Fino a poco tempo fa, ogni volta che vedevo un atleta correre con l'appoggio sul tallone, non potevo fare a meno di chiamarlo e di incoraggiarlo a cambiare il modo in cui appoggia il piede a terra. Ma alla fine, è davvero necessario per ogni runner?
La questione dell'attacco sul tallone rispetto a quello sul mesopiede è dibattuta da anni. Ma non sarebbe meglio porsi un'altra domanda, come: «Il piede è posizionato correttamente sotto il centro di gravità?»
Il centro di gravità del corpo: dove si trova?
Spesso descritto come situato all'altezza dell'ombelico, non è del tutto corretto. In effetti, si è scoperto che il centro di gravità di uomini e donne si trova a altezze diverse. Negli uomini si trova al 57% della statura a partire dalla pianta dei piedi, mentre nelle donne è a circa il 53% della statura. (rivista Science et Vie). A seconda dei movimenti compiuti, conoscere la posizione del centro di gravità diventa un fattore determinante per individuare il punto di stabilità dell'oggetto o della persona.
Qual è il passo ideale?
Un passo ideale può essere descritto come il passo efficiente che permette a una persona di correre a lungo con un livello minimo di sforzo. Più energia viene trasmessa al movimento in avanti, meno è necessario attingere alle proprie riserve per compensare la perdita di efficienza (Véronique Champagne).
Poiché non siamo robot, il passo dipenderà da diversi fattori che è interessante prendere in considerazione quando si studia o si analizza il passo. Abbiamo tutti stili di vita diversi: lavorare in piedi o seduti tutto il giorno, runner alle prime armi o esperti, persone con infortuni passati o mai infortunate, donne con parti naturali o cesarei, ecc. ecc. ecc. Tutti questi fattori contribuiranno a una postura diversa da persona a persona e vanno tenuti in considerazione per evitare effetti negativi.
Nonostante questo, e per tutti, il passo permette una restituzione di energia e quindi spinge il corpo in avanti come una catapulta a ogni appoggio del piede a terra. Se si trova sulla linea di partenza di una maratona, è preferibile risparmiare quanta più energia possibile per vedere il traguardo senza infortuni né dolore e senza un impatto negativo diretto sulla Sua prestazione. Inoltre, avere un passo ideale, una postura ideale senza rotazioni o oscillazioni inutili della parte superiore del corpo, Le offrirà senza dubbio uscite di corsa molto più piacevoli.
Ritmo gara: come essere il più efficienti?
Per migliorare la propria tecnica di corsa, il numero di passi al minuto dovrebbe essere vicino a 180 (+/- 10 passi al minuto). Questa cadenza determinerà anche il ciclo delle gambe anteriore e posteriore. Infatti, passi piccoli e molto ravvicinati impediranno un ciclo di gamba «completo», perché la gamba posteriore non avrà il tempo di salire abbastanza in alto sotto il gluteo. Al contrario, passi troppo ampi avranno molte probabilità di generare un attacco sul tallone negativo, perché troppo avanti rispetto al centro di gravità.
Appoggio sul tallone sotto il centro di gravità: va modificato?
Quando si corre, il piede a terra è ovviamente osservato con grande attenzione da molti scienziati per definire il passo perfetto. Pensa che Eliud Kipchoge (detentore del record di maratona) o Usain Bolt (detentore del record dei 100 m) siano gli esempi perfetti e i modelli da seguire? Ogni runner è diverso, quindi quando si fa un'analisi è essenziale osservarlo dalla testa ai piedi e non per singoli segmenti del corpo.
Dal mio punto di vista personale, non è necessario modificare un appoggio sul tallone se è posizionato correttamente sotto il centro di gravità, poiché la restituzione di energia sarà presente.
Appoggio sul tallone davanti al centro di gravità: cosa può causare?
Nella corsa siamo tutti d'accordo che l'obiettivo è andare avanti e non indietro ;) Immagini quindi per un momento che a ogni passo urti contro un oggetto. Oltre a rallentarLa e a intaccare le Sue riserve di energia, questo spingerebbe il Suo corpo all'indietro e potrebbe portare a numerosi infortuni nella cosiddetta catena ascendente (cioè ginocchia, anche, schiena o persino cervicale). È esattamente ciò che accade a un runner il cui passo presenta un attacco sul tallone davanti al centro di gravità. In questo caso è essenziale lavorare sul passo e modificare l'appoggio a terra.
Conclusione
Prima di cambiare il modo in cui corre, è essenziale scoprire il Suo passo con un sistema video per modificare solo alcuni punti. Lavorare con un allenatore che La osserva e Le dà consigli è ottimo, ma è anche essenziale vedersi in azione per rendere più facile cambiarlo in seguito. Questa analisi video è disponibile nello store tramite l'app Ochy.
