On n'y pense pas toujours, mais les abdos sont des muscles essentiels à la course à pied. Comment et pourquoi ?
Les muscles droits et obliques nous permettent de maintenir une posture idéale et d'éviter d'incliner le haut du corps vers l'avant lorsque nous commençons à être fatigués.
Voici 4 exercices qui peuvent être effectués à la maison.
Exercice 1
En saisissant le canapé et en gardant les jambes tendues, vous monterez et descendrez lentement.
3 séries de 8 avec 1 minute de repos entre les séries.
Exercice 2 :
En posant les pieds (ou non) sur le canapé et les bras croisés derrière la tête, vous allez remonter lentement le haut du corps en comptant 3 secondes et redescendre lentement pendant 3 secondes également.
3 séries de 5 avec 1 minute de repos entre les séries.
Exercice 3 :
Tout en tenant un ballon, un haltère ou une bouteille d'eau, l'objectif sera de soulever lentement le haut du corps jusqu'à ce que les deux bras soient complètement étendus au-dessus de la tête et le plus haut possible. Descendez lentement jusqu'à ce que vous soyez complètement au sol.
3 séries de 8 avec 1 minute de repos entre les séries.
Exercice 4 :
Le but de cet exercice est de venir toucher le coude avec la jambe du côté opposé. À chaque répétition, la jambe doit être étendue le plus loin possible devant vous sans poser le talon au sol.
3 séries de 8 (de chaque côté) avec 1 minute de repos entre les séries.
