합니다 ;) 그러니 걸음마다 어떤 물체에 부딪힌다고 잠시 상상해 보세요. 속도가 느려지고 에너지 예비분을 소모하는 데다가, 몸이 뒤로 밀려 이른바 상행 사슬(무릎, 엉덩이, 허리, 심지어 목뼈)에 수많은 부상이 생길 수 있습니다. 무게중심보다 앞에서 뒤꿈치로 착지하는 러너의 보폭에서 바로 이런 일이 일어납니다. 이 경우에는 보폭을 개선하고 지면에 발을 딛는 자세를 바꾸는 것이 필수적입니다.
결론
달리는 방식을 바꾸기 전에, 영상 시스템으로 자신의 보폭을 알아보고 몇 가지 부분만 바꾸는 것이 필수적입니다. 여러분을 지켜보며 조언해 주는 코치와 함께하는 것도 좋지만, 나중에 바꾸기 쉽도록 행동하는 자신의 모습을 직접 보는 것도 필수적입니다. 이 영상 분석은 스토어에서 Ochy 애플리케이션으로 이용하실 수 있습니다.
