Wir denken nicht immer daran, aber die Bauchmuskeln sind beim Laufen unverzichtbar. Wie und warum?
Gerade und schräge Bauchmuskeln helfen uns, eine ideale Haltung zu bewahren und den Oberkörper nicht nach vorn kippen zu lassen, wenn wir müde werden.
Hier sind 4 Übungen, die Sie zu Hause machen können.
Übung 1
Halten Sie sich am Sofa fest und heben und senken Sie bei gestreckten Beinen langsam die Beine.
3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Übung 2:
Legen Sie die Füße (oder auch nicht) auf das Sofa und verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf. Richten Sie den Oberkörper langsam in 3 Sekunden auf und senken Sie ihn ebenfalls langsam in 3 Sekunden wieder ab.
3 Sätze à 5 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Übung 3:
Halten Sie einen Ball, eine Hantel oder eine Wasserflasche und richten Sie den Oberkörper langsam auf, bis beide Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind, so hoch wie möglich. Senken Sie sich langsam ab, bis Sie wieder ganz auf dem Boden liegen.
3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Übung 4:
Ziel dieser Übung ist es, mit dem Ellbogen das gegenüberliegende Bein zu berühren. Bei jeder Wiederholung sollte das Bein so weit wie möglich nach vorn gestreckt werden, ohne die Ferse auf dem Boden abzusetzen.
3 Sätze à 8 Wiederholungen (pro Seite) mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
