あまり意識されませんが、腹筋はランニングに欠かせない筋肉です。それはなぜ、どのように？
腹直筋と腹斜筋は、理想的な姿勢を保ち、疲れてきたときに上半身が前に傾くのを防いでくれます。
ご自宅でできるエクササイズを4つご紹介します。
エクササイズ1
ソファをつかみ、脚をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと上げ下げします。
8回を3セット、セット間は1分休憩します。
エクササイズ2：
足をソファに乗せて（乗せなくても構いません）、両腕を頭の後ろで組み、3秒数えながらゆっくり上体を起こし、同じく3秒かけてゆっくり下ろします。
5回を3セット、セット間は1分休憩します。
エクササイズ3：
ボール、ダンベル、またはペットボトルを持ち、ゆっくりと上体を起こして、両腕が頭の上でできるだけ高く完全に伸びるようにします。そこから、背中が完全に床につくまでゆっくりと下ろします。
8回を3セット、セット間は1分休憩します。
エクササイズ4：
このエクササイズの目的は、肘と反対側の脚を近づけて触れることです。1回ごとに、かかとを床につけないまま、脚をできるだけ前に伸ばしてください。
左右それぞれ8回を3セット、セット間は1分休憩します。
