Até pouco tempo atrás, sempre que eu via um atleta correr com pisada de calcanhar, não conseguia deixar de chamá-lo e incentivá-lo a mudar a forma de apoiar o pé no chão. Mas, no fim, isso é mesmo necessário para todo corredor?
A questão do ataque com o calcanhar contra o ataque com o meio do pé é debatida há anos. Mas não seria melhor fazer outra pergunta, como: "O pé está corretamente posicionado abaixo do centro de gravidade?»
Centro de gravidade do corpo, onde fica?
Costuma-se dizer que fica na altura do umbigo, mas isso não é totalmente correto. De fato, constatou-se que o centro de gravidade de homens e mulheres fica em alturas diferentes. Nos homens, situa-se a 57% da altura, contada a partir da sola dos pés, enquanto nas mulheres fica em torno de 53% da altura. (Revista Science et Vie). Conforme os movimentos realizados, conhecer a posição do centro de gravidade torna-se um fator determinante para saber o ponto de estabilidade do objeto ou da pessoa.
Qual é a passada ideal?
A passada ideal pode ser descrita como a passada eficiente, que permite a uma pessoa correr por muito tempo com um nível mínimo de esforço. Quanto mais energia é transmitida ao movimento para a frente, menos é necessário recorrer às próprias reservas para compensar a perda de eficiência (Véronique Champagne).
Como não somos robôs, a passada depende de vários fatores que vale a pena considerar ao estudar ou analisar a passada. Todos temos estilos de vida diferentes: trabalhar em pé ou sentado o dia todo, corredores iniciantes ou experientes, pessoas com lesões passadas ou nunca lesionadas, mulheres com partos normais ou cesáreas, etc. etc. etc. Todos esses fatores contribuirão para uma postura diferente em cada pessoa e devem ser levados em conta para evitar efeitos negativos.
Apesar disso, e para todos, a passada permite uma restituição de energia e, assim, impulsiona o corpo para a frente como uma catapulta a cada apoio do pé no chão. Na largada de uma maratona, é preferível economizar o máximo de energia possível para ver a linha de chegada sem lesão nem dor e sem impacto negativo direto no desempenho. Além disso, ter uma passada ideal, uma postura ideal, sem rotação desnecessária nem balanço da parte superior do corpo, proporcionará, sem dúvida, treinos de corrida muito mais agradáveis.
Ritmo de prova: como ser o mais eficiente?
Para melhorar a técnica de corrida, o número de passos por minuto deve ficar próximo de 180 (+/- 10 passos por minuto). Essa cadência também determinará o ciclo das pernas da frente e de trás. De fato, passos pequenos e muito próximos impedirão um ciclo "completo" da perna, porque a perna de trás não terá tempo de subir o suficiente sob o glúteo. Por outro lado, passadas grandes demais terão grande chance de gerar um ataque negativo com o calcanhar, por estarem muito à frente do centro de gravidade.
Pisada de calcanhar abaixo do centro de gravidade: deve ser modificada?
Na corrida, o pé que está no chão é, evidentemente, observado de perto por muitos cientistas para desvalorizar a passada perfeita. Será que Eliud Kipchoge (recordista da maratona) ou Usain Bolt (recordista dos 100 m) são os exemplos perfeitos e modelos a seguir? Cada corredor é diferente, então, ao fazer uma análise, é essencial olhar o corredor da cabeça aos pés, e não segmentos corporais isolados.
Do meu ponto de vista pessoal, não é necessário modificar uma pisada de calcanhar se ela estiver corretamente posicionada sob o centro de gravidade, já que a restituição de energia estará presente.
Pisada de calcanhar à frente do centro de gravidade: o que pode causar?
Na corrida, todos concordamos que o objetivo é ir para a frente, e não para trás ;) Imagine por um instante que, a cada passo, o pé bata em um objeto. Além de desacelerar e consumir as reservas de energia, isso empurraria o corpo para trás e poderia levar a numerosas lesões na chamada cadeia ascendente (ou seja, joelhos, quadris, costas ou até a cervical). É exatamente o que acontece com um corredor cuja passada apresenta ataque de calcanhar à frente do centro de gravidade. Nesse caso, é essencial trabalhar a passada e modificar o apoio no chão.
Conclusão
Antes de mudar a forma de correr, é essencial descobrir a própria passada por meio de um sistema de vídeo, para alterar apenas alguns pontos. Trabalhar com um treinador que observa e dá conselhos é ótimo, mas também é essencial ver-se em ação para facilitar a mudança posterior. Essa análise em vídeo está disponível na loja, por meio do aplicativo Ochy.
