Non trova interessante scoprire la Sua "forma" mentre corre? Personalmente credo sia essenziale per migliorare su alcuni punti. E per farlo non serve nemmeno andare in laboratorio.
Ci sono due modi possibili:
- Se è da solo, può fare una valutazione stando davanti allo specchio del bagno o su un tapis roulant davanti a un grande specchio. (Nelle palestre è spesso così).
- Se è con qualcun altro, non esiti a chiedergli di farLe un video mentre corre (su una superficie piana o su un tapis roulant).
Cosa dobbiamo osservare davvero in una prima valutazione?
Posizione della testa:
Deve essere mantenuta in posizione rilassata, ovvero senza oscillare di lato e/o senza guardare troppo in alto o in basso. Un posizionamento scorretto può provocare molti disturbi nella corsa al resto del corpo. Mentre corre, guardi lontano davanti a Lei (20/30 m).
Posizione delle spalle:
Le spalle devono essere il più rilassate possibile per evitare che si avvicinino alle orecchie, soprattutto quando dopo qualche chilometro inizia a farsi sentire la fatica.
Posizione del busto:
Per aiutarci a immaginare la posizione perfetta del corpo, gli specialisti fanno spesso riferimento a una piccola marionetta con un filo che pende sopra la testa. Questa immagine Le permetterà di crescere e di restare alto sui piedi. Poiché l'obiettivo nella corsa è andare avanti, il petto deve comunque essere leggermente inclinato in avanti (senza piegare la schiena).
Movimento delle braccia:
Le braccia devono essere il più rilassate possibile, con un angolo del gomito di circa 90°. Più fluido è il movimento delle braccia, più fluido sarà il movimento delle gambe.
Ciclo della gamba posteriore:
Anche se dipende soprattutto dalla Sua velocità di corsa, è importante notare che più la gamba posteriore sale sotto il gluteo, più riuscirà anche a tornare in alto in un ciclo in avanti elevato e a consentire un appoggio del piede vicino al centro di massa (la linea che va dall'ombelico al suolo).
Appoggio della gamba anteriore:
L'appoggio del piede è un grande dibattito nella biomeccanica della corsa: l'appoggio sul tallone è un bene o un male? Personalmente credo davvero che non importi come il piede atterra (tallone, mesopiede o punta), ma che sia sotto il centro di massa. In caso contrario, può comparire dolore, ed è in questo caso che bisogna lavorare.
Conclusione:
Questo brevissimo articolo Le permette di comprendere le prime osservazioni sul Suo passo e sulla Sua postura mentre corre. Non sostituisce un professionista della salute e non esiti a rivolgersi a un allenatore. Potrà guidarLa personalmente se ci sono piccole cose su cui lavorare per evitare infortuni e aumentare le Sue prestazioni.
