Tot voor kort kon ik het niet laten een atleet met een hielstrike aan te spreken en aan te moedigen de manier te veranderen waarop hij zijn voet neerzet. Maar is dat uiteindelijk wel voor elke hardloper nodig?
De vraag hiel- versus middenvoetlanding wordt al jaren besproken. Maar zou het niet beter zijn een andere vraag te stellen, zoals: "Staat de voet correct onder het zwaartepunt?»
Het zwaartepunt van het lichaam, waar bevindt het zich?
Het wordt vaak beschreven als zijnde ter hoogte van de navel, maar dat is niet helemaal juist. Het zwaartepunt van mannen en vrouwen blijkt namelijk op verschillende hoogtes te liggen. Bij mannen ligt het op 57% van hun lengte vanaf de voetzolen, bij vrouwen op ongeveer 53% van hun lengte. (Magazine Science et Vie). Afhankelijk van de uitgevoerde bewegingen wordt de positie van het zwaartepunt een bepalende factor om het stabiliteitspunt van het object of de persoon te kennen.
Wat is de ideale pas?
Een ideale pas kan worden omschreven als de efficiënte pas waarmee iemand lang kan hardlopen met een minimale inspanning. Hoe meer energie in de voorwaartse beweging wordt overgedragen, hoe minder men op zijn reserves hoeft terug te vallen om het verlies aan efficiëntie te compenseren (Véronique Champagne).
Omdat we geen robots zijn, hangt de pas af van meerdere factoren die interessant zijn om mee te nemen bij het bestuderen of analyseren van de pas. We hebben allemaal een andere levensstijl: de hele dag staand werken versus zittend, beginnende versus ervaren hardlopers, mensen met vroegere blessures versus nooit geblesseerden, vrouwen met een lage bevalling versus keizersnede, enzovoort, enzovoort. Al deze factoren dragen bij aan een andere houding bij verschillende mensen en moeten in aanmerking worden genomen om negatieve effecten te voorkomen.
Desondanks zorgt de pas voor iedereen voor een terugkaatsing van energie en stuwt zo het lichaam vooruit als een katapult bij elke voetlanding. Als u aan de start van een marathon staat, is het verstandig zo veel mogelijk energie te sparen om de finish te halen zonder blessure of pijn en zonder directe negatieve invloed op uw prestaties. Bovendien zorgt een ideale pas, een ideale houding zonder onnodige rotatie of zwaaien van het bovenlichaam, ongetwijfeld voor veel aangenamere trainingen.
Wedstrijdtempo: hoe bent u het efficiëntst?
Om de hardlooptechniek te verbeteren, moet het aantal stappen per minuut dicht bij 180 liggen (+/- 10 stappen per minuut). Deze pasfrequentie bepaalt ook de cyclus van voorste en achterste been. Kleine stappen heel dicht bij elkaar verhinderen immers een "volledige" beencyclus, omdat het achterste been niet genoeg tijd heeft om hoog genoeg onder de bilspier te komen. Aan de andere kant hebben te grote passen een grote kans een negatieve hielaanzet te veroorzaken, omdat ze te ver voor het zwaartepunt landen.
Hielstrike onder het zwaartepunt: moet die worden aangepast?
Bij het hardlopen wordt de voet op de grond uiteraard nauwlettend gevolgd door veel wetenschappers om de perfecte pas te bepalen. Denkt u dat Eliud Kipchoge (marathonrecordhouder) of Usain Bolt (100 m-recordhouder) de perfecte voorbeelden zijn om te volgen? Elke hardloper is anders, dus bij een analyse is het essentieel de hardloper van top tot teen te bekijken en niet losse lichaamssegmenten.
Naar mijn persoonlijke mening is het niet nodig een hielstrike te veranderen als die correct onder het zwaartepunt is geplaatst, aangezien de energieterugkaatsing dan aanwezig is.
Hielstrike voor het zwaartepunt: wat kan dat veroorzaken?
Bij het hardlopen zijn we het erover eens dat het doel is vooruit te gaan en niet achteruit ;) Stelt u zich dus even voor dat u bij elke stap tegen een voorwerp aan schopt. Naast dat het u afremt en uw energiereserves aanspreekt, zou dit uw lichaam naar achteren duwen en tot tal van blessures kunnen leiden in de zogenaamde opstijgende keten (dat wil zeggen knieën, heupen, rug of zelfs nek). Precies dat gebeurt bij een hardloper wiens pas een hielaanzet voor het zwaartepunt vertoont. In dat geval is het essentieel aan uw pas te werken en de plaatsing van de voet op de grond aan te passen.
Conclusie
Voordat u verandert hoe u hardloopt, is het essentieel uw pas te ontdekken met een videosysteem, zodat u slechts bepaalde punten aanpast. Werken met een coach die u observeert en advies geeft is geweldig, maar het is ook essentieel uzelf in actie te zien om het later gemakkelijker te kunnen veranderen. Deze video-analyse is beschikbaar in de store via de Ochy-app.
