Correr é divertido! Mas muitas vezes surgem pequenos problemas, como dores, lesões ou falta de progresso. Isso pode ter vários motivos, como comer e beber antes de correr, aquecimento e alongamento inadequados, roupas impróprias.
Mas corremos com os pés! Por isso, é preciso cuidar deles.
O primeiro "erro" de um corredor é começar a correr com um par de tênis ruim, que não se adapta à sua morfologia. O que o senhor ou a senhora acha disso? Para evitar acabar com periostite, dor no joelho, dor lombar ou outros problemas, seguem algumas dicas para aproveitar cada corrida.
Qual tênis escolher?
Primeiro, recomenda-se consultar um especialista (de preferência um podólogo) para conhecer melhor o próprio pé. É pronador? Supinador? Universal? Quem não quiser ir a um podólogo também pode fazer o teste em casa com dois elementos simples: uma folha de papel e tinta. Passe tinta por toda a sola do pé e depois apoie-o no papel.
Com base nisso, procure uma loja de esportes especializada em corrida e escolha um tênis não pela cor e pelo design, mas pelo que for mais adequado à sua morfologia.
E se eu usar palmilhas?
Quem precisa usar palmilhas deve obrigatoriamente escolher tênis universais; isso permite que a palmilha fique plana e com espaço suficiente dentro do tênis. Caso contrário, a palmilha de nada servirá e podem ocorrer lesões.
Fino ou grosso?
A sola do tênis dependerá da modalidade. Em pista, recomendam-se tênis muito leves, com solas finas. Já em asfalto ou trilha, em longas distâncias, a sola será mais grossa para absorver possíveis impactos depois de algumas dezenas de quilômetros. Além disso, seria interessante conhecer a própria passada para saber que tipo de pisada se faz (a pisada de calcanhar pode causar lesões graves nos joelhos, nos quadris ou nas costas). Para isso: www.ochy.io
Os pés são a base do corpo
Nossos pés sustentam o peso do corpo o dia todo e precisam se adaptar constantemente aos terrenos em que caminhamos e corremos. Se ocorrer um desequilíbrio por causa de um calçado inadequado, podem surgir lesões.
Cuide dos seus pés, cuide de si...
