달리는 동안의 나만의 "폼"을 알아보는 건 흥미롭지 않나요? 저는 몇 가지를 개선하려면 꼭 필요하다고 생각합니다. 그리고 그러려고 실험실에 갈 필요도 없습니다.
방법은 두 가지입니다.
- 혼자라면 욕실 거울 앞에 서거나, 큰 거울이 있는 러닝머신 위에서 평가할 수 있습니다. (헬스장에는 대개 거울이 있습니다.)
- 다른 사람과 함께라면 평지나 러닝머신에서 달리는 모습을 촬영해 달라고 주저 없이 부탁하세요.
첫 평가에서 정말로 살펴봐야 할 것은 무엇일까요?
머리 위치:
머리는 편안한 자세를 유지해야 합니다. 즉, 옆으로 흔들리지 않고 위나 아래를 너무 많이 보지 않아야 합니다. 잘못된 위치는 달릴 때 몸의 나머지 부분에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 달리는 동안 멀리(20~30m 앞) 바라보세요.
어깨 위치:
어깨는 최대한 힘을 빼야 귀 쪽으로 올라붙지 않습니다. 특히 몇 킬로미터를 달려 피로가 느껴지기 시작할 때 그렇습니다.
상체 위치:
완벽한 몸의 자세를 떠올리도록 전문가들은 흔히 머리 위로 줄이 매달린 작은 꼭두각시 인형을 예로 듭니다. 이 이미지는 발 위에서 키가 커지고 높이를 유지하도록 도와줍니다. 달리기의 목표는 앞으로 나아가는 것이므로, 가슴은 여전히 살짝 앞으로 기울어져 있어야 합니다(등을 구부리지 않고).
팔 움직임:
팔은 최대한 힘을 빼고 팔꿈치 각도를 약 90°로 유지해야 합니다. 팔의 움직임이 유연할수록 다리의 움직임도 유연해집니다.
뒷다리 사이클:
이는 대부분 달리는 속도에 달려 있지만, 뒷다리가 엉덩이 아래로 높이 올라갈수록 앞으로 높이 되돌아올 수 있고, 발을 무게중심(배꼽에서 지면까지 이은 선) 가까이에 디딜 수 있다는 점을 알아 두는 것이 중요합니다.
앞다리 착지:
착지는 뒤꿈치 착지가 좋은지 나쁜지를 두고 러닝 생체역학에서 큰 논쟁거리입니다. 개인적으로는 발이 어떻게 닿는지(뒤꿈치, 중간 발, 앞꿈치)는 중요하지 않다고 생각하며, 무게중심 아래에 닿는 것이 중요합니다. 그렇지 않다면 통증이 나타날 수 있고, 바로 그럴 때 교정 작업이 필요합니다.
결론:
이 아주 짧은 글을 통해 달릴 때의 페이스와 자세에 대한 첫 관찰 내용을 이해하실 수 있습니다. 이 글이 의료 전문가를 대신하지는 않으니, 주저하지 말고 코치에게 도움을 받으세요. 부상을 피하고 퍼포먼스를 높이기 위해 개선할 작은 부분이 있다면, 코치가 직접 안내해 드릴 수 있습니다.
