長距離の良いランナーになる、あるいはなり続けることは、ランニングシューズで一生を過ごし、うつむいて何マイルも走り込むことではありません。賢い生活を取り入れてこそ、結果がついてきます！ トレーニングや本番のスタートラインで最高の結果を出すために欠かせないのが、次の5つです。
1：トレーニング
魅力的なペースで、脚を引きずらずに走るには、週に数回のトレーニングが欠かせないことは明らかです。タイム目標や走る距離（10km、21km、42km195、あるいはトレイル）によって、トレーニングに必要な労力と時間は変わります。仲間もコーチもいない状態で練習する場合は、しっかり決めた週間プランを立てることをおすすめします。https://running-attitude.com や https://www.vo2.fr/ といった雑誌には、とても興味深いプランが掲載されています。
2：よく眠り、休む
スポーツの世界では、睡眠は「見えないトレーニング」と呼ばれています！
一般に、誰にとっても睡眠は複数のサイクル（眠りにつくときの浅いノンレム睡眠、体が最も回復する深いノンレム睡眠、夢を見るレム睡眠）で構成されています。それぞれのサイクルには、はっきりと決まった役割があります。アスリートにとっては、効率よく回復し、疲労骨折のようなケガを自然に避けるために、この3つの段階を経ることが欠かせません。週に20時間以上トレーニングする人には、1晩に9〜10時間の質の良い睡眠がおすすめです。しかし、ほとんどのランナーは、仕事を終えた一日の終わりにトレーニングをします。長く眠るためには、スポーツが、結果として睡眠を促すホルモンとは正反対のホルモンの分泌を刺激することを覚えておくことが大切です。そのため、体が再び休息のサイクルに戻れるよう、就寝の少なくとも2時間前にはトレーニングを済ませる計画を立てる必要があります。
3：健康的でバランスのよい食事
仕事のある日に健康的な食事をとるのは、時間をかけようとしても難しいことがあります。けれども、定期的にトレーニングしているなら、これは一日のなかで真剣に取り組むべき大切なステップです。食事が貧しいと、疲労、気分、脇腹の痛み、ケガ、喉の渇きなど、トレーニングに必ず影響が出ます。スポーツ栄養の専門家の多くは、1日3回の食事と2回の間食を勧めています。食事づくりに役立つうえ、代謝に応じた1日の必要カロリーも教えてくれるサイトを見つけましたので、ご紹介します https://www.sport-passion.fr/sante/creez-votre-propre-programme-alimentaire-sportif
4：適切なシューズとウェア
屋外のスポーツは、天候の気まぐれに左右されます。これはアスリートのパフォーマンスに直接影響します。そのため、運に恵まれるよう、また自然の気温による体の不調を避けるよう、ウェアをしっかり準備することが欠かせません。寒い日には、体にフィットしつつ通気性のあるTシャツ、長袖、暖かいジャケットがおすすめです。雨の日にはウィンドブレーカー、暑い夏には、汗ができるだけ早く蒸発するように綿のウェアは避けましょう。ランニングのときに何を着るべきかをより詳しく説明している、おもしろいサイトがあります：https://www.auvieuxcampeur.fr/guide-de-choix-vetements-course-a-pied
ランニングに関しては、ブランドやスタイルは基本的にご自身の足によって決まります！ ランナーは、自分の足が「ニュートラル」「アンダープロネーション（回外）」「オーバープロネーション（回内）」のどれなのかを知る必要があります。足病医の診察で、この情報は簡単にわかります。自宅でテストするのもとても簡単です。誰の家にもあるものを使った説明はこちらです：https://www.runnersworld.fr/tests/pronateur-supinateur-test
5：ランニングの姿勢
トレーニングでも大会でも、努力の配分を管理することが欠かせません。これはランニングのテクニックと正しい姿勢の維持によって実現します。姿勢を改善し、動画分析でランニングのテクニックを意識することで、走りはより効率的になります。たとえば、疲れを感じると、体は自動的に前に傾き、呼吸が妨げられて、歩幅はどんどん短くなります。これを避けるには、トレーニングの中で週に1〜2回、筋力強化を行うとよいでしょう。ジムの会員になってお金をかける必要はありません。自宅でできるエクササイズはたくさんあります……創造力を働かせてみてください。たとえば、ペットボトルの水はダンベルの代わりになり、ソファはウェイトベンチとして使えます。ランニングの動画を送ると、いくつかの重要なポイントに基づく個別の分析と強化エクササイズを受け取れる、おすすめのサイトはこちらです。https://www.ochy.fr/analyse-course
