Vindt u het niet interessant om uw "techniek" tijdens het hardlopen te ontdekken? Ik vind dat essentieel om bepaalde punten te verbeteren. En daarvoor hoeft u niet eens naar een laboratorium.
Er zijn twee mogelijkheden:
- Als u alleen bent, kunt u een evaluatie doen voor de spiegel in uw badkamer of op een loopband voor een grote spiegel. (In sportscholen is dat vaak beschikbaar).
- Als u met iemand anders bent, aarzel dan niet om diegene te vragen een video van u te maken terwijl u hardloopt (op een vlakke ondergrond of op een loopband).
Waar moeten we bij een eerste evaluatie echt op letten?
Hoofdhouding:
Het hoofd moet ontspannen gehouden worden, dus zonder zijwaarts te wiegen en/of te veel omhoog of omlaag te kijken. Een slechte positie kan tijdens het hardlopen veel verstoringen in de rest van het lichaam veroorzaken. Kijk tijdens het lopen ver voor u uit (20/30 m).
Schouderhouding:
De schouders moeten zo ontspannen mogelijk zijn, zodat ze niet tegen de oren komen, vooral wanneer na een paar kilometer vermoeidheid optreedt.
Houding van het bovenlichaam:
Om ons de perfecte lichaamshouding voor te stellen, verwijzen specialisten vaak naar een poppetje met een touwtje boven zijn hoofd. Dit beeld helpt u om lang te worden en hoog op uw voeten te blijven. Omdat het doel bij hardlopen is om vooruit te gaan, moet de borst toch licht naar voren gekanteld zijn (zonder de rug te buigen).
Armbeweging:
De armen moeten zo ontspannen mogelijk zijn met een ellebooghoek van ongeveer 90°. Hoe vloeiender de beweging van de armen, hoe vloeiender de beweging van de benen.
Cyclus van het achterste been:
Hoewel dit vooral afhangt van uw loopsnelheid, is het belangrijk te weten dat hoe hoger het achterste been onder de bilspier komt, hoe hoger het ook terug kan komen in een hoge voorwaartse cyclus en een voetplaatsing dicht bij het zwaartepunt mogelijk maakt (lijn van de navel naar de grond).
Landing van het voorste been:
De voetlanding is een groot twistpunt in de biomechanica van het hardlopen: is hielstrike goed of slecht? Persoonlijk denk ik echt dat het niet uitmaakt hoe de voet landt (hiel, middenvoet of teen), maar dat hij onder het zwaartepunt moet landen. Is dat niet het geval, dan kan er pijn optreden en dan moeten we eraan werken.
Conclusie:
Dit zeer korte artikel helpt u de eerste observaties van uw tempo/houding tijdens het hardlopen te begrijpen. Het vervangt geen zorgprofessional en aarzel niet om een coach in te schakelen. Die kan u persoonlijk begeleiden als er kleine punten zijn om aan te werken, om blessures te voorkomen en uw prestaties te verbeteren.
