¡Correr es divertido! Pero a menudo pueden aparecer pequeños problemas como dolores, lesiones o falta de progreso... Esto puede deberse a diversos factores, como comer y beber antes de correr, un calentamiento y unos estiramientos deficientes o una ropa inadecuada.
¡Pero corremos con los pies! Así que debemos cuidarlos.
El primer " error " que comete un corredor es empezar a correr con unas zapatillas malas, que no se adaptan a su morfología. ¿Qué opina usted al respecto? Para evitarlo y no terminar con periostitis, dolor de rodillas, dolor lumbar u otras molestias, aquí tiene algunos consejos para disfrutar de cada una de sus salidas.
¿Qué zapatillas elegir?
En primer lugar, se recomienda consultar a un especialista (de preferencia un podólogo) para conocer mejor su pie. ¿Es usted pronador? ¿Supinador? ¿Universal? Si no desea acudir a un podólogo, también puede hacer la prueba en casa con dos elementos sencillos: una hoja de papel y pintura. Extienda pintura por toda la planta de su pie y luego apóyelo sobre el papel.
Según el resultado, acuda a una tienda deportiva especializada en running y elija unas zapatillas no por su color y diseño, sino por lo que mejor se adapte a su morfología.
¿Y si uso plantillas?
Si debe usar plantillas, es fundamental elegir zapatillas universales; así la plantilla quedará plana y con suficiente espacio dentro de la zapatilla. De lo contrario, la plantilla no le servirá de nada y pueden producirse lesiones.
¿Fina o gruesa?
La suela de la zapatilla dependerá de su disciplina. En pista se recomiendan zapatillas muy ligeras con suelas finas. En cambio, si corre en asfalto o en montaña largas distancias, la suela será más gruesa para absorber los posibles impactos tras varias decenas de kilómetros. Además, también sería interesante conocer su zancada para saber qué tipo de pisada realiza (una pisada de talón puede provocar lesiones graves en las rodillas, las caderas o la espalda). Para ello: www.ochy.io
Los pies son la base del cuerpo
Nuestros pies soportan el peso del cuerpo durante todo el día y deben adaptarse constantemente a los terrenos por los que caminamos y corremos. Si se produce un desequilibrio por un calzado deficiente, pueden aparecer lesiones.
Cuide sus pies, cuídese usted...
