Non ci pensiamo sempre, ma gli addominali sono muscoli essenziali nella corsa. Come e perché?
I muscoli retti e obliqui Le permettono di mantenere una postura ideale ed evitare di inclinare il busto in avanti quando inizia ad affaticarsi.
Ecco 4 esercizi da fare a casa.
Esercizio 1
Afferrando il divano e tenendo le gambe tese, salga e scenda lentamente.
3 serie da 8 con 1 minuto di recupero tra le serie.
Esercizio 2:
Con i piedi (o no) sul divano e le braccia incrociate dietro la testa, sollevi lentamente il busto contando 3 secondi e lo riabbassi lentamente, sempre in 3 secondi.
3 serie da 5 con 1 minuto di recupero tra le serie.
Esercizio 3:
Tenendo in mano una palla, un manubrio o una bottiglia d'acqua, l'obiettivo è sollevare lentamente il busto finché entrambe le braccia sono completamente tese sopra la testa, il più in alto possibile. Scenda lentamente fino a stendersi completamente a terra.
3 serie da 8 con 1 minuto di recupero tra le serie.
Esercizio 4:
Lo scopo di questo esercizio è toccare il gomito con la gamba opposta. A ogni ripetizione la gamba deve essere allungata davanti a Lei il più possibile, senza appoggiare il tallone a terra.
3 serie da 8 (per ogni lato) con 1 minuto di recupero tra le serie.
