Laufen macht Spaß! Doch oft treten kleine Probleme auf, etwa Schmerzen, Verletzungen oder ausbleibende Fortschritte. Das kann viele Ursachen haben, darunter Essen und Trinken vor dem Lauf, schlechtes Aufwärmen und Dehnen oder unpassende Kleidung.
Aber wir laufen mit unseren Füßen! Also müssen wir uns um sie kümmern.
Der erste „Fehler“, den ein Läufer macht, ist, mit einem schlechten Paar Schuhe loszulaufen, das nicht zu seiner oder ihrer Fußform passt. Was meinen Sie dazu? Damit Sie am Ende keine Knochenhautentzündung, Knieschmerzen, Rückenschmerzen im unteren Bereich oder anderes bekommen, finden Sie hier einige Tipps, damit jeder Ihrer Läufe Freude macht.
Welche Schuhe sollten Sie wählen?
Zunächst empfiehlt es sich, einen Spezialisten (am besten einen Podologen) aufzusuchen, um mehr über Ihren Fuß zu erfahren. Sind Sie Pronierer? Supinierer? Neutral? Wenn Sie nicht zum Podologen gehen möchten, können Sie den Test auch zu Hause mit zwei einfachen Hilfsmitteln machen: einem Blatt Papier und Farbe. Streichen Sie die Fußsohle vollständig mit Farbe ein und stellen Sie den Fuß dann auf das Papier.
Gehen Sie anschließend in ein auf Laufen spezialisiertes Sportgeschäft und wählen Sie einen Schuh nicht nach Farbe und Design aus, sondern danach, was am besten zu Ihrer Fußform passt.
Was ist, wenn Sie Einlagen tragen?
Wenn Sie Einlagen tragen müssen, ist es unerlässlich, neutrale Schuhe zu wählen; so liegt die Einlage flach und hat genug Platz im Schuh. Sonst nützt Ihnen die Einlage nichts, und es können Verletzungen auftreten.
Dünn oder dick?
Die Sohle unter dem Schuh hängt von Ihrer Disziplin ab. Auf der Bahn empfehlen sich sehr leichte Schuhe mit dünner Sohle. Wenn Sie dagegen auf Straße oder Trail große Distanzen laufen, ist die Sohle dicker, um mögliche Stöße nach einigen Dutzend Kilometern abzufedern. Außerdem wäre es interessant, Ihren Laufschritt zu kennen, um zu wissen, welche Art von Fußaufsatz Sie haben (ein Fersenaufsatz kann zu schweren Verletzungen an Knien, Hüften oder Rücken führen). Dazu: www.ochy.io
Die Füße sind die Basis des Körpers
Unsere Füße tragen den ganzen Tag das Körpergewicht und müssen sich ständig an die Untergründe anpassen, auf denen wir gehen und laufen. Entsteht durch schlechtes Schuhwerk ein Ungleichgewicht, kann es zu Verletzungen kommen.
Kümmern Sie sich um Ihre Füße, kümmern Sie sich um sich selbst...
