¿No le parece interesante descubrir su «forma» al correr? Personalmente creo que es esencial para mejorar ciertos puntos. Y para eso ni siquiera hace falta ir a un laboratorio.
Hay dos maneras posibles de hacerlo:
- Si está solo, puede hacer una evaluación colocándose frente al espejo del baño o sobre una cinta de correr frente a un espejo grande. (En los gimnasios suele ser así).
- Si está con otra persona, no dude en pedirle que lo grabe corriendo (sobre una superficie plana o sobre una cinta de correr).
¿Qué debemos buscar realmente en una primera evaluación?
Posición de la cabeza:
Debe mantenerse en una posición relajada, es decir, sin balancearse hacia los lados y/o sin mirar demasiado hacia arriba o hacia abajo. Una mala posición puede causar muchas alteraciones en la carrera en el resto del cuerpo. Mire lejos, delante de usted, mientras corre (20/30 m).
Posición de los hombros:
Los hombros deben estar lo más relajados posible para evitar que se peguen a las orejas, sobre todo cuando empieza a notarse la fatiga después de algunos kilómetros.
Posición de la parte superior del cuerpo:
Para ayudarnos a imaginar la posición perfecta del cuerpo, los especialistas suelen hablar de una pequeña marioneta con un hilo que cuelga sobre su cabeza. Esta imagen le permitirá crecer y mantenerse alto sobre los pies. Como el objetivo al correr es avanzar, el pecho debe seguir ligeramente inclinado hacia delante (sin encorvar la espalda).
Movimiento de los brazos:
Los brazos deben estar lo más relajados posible, con un ángulo de codo de unos 90°. Cuanto más fluido sea el movimiento de los brazos, más fluido será el movimiento de las piernas.
Ciclo de la pierna trasera:
Aunque esto depende sobre todo de su velocidad al correr, es importante tener en cuenta que cuanto más sube la pierna trasera bajo el glúteo, más alto podrá también volver a un ciclo alto hacia delante y permitir un apoyo del pie cercano al centro de masa (la línea que va del ombligo al suelo).
Golpe de la pierna delantera:
La pisada es un gran debate en la biomecánica de la carrera: si el apoyo de talón es bueno o malo. Personalmente, creo de verdad que no importa cómo aterrice el pie (talón, mediopié o punta), pero debe hacerlo bajo el centro de masa. Si no es así, puede aparecer algún dolor, y es en ese caso cuando debemos trabajar.
Conclusión:
Este breve artículo le permite entender las primeras observaciones sobre su ritmo/postura al correr. No sustituye a un profesional de la salud, y no dude en recurrir a un entrenador. Podrá guiarle personalmente si hay pequeños aspectos que trabajar para evitar lesiones y aumentar su rendimiento.
