No siempre pensamos en ellos, pero los abdominales son músculos esenciales al correr. ¿Cómo y por qué?
Los músculos rectos y oblicuos permiten mantener una postura ideal y evitar que el tronco se incline hacia delante cuando empezamos a cansarnos.
Aquí tiene 4 ejercicios que puede hacer en casa.
Ejercicio 1
Agarrándose al sofá y manteniendo las piernas rectas, suba y baje lentamente.
3 series de 8 con 1 minuto de descanso entre series.
Ejercicio 2:
Con los pies apoyados (o no) en el sofá y los brazos cruzados detrás de la cabeza, suba el tronco lentamente contando 3 segundos y bájelo también lentamente durante 3 segundos.
3 series de 5 con 1 minuto de descanso entre series.
Ejercicio 3:
Sosteniendo una pelota, una mancuerna o una botella de agua, el objetivo es elevar lentamente el tronco hasta tener ambos brazos completamente extendidos por encima de la cabeza y lo más alto posible. Descienda lentamente hasta quedar completamente apoyado en el suelo.
3 series de 8 con 1 minuto de descanso entre series.
Ejercicio 4:
El objetivo de este ejercicio es llevar el codo a tocar la pierna del lado contrario. En cada repetición, la pierna debe estirarse hacia delante lo más lejos posible sin apoyar el talón en el suelo.
3 series de 8 (en cada lado) con 1 minuto de descanso entre series.
