Nem sempre pensamos nisso, mas os abdominais são músculos essenciais na corrida. Como e por quê?
Os músculos retos e oblíquos permitem manter uma postura ideal e evitar a inclinação do tronco para a frente quando começamos a cansar.
Eis 4 exercícios que podem ser feitos em casa.
Exercício 1
Segurando-se no sofá e mantendo as pernas esticadas, suba e desça lentamente.
3 séries de 8, com 1 minuto de descanso entre as séries.
Exercício 2:
Com os pés apoiados no sofá (ou não) e os braços cruzados atrás da cabeça, eleve o tronco lentamente contando 3 segundos e desça lentamente por outros 3 segundos.
3 séries de 5, com 1 minuto de descanso entre as séries.
Exercício 3:
Segurando uma bola, um halter ou uma garrafa de água, o objetivo é elevar lentamente o tronco até estender completamente os dois braços acima da cabeça, o mais alto possível. Desça lentamente até ficar totalmente deitado no chão.
3 séries de 8, com 1 minuto de descanso entre as séries.
Exercício 4:
O objetivo deste exercício é tocar o cotovelo com a perna do lado oposto. A cada repetição, a perna deve ser estendida à frente o máximo possível, sem apoiar o calcanhar no chão.
3 séries de 8 (de cada lado), com 1 minuto de descanso entre as séries.
