러닝은 즐겁습니다! 하지만 통증, 부상, 기대만큼 늘지 않는 실력 같은 작은 문제를 겪기도 합니다. 달리기 전의 식사와 음료, 부족한 준비운동과 스트레칭, 맞지 않는 복장 등 원인은 다양합니다.
하지만 우리는 발로 달립니다! 그러니 발을 잘 돌봐야 합니다.
러너가 저지르는 첫 번째 "실수"는 자신의 체형에 맞지 않는 신발을 신고 달리기 시작하는 것입니다. 이 점에 대해 어떻게 생각하세요? 골막염, 무릎 통증, 허리 통증 등을 피하고 매번 즐겁게 달리기 위한 몇 가지 팁을 소개합니다.
어떤 신발을 골라야 할까요?
먼저 전문가(가능하면 족부 전문의)에게 상담받고 내 발에 대해 알아보시기를 권합니다. 회내형인가요? 회외형인가요? 아니면 보편형인가요? 족부 전문의를 찾고 싶지 않다면, 종이 한 장과 물감이라는 간단한 두 가지만으로 집에서 테스트할 수도 있습니다. 발바닥 전체에 물감을 칠한 다음 종이 위에 올려 보세요.
그 결과에 따라 러닝 전문 스포츠 매장에 가서, 색상이나 디자인이 아니라 내 체형에 가장 잘 맞는 신발을 고르세요.
깔창을 사용한다면?
깔창을 사용해야 한다면 보편형 신발을 고르는 것이 필수입니다. 그래야 깔창이 평평하게 놓이고 신발 안에 충분한 공간이 생깁니다. 그렇지 않으면 깔창이 도움이 되지 않고 부상이 생길 수 있습니다.
얇은 밑창 또는 두꺼운 밑창?
신발 밑창은 종목에 따라 달라집니다. 트랙에서는 밑창이 얇은 아주 가벼운 신발을 권합니다. 반면 도로나 트레일에서 장거리를 달린다면, 수십 킬로미터를 달린 뒤 생길 수 있는 충격을 흡수하도록 밑창이 더 두껍습니다. 또한 어떤 방식으로 착지하는지 알 수 있도록 내 보폭을 파악해 두는 것도 좋습니다(뒤꿈치 착지는 무릎, 고관절, 허리에 심한 부상을 일으킬 수 있습니다). 확인하려면 www.ochy.io 를 이용하세요.
발은 몸의 토대입니다
우리의 발은 하루 종일 체중을 지탱하며, 걷고 달리는 지면에 끊임없이 적응해야 합니다. 잘못된 신발 때문에 균형이 무너지면 부상이 생길 수 있습니다.
발을 돌보세요, 그것이 곧 나를 돌보는 일입니다...
