Finden Sie es nicht auch spannend, Ihren „Laufstil“ beim Laufen zu entdecken? Ich halte das für unverzichtbar, um sich in bestimmten Punkten zu verbessern. Dafür müssen Sie nicht einmal ins Labor.
Dafür gibt es zwei Möglichkeiten:
- Wenn Sie allein sind, können Sie sich einschätzen, indem Sie vor dem Badezimmerspiegel stehen oder auf einem Laufband vor einem großen Spiegel laufen. (In Fitnessstudios ist das oft möglich.)
- Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, bitten Sie ihn ruhig, ein Video von Ihnen beim Laufen aufzunehmen (auf ebenem Untergrund oder auf dem Laufband).
Worauf sollten wir bei einer ersten Einschätzung wirklich achten?
Kopfhaltung:
Der Kopf sollte entspannt gehalten werden, also ohne zur Seite zu schwanken und/oder zu stark nach oben oder unten zu schauen. Eine schlechte Position kann beim Laufen viele Störungen im restlichen Körper verursachen. Schauen Sie beim Laufen weit nach vorn (20/30 m).
Schulterhaltung:
Die Schultern sollten so entspannt wie möglich sein, damit sie nicht an die Ohren rutschen, vor allem wenn nach einigen Kilometern die Ermüdung einsetzt.
Haltung des Oberkörpers:
Um sich die perfekte Körperhaltung vorzustellen, verweisen Fachleute oft auf eine kleine Marionette, die an einem Faden über dem Kopf hängt. Dieses Bild hilft Ihnen, sich aufzurichten und hoch auf den Füßen zu bleiben. Da es beim Laufen darum geht, vorwärts zu kommen, sollte der Brustkorb dennoch leicht nach vorn geneigt sein (ohne den Rücken zu krümmen).
Armbewegung:
Die Arme sollten so entspannt wie möglich sein, mit einem Ellbogenwinkel von etwa 90°. Je flüssiger die Armbewegung ist, desto flüssiger ist auch die Beinbewegung.
Zyklus des hinteren Beins:
Auch wenn das größtenteils von Ihrer Laufgeschwindigkeit abhängt, ist wichtig zu wissen: Je höher das hintere Bein unter das Gesäß geführt wird, desto höher kann es auch wieder in den vorderen Zyklus zurückkehren und eine Fußplatzierung nahe am Körperschwerpunkt ermöglichen (Linie vom Bauchnabel zum Boden).
Fußaufsatz des vorderen Beins:
Der Fußaufsatz ist in der Lauf-Biomechanik ein viel diskutiertes Thema, nämlich ob ein Fersenaufsatz gut oder schlecht ist. Ich persönlich bin überzeugt, dass es keine Rolle spielt, wie der Fuß aufsetzt (Ferse, Mittelfuß oder Zehen), er sollte aber unter dem Körperschwerpunkt landen. Ist das nicht der Fall, können Schmerzen auftreten, und dann müssen wir daran arbeiten.
Fazit:
Dieser sehr kurze Artikel hilft Ihnen, erste Beobachtungen zu Ihrem Tempo und Ihrer Haltung beim Laufen zu verstehen. Er ersetzt keine medizinische Fachkraft, und scheuen Sie sich nicht, einen Trainer hinzuzuziehen. Er kann Sie persönlich anleiten, wenn es Kleinigkeiten gibt, an denen Sie arbeiten sollten, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Leistung zu steigern.
