우리는 흔히 잊고 지내지만 복근은 러닝에 꼭 필요한 근육입니다. 어떻게, 왜 그럴까요?
복직근과 복사근은 피로가 쌓이기 시작할 때 이상적인 자세를 유지하고 상체가 앞으로 기울어지는 것을 막아 줍니다.
집에서 할 수 있는 운동 4가지를 소개합니다.
운동 1
소파를 붙잡고 다리를 곧게 편 채로 천천히 올렸다 내리세요.
8회씩 3세트, 세트 사이에 1분씩 쉬세요.
운동 2:
발을 소파 위에 올리거나(올리지 않아도 됩니다) 팔짱을 낀 채 머리 뒤에 두고, 3초를 세며 천천히 상체를 들어 올린 뒤 같은 3초 동안 천천히 내려오세요.
5회씩 3세트, 세트 사이에 1분씩 쉬세요.
운동 3:
공, 덤벨 또는 물병을 든 채, 두 팔이 머리 위로 완전히 펴져 최대한 높이 올라갈 때까지 천천히 상체를 일으키세요. 바닥에 완전히 닿을 때까지 천천히 내려오세요.
8회씩 3세트, 세트 사이에 1분씩 쉬세요.
운동 4:
이 운동의 목표는 팔꿈치를 반대쪽 다리에 닿게 하는 것입니다. 매번 반복할 때마다 뒤꿈치를 바닥에 대지 않은 채 다리를 앞으로 최대한 멀리 뻗으세요.
(양쪽 각각) 8회씩 3세트, 세트 사이에 1분씩 쉬세요.
