Er wordt er niet altijd aan gedacht, maar buikspieren zijn essentieel bij het hardlopen. Hoe en waarom?
De rechte en schuine buikspieren helpen u een ideale houding aan te houden en te voorkomen dat uw bovenlichaam naar voren kantelt als u moe begint te worden.
Hier zijn 4 oefeningen die u thuis kunt doen.
Oefening 1
Houd u vast aan de bank en houd uw benen gestrekt. Til ze langzaam omhoog en laat ze langzaam weer zakken.
3 series van 8 met 1 minuut rust tussen de series.
Oefening 2:
Leg uw voeten (of niet) op de bank en kruis uw armen achter uw hoofd. Kom langzaam omhoog met uw bovenlichaam terwijl u tot 3 telt en zak daarna ook weer langzaam, in 3 seconden.
3 series van 5 met 1 minuut rust tussen de series.
Oefening 3:
Houd een bal, een halter of een waterfles vast en kom langzaam omhoog met uw bovenlichaam tot beide armen volledig gestrekt boven uw hoofd zijn, zo hoog mogelijk. Zak langzaam weer af tot u helemaal op de grond ligt.
3 series van 8 met 1 minuut rust tussen de series.
Oefening 4:
Het doel van deze oefening is om met de elleboog het been aan de tegenoverliggende kant aan te raken. Bij elke herhaling moet het been zo ver mogelijk voor u uit worden gestrekt, zonder de hiel op de grond te zetten.
3 series van 8 (aan elke kant) met 1 minuut rust tussen de series.
