Een goede langeafstandsloper zijn of worden betekent niet dat u uw leven in hardloopschoenen doorbrengt en met gebogen hoofd kilometers vreet. De resultaten komen wanneer u een slimme levensstijl aanneemt! 5 dingen zijn essentieel om de beste resultaten te behalen tijdens trainingen of aan de startlijn.
1: Training
Het is duidelijk dat u meerdere keren per week moet trainen om interessante tempo's te kunnen lopen en uw benen niet te hoeven slepen. Afhankelijk van de tijdsdoelen en de af te leggen afstand (10 km, 21 km, 42,195 km of trail) vragen de trainingen meer of minder inspanning en tijd. Als iemand traint zonder trainingspartners en zonder coach, is het aan te raden een duidelijk weekschema op te stellen. Sommige tijdschriften, zoals https://running-attitude.com of https://www.vo2.fr/, bieden een aantal zeer interessante schema's aan.
2: Goed slapen en rusten
In de sportwereld wordt slaap "onzichtbare training" genoemd!
In het algemeen en bij ieder mens bestaat slaap uit meerdere cycli (lichte non-REM-slaap wanneer we in slaap vallen, diepe non-REM-slaap wanneer ons lichaam het meest herstelt en REM-slaap wanneer we dromen). Elke cyclus heeft dus een duidelijk omschreven rol. Voor atleten is het daarom essentieel om deze drie fasen te doorlopen om efficiënt te herstellen en zo automatisch blessures zoals stressfracturen te vermijden. Voor wie meer dan 20 uur per week traint, wordt 9 tot 10 uur kwaliteitsslaap per nacht aanbevolen. De meeste hardlopers doen hun training echter aan het einde van de dag, na een werkdag. Om een lange nachtrust te krijgen, is het belangrijk te bedenken dat sport de aanmaak van hormonen stimuleert die uiteindelijk het tegenovergestelde zijn van de hormonen die de slaap bevorderen. Plan daarom een training minstens 2 uur voor het slapengaan, zodat het lichaam weer in een rustcyclus kan komen.
3: Gezond eten en in balans blijven
Tijdens een werkdag is het soms moeilijk om gezond te eten, zeker als u er de tijd voor neemt. Wanneer we echter regelmatig trainen, is het een moment van de dag dat serieus genomen moet worden. Een slecht dieet beïnvloedt uw trainingen automatisch: vermoeidheid, moraal, steken in de zij, blessures, dorst. De meeste sportdiëtisten beschrijven drie maaltijden en twee tussendoortjes. Om u te helpen met uw voeding heb ik deze site gevonden, die u niet alleen helpt bij het bereiden van maaltijden, maar ook uw dagelijkse caloriebehoefte geeft op basis van uw metabolisme https://www.sport-passion.fr/sante/creez-votre-propre-programme-alimentaire-sportif
4: Geschikt schoeisel en geschikte kleding
Buitensport krijgt te maken met de grillen van het weer. Dit heeft rechtstreeks invloed op de prestaties van de atleet. Het is daarom essentieel om qua kleding goed voorbereid te zijn, zodat het geluk zoveel mogelijk aan onze kant staat en we fysiek ongemak door de natuurlijke temperaturen vermijden. Bij koud weer kiest de hardloper beter voor een aansluitend maar ademend shirt, een shirt met lange mouwen en een warme jas. Bij regen is een windjack aan te raden, en bij warm zomerweer moet katoenen kleding worden vermeden, zodat het zweet zo snel mogelijk verdampt. Hier is een interessante site die uitgebreider uitlegt wat essentieel is om te dragen tijdens uw sporttrainingen: https://www.auvieuxcampeur.fr/guide-de-choix-vetements-course-a-pied
Wat het hardlopen betreft, hangen het merk en de stijl vooral af van uw voet! De hardloper moet weten of hij een "neutrale", "supinerende" of "pronerende" voet heeft. De podoloog kan u deze informatie tijdens een afspraak gemakkelijk geven. Het is ook heel makkelijk om de test thuis te doen. Hier staat de uitleg met spullen die iedereen thuis heeft: https://www.runnersworld.fr/tests/pronateur-supinateur-test
5: Hardloophouding
Tijdens trainingen of wedstrijden is het essentieel om uw inspanning te doseren, en dat gebeurt via hardlooptechniek en het behouden van een goede houding. Door uw houding te verbeteren en u via video-analyse bewust te worden van uw hardlooptechniek, wordt u efficiënter tijdens uw loopjes. Als bijvoorbeeld vermoeidheid optreedt, kantelt het lichaam automatisch naar voren, waardoor de ademhaling wordt afgesneden en de passen steeds korter en korter worden. Om dit te voorkomen moet u een of twee keer per week tijdens trainingen aan spierversterking doen. Een sportschoolabonnement en geld uitgeven is niet verplicht. Veel oefeningen kunt u thuis doen... gebruik gewoon uw creativiteit. Flessen water kunnen bijvoorbeeld de dumbbells vervangen en uw bank kan als trainingsbank dienen. Hier is de referentiesite waarmee u, na het opsturen van uw hardloopvideo, een persoonlijke analyse en krachtoefeningen op basis van een aantal sleutelpunten ontvangt. https://www.ochy.fr/analyse-course
