Wenn Sie keine drei Schritte ohne Schmerzen entlang des Schienbeins laufen können, es nicht belasten können oder beim Anheben des Fußes Richtung Himmel ein Brennen und Schmerzen spüren, leiden Sie wahrscheinlich am sogenannten Schienbeinkantensyndrom.
Das Schienbein ist von einer sehr dünnen, faserigen, weißlichen Haut umgeben, der Knochenhaut (Periost). Wenn sich diese Haut entzündet, spricht man vom Schienbeinkantensyndrom.
Wichtig zu wissen: Der Aufprall des Fußes auf dem Boden ist beim Laufen dreimal stärker als beim Gehen. Bei jedem Schritt wandert eine Stoßwelle durch das Schienbein nach oben, weshalb Knochenhautentzündungen bei Läufern sehr häufig sind. Wer meist auf hartem Untergrund läuft (zum Beispiel Straße, Laufband) oder ungeeignete Schuhe trägt, ist anfälliger für das Schienbeinkantensyndrom. Damit Sie ein „grobes" Verständnis davon bekommen, was passiert, stelle ich es mir gern so vor: Bei jedem Schritt, und noch mehr, wenn Ihr Laufzyklus einen Fersenaufsatz hat, „löst" sich die faserige Haut vom Knochen selbst, und kleine Luftbläschen schieben sich zwischen Schienbein und Haut.
Was kann ich tun, um das Schienbeinkantensyndrom zu behandeln?
Es ist also notwendig, Maßnahmen zu ergreifen, um Schmerzen zu vermeiden und vor allem zum Verschwinden zu bringen (Brennen = Entzündung). Zunächst ist es wichtig, jede körperliche Aktivität einzuschränken, um eine Verschlimmerung wie einen Ermüdungsbruch zu vermeiden. Um Schmerzen und Entzündung zu lindern, kann mehrmals täglich 20 Minuten lang ein Eisbeutel aufgelegt werden. (Am wirksamsten ist es, dies alle zwei Stunden für 20 Minuten zu tun.) Wenn Sie den Mut haben, ist es noch wirksamer, die Füße 5 Minuten lang in eine Schüssel mit Eiswasser zu „tauchen".
Ich rate Ihnen, einen Termin bei Ihrem Arzt zu vereinbaren, damit er Ihnen Physiotherapie-Sitzungen verschreibt. Erwarten Sie dort keine sanften Massagen, doch diese Reha-Sitzungen sind unerlässlich, um einen Ermüdungsbruch oder eine Verschlimmerung zu vermeiden. Zu Hause können Sie täglich, sofern Ihr Physiotherapeut es erlaubt, entlang des Schienbeins massieren (mit der Hand oder mit einem Löffel). Sie werden spüren, wie kleine Luftbläschen platzen (das bedeutet, dass sich die Haut wieder am Knochen anlegt). Um die Schmerzen zu begrenzen, die durch die Vibrationen bei jedem Schritt beim Aufprall auf den Boden entstehen, tragen Sie ruhig Stützstrümpfe (erhältlich in Apotheken oder in auf Laufsport spezialisierten Sportgeschäften).
Welche Schuhe sollte ich wählen?
Wenn Sie gewohnt sind, barfuß zu gehen (was im Allgemeinen gut ist, damit der Fuß physiologisch arbeiten kann), sollten Sie das bei einer Knochenhautentzündung vermeiden. Bei Schmerzen sind Schuhe mit Dämpfung vorzuziehen, um die Vibrationen zu verringern, die beim Gehen durch den Fersenaufsatz entstehen. Auch Flip-Flops oder hinten offene Schuhe (Hausschuhe, Sandalen, Crocs usw.) sollten Sie eine Weile im Schrank lassen. Diese Art von „Schuh" bietet keinen Halt, und die Fußmuskulatur muss zu stark arbeiten. Das ist das Gegenteil dessen, was wir erreichen wollen.
Den Sport wieder aufnehmen
Sobald die Schmerzen verschwunden sind, sollten Sie Trainingseinheiten auf Rasen oder im Wald bevorzugen. Beginnen Sie mit einer Einheit zügigen Gehens oder langsamen Joggens, damit sich Ihr Körper an die Belastung gewöhnen kann. Nehmen Sie sich außerdem die Zeit, an der Qualität Ihres Schritts zu arbeiten, um heftige Aufprälle auf den Boden zu vermeiden. Beim Laufen sollte der Fersenaufsatz vermieden werden! Es ist der Mittelfußaufsatz, an dem gearbeitet werden sollte und den man fördern sollte, um einen physiologischeren Vorwärtszyklus zu ermöglichen. Die Einzelheiten zum Laufzyklus finden Sie in meinem nächsten Blogbeitrag.
