走っているときの自分の「フォーム」を知るのは面白いと思いませんか？ 改善すべき点を見つけるうえで欠かせないと私は考えています。しかも、ラボに行く必要はありません。
方法は2つあります。
- 1人の場合は、洗面所の鏡の前に立つか、大きな鏡の前のトレッドミルで評価できます（ジムでは鏡があることが多いです）。
- 誰かと一緒の場合は、遠慮なく走っている姿を動画で撮影してもらいましょう（平地でもトレッドミルでも構いません）。
最初の評価で本当に見るべきポイントは？
頭の位置：
頭はリラックスした位置に保ち、横に揺れたり、上や下を向きすぎたりしないようにします。位置が悪いと、走りの中で体のほかの部分にさまざまな乱れが生じることがあります。走るときは、20〜30m先の遠くを見ましょう。
肩の位置：
肩はできるだけリラックスさせ、耳に近づかないようにします。特に数キロ走って疲れが出始めたときは要注意です。
上半身の位置：
理想的な体の位置をイメージしやすいように、専門家はよく、頭の上から糸で吊られた小さな操り人形を例に挙げます。このイメージがあると、背筋が伸びて、足の上に高い姿勢を保てます。ランニングの目的は前に進むことなので、胸はやや前に傾けたままにします（背中は曲げません）。
腕の動き：
腕はできるだけリラックスさせ、肘の角度は約90°にします。腕の動きが滑らかなほど、脚の動きも滑らかになります。
後ろ脚のサイクル：
これは主に走るスピードによって変わりますが、後ろ脚がお尻の下で高く上がるほど、前方への高い脚のサイクルにも戻りやすくなり、重心（おへそから地面に下ろした線）に近い位置に足を着けられることは覚えておきましょう。
前脚の着地：
着地は、ランニングのバイオメカニクスにおいて、かかと着地が良いのか悪いのかという大きな論争の的です。私個人としては、足がどこで着地するか（かかと、足の中央、つま先）は重要ではなく、重心の真下に着地することが大切だと考えています。そうでない場合は痛みが出ることがあり、その場合こそ取り組むべきです。
まとめ：
この短い記事で、走っているときのペースや姿勢について、最初に確認すべき点をご理解いただけます。医療の専門家の代わりにはなりませんので、遠慮なくコーチにご相談ください。ケガを避けてパフォーマンスを高めるために、改善すべき小さな点があれば、コーチが個別に指導してくれます。
